第四章? 表里一致? 上

這部分介紹了表里一致的八個特點：

一種對自我獨特性的欣賞；一種自由流動于自身內(nèi)部和人與人之間的能量；是對個性的主張；一種樂于相信自己和他人的意愿；愿意承擔(dān)風(fēng)險，并處于易受攻擊的位置；能夠利用自身具有的內(nèi)部和外部資源；能對親密關(guān)系保持開放的態(tài)度；擁有能夠成為真實的自己，并且接納他人的自由；愛自己，也愛他人；面對改變，具有開放和靈活的態(tài)度。

選擇一致性，意味著我們選擇成為真實的自己，選擇與他人進行接觸溝通，并與他人建立直接的聯(lián)系。

很多時候在他人面前我們都是帶著面具的，把自己包裝的好好看看的，就像在快速閱讀和思維導(dǎo)圖訓(xùn)練營，學(xué)友們都叫我“娜神”，我也盡自己最大的努力去學(xué)習(xí)和進行訓(xùn)練，我告訴自己要全力以赴，做到自己能做的最好程度，但是我累不累，累，我很累，有時候我會覺得是一種壓力，所以每當(dāng)一個新作業(yè)出來，我都會很焦慮，可以說是過分焦慮，還有后天要做的事，很輕松就能做好的事，心里也是心心念念隱隱的焦慮和不安。

這段時間每天讀《薩提亞家庭治療模式》這 本書，我發(fā)現(xiàn)我在變化，繪制思維導(dǎo)圖的時候很輕松，因為只關(guān)注自己想關(guān)注的點，不需要苛求好不好看，好用，留存后面學(xué)習(xí)就好。開始我反復(fù)糾結(jié)我要寫什么，我寫的好不好，后來慢慢的我開始接納自己，寫的好與不好只要用心學(xué)習(xí)，寫自己的想法就好，在這個過程中哪怕是一點覺察也是收獲，沒有覺察僅僅是看了書也是收獲。我接納真實的自己，我開始有力量并且選擇和學(xué)友表達(dá)真實的自己，當(dāng)我把我的焦慮緊張和壓力感，去和學(xué)友分享，并感謝她帶給我的踏實感和力量的時候，不僅是我自己獲得了一種力量，學(xué)友居然說，謝謝娜娜姐，我沒想到我也么有這么大的能量，去幫助和療愈別人。通過這樣的真實自己的呈現(xiàn)，通過真誠的溝通，我和學(xué)友的關(guān)系更進一步，內(nèi)外和諧，產(chǎn)生了一種平靜的力量。

我可以享受讀書，可以接納不都懂，可以接納那個并不聰慧但在努力成長的自己，這就是我呀。我就是我呀。

這幾天我同時還讀了《我就是你呀》《多財富說是》《做自己的心理醫(yī)生》《對生命說是》這幾本書，我也嘗試對一切說是。

我要對自己說是，對父母說是，因為我開始覺察我自己好像父母，原來的那些抱怨，抗拒甚至指責(zé)都是自我的一種糾結(jié)狀態(tài)。對伴侶說是，對危機說是，對生命中的一切說是，內(nèi)心充滿力量。

今天早晨我完全沉浸在讀書會中，母親做飯，兩個孩子什么時候吃完飯上學(xué)走了我也不知道，老公擦地收拾房間，還幫我準(zhǔn)備了帶走的水果。“說是”的魔力好大。

是不是我們內(nèi)外一致的時候，他人的感受也是良好的。

在怎樣建立表里一致的問題上，我們要調(diào)整自己的呼吸，深入內(nèi)心世界進行自我確認(rèn)，通過接納情境、他人和我們自己，使自己保持在當(dāng)前時刻。我們的一些反應(yīng)常常是在用早期應(yīng)對方式對它做出反應(yīng)。

只有與自身內(nèi)部存在的想法，感受身體信息以及從經(jīng)驗中得到的含義予以充分的覺察，才能夠在此基礎(chǔ)上建立表里一致性。需要重新評估自己，重新傾聽自己內(nèi)心的聲音，能夠在任何一個時刻衡量自我價值，從支配——服從模式轉(zhuǎn)為薩提的發(fā)展模式。

“添加”理論：討好者添加自我關(guān)懷

責(zé)備者添加肯定

超理智姿態(tài)添加對自己和他人的承認(rèn)

打岔姿態(tài)添加，包括自我、他人和情境在內(nèi)的所有方面都需要得到很好的接納和整合。這樣個體才能利用自身的創(chuàng)造力、玩笑以及恰當(dāng)?shù)挠哪瑏韺崿F(xiàn)表里一致的目標(biāo)。

表里一致不僅是一種開放的溝通方式，也是一種力量，一種存在的狀態(tài)。

表里一致是一種完滿的狀態(tài)，是我們決定成為更加完善的個體的選擇。是一種與自我和他人溝通的方式，高自尊和表里一致是檢測個體是否具備更加完善機能的兩項重要指標(biāo)。

補充，來自于雨馨老師：

第一層次:覺察、理解和接納(知道我有一朵花那些讓我痛的原來只是它的刺，我接受花也接受刺。)第二層次:和諧、積極地展示自己的高自尊(我就是花，花就是我)第三層次:普遍性和靈性(用花的眼睛看世界，原來大家都是花)言語來自人類大腦的左半球，鏈接的是“應(yīng)該”，情感這種非言語表達(dá)來自大腦 的右半球，常常反映了我們的現(xiàn)在。讓這兩者融合協(xié)作，就是表里一致。