寫在前面
訓練營活動進行到第三天，腦洞大開不說，心里還有種想哭的沖動。
過去的兩個月里我的情緒問題像洪荒之水般暴露無遺，大多數(shù)也都和婆婆有關，因為產(chǎn)假期間，每天在家?guī)Ш⒆拥奈乙仓缓推牌懦ο嗵?，難免會出現(xiàn)這樣那樣的問題。其實我不太喜歡對外說一些家長里短，盡管我之前有過抱怨的心理和行為，但是我還是選擇了積極溝通去解決問題，在參加互動之前就已經(jīng)逐漸解決了問題，我和婆婆的相處、關系好了很多，家庭氛圍也很和諧。

之所以又提起包括有想哭的沖動，是因為在永澄老師的分享中找到很多共鳴，說的原諒不就是曾經(jīng)的我和婆婆么？說的執(zhí)念不就是我擱置心里的事情久久放不下么？說到的心經(jīng)不就是我經(jīng)常在念的么？真沒想到我能把曾經(jīng)的那些不快樂轉化為感恩，感恩我們的天空不再有烏云，感恩生活依舊美好。

信念.png

比如：我最深刻的感受是在沒有真正了解一個人的時候，不要輕易下定論去評判他人，要保持一顆柔軟善良的心，去看這個世界；我最深刻的感受是人需要換位思考，不要以自己的標準去衡量別人。同時，對一件事情需要多方面的深入了解之后再去下結論和評判；我最深刻的感受是：如果我了解到對方的處境和感受，我會如何用自己正面的情緒去化解或緩解對方負面的情緒等等。

由此引出一句話：如果說遇到種種情緒問題不能自拔的話，那是沒明白這兩個字：原諒。

原，指的是還原，還原到對方所處的身份狀態(tài)，背景等等的一切，還原在他的狀態(tài)上去理解，她究竟為什么做出這樣的選擇。
諒是諒解，很多人，對他人不原諒，別人說一句話，你火了，放不下。自我的心太重，沒有辦法去把自我放下，然后去觀察他人或站在他人的角度，這是情商低的表現(xiàn)，自己沒有辦法諒解自己，最后用別人的錯誤來懲罰自己。

正如之前婆婆鬧著要回老家，我們怎么都想不通她到底為什么要回去，而回去確實也沒什么事，非常不理解她為什么會這樣做。也是由此我心存芥蒂，覺得不能諒解她卻又沒有辦法解決。而后她也回家去了，我也在老公的引導下嘗試站在她的角度去想，沒有出過遠門的她說是想家了也是可以理解的，而我一直放不下是又看似是拿他人的錯誤來懲罰自己，我再難過生氣，對方又看不到、不知道，不利于事情解決也沒有任何意義，還不如原諒，讓彼此都輕松自由。

關于信念，永澄老師并非直接給出相關知識，也一改往常從案例分析入手，而是采用教練的技術，連續(xù)問了幾個問題，讓我們回答之后再感受一下是什么心情和狀態(tài)。問題如下：

問題1.有沒有哪件事情是你想做而沒有做到的呢？請用：“我沒有做到……”的句式表達。
我的回答：我沒有做到記錄寶寶每日成長情況（因為我一直想做一份寶寶成長記錄冊，可是總沒有堅持做下來）
問題2.如果將“我沒有做到……”改成“我不要做到……”，再將您剛才的句子重新發(fā)布一下。
我的回答：我不要做到記錄寶寶每日成長情況（看到自己打出來的這句話，蒙了--葫蘆里買的什么藥？）
問題3.如果說將“我不要做到……”這句話持續(xù)五年、十年會是什么樣？請描述您的感受。
我的回答：我的感受是后悔和扼腕嘆息，錯過很多美好、重要的時刻。
問題4.如果將“我不要……”改成“我能夠……”，再次想想人生會變成什么樣？
我的回答：我能夠做到記錄寶寶每日成長情況。哇，當我再拿起的時候，相信會是滿滿的回憶、珍惜和幸福。

跟著老師的思路來也沒懂意圖是什么，經(jīng)點撥才知道其實整個問答過程中，什么都沒有變化，變化的只是我們的一個念頭，而這一兩個念頭的產(chǎn)生可能帶來巨大的力量，這就是信念，沒有正確的信念的話，可能不斷地限制自己的各種各樣的發(fā)展。

那么信念是什么？

信念是人對事情的一些看法，和觀點（觀點也是人對事情的看法）差不多，但信念是非常牢固的，你認為任何一個事情是什么樣子，于是他就會牢固不已。
信念是有價值的，它是意志力的來源，也是主動行為的基礎。
在分身術訓練營里講信念，是因為有的信念會帶來負面情緒，比如：限定性信念（執(zhí)念和妄念）

所謂的執(zhí)念，就是你真到了某一個局限之中，沒有辦法解脫。在這個局限里面，你不知道左右，也不知道掉頭，不知道上下，你只知道一個勁的往前走，他前面都是死胡同。有的時候明明后退一步，這個事情就解決了，這個事就不是事，但是你非要執(zhí)著，這就是執(zhí)念。有句話叫執(zhí)迷不悟，執(zhí)，狠狠的抓住，迷，失了方向，不悟，點撥不透，想想看，當你特別狠狠地抓著一件事，用力過猛、又沒有方向，不管怎么點都點不通，那就是個執(zhí)念，那就是執(zhí)迷不悟。

月子里，奶水不夠寶寶吃的那段時間，我是真的到了一個局限中，不知道該怎么辦，能試的辦法（喝各種下奶湯、吃中藥、調理氣虛等）都去試了，可就是不見效果。老公都說我是鉆牛角，奶粉又不是毒藥，換個想法事情就很容易解決了。執(zhí)念啊執(zhí)念！?。?/p>

妄念就是這個想法本身就是錯誤的，他本身就是個錯誤想法，這個妄念更可怕，一旦有了這個妄念，整個人都被限制住了。

心理學里面的限制性信念大約有3類：絕對化要求、以偏概全、糟糕至極

絕對化要求：類似“我對你這么好，你是應該對我也好點”（我也這么說過）?！斑@個人水平很高，所以他各個方面都要有才能，才算有價值”的話，對這些東西比較絕對化的要求，就你要求別人的時候，就沒有任何的回饋的地方。絕對化的要求，也就是“應該的暴君”。

“應該”這兩個字是絕對化的要求的一種信念方式，當覺察“小我”的時候，就會發(fā)現(xiàn)“小我”是用“應該”這個詞來表達自己是很強大的。他其實“掩飾”自己的弱小?！皯摗边@個詞，就是一個典型的絕對化的要求，這個信念，非常非常的麻煩，因為應該一出現(xiàn)，你的期待就出來了，而對方如果不這么做，你的情緒就上來了。

曾經(jīng)我就受到“應該的暴君”的操縱--總想著家人能在吃過飯后收拾洗刷妥當，但當看到桌子沒有擦干凈、地面沒有拖的時候，心里就有火，情緒就上來了，雖然最后事情是辦完了，可是彼此的心情都不會太好，對雙方或多方關系也不好。

其實說“應該”是一種無能的體現(xiàn)，也就是沒有能力，我在想說“應該怎么怎么做的”的時候，要立刻反省一下我哪里能力不足了，不給對方絕對化的要求，比如對我婆婆就耐心教她怎樣科學帶孩子，而不是僅僅張嘴說這個應該、那個應該。

以偏概全：可以用“盲人摸象”或者叫“過分概括化”來理解，即把一個事情絕對化了，這種事情很常見。比如：這個事情沒做好，所以整個人就不好了……一個事情沒有做好于是這個評價自己太失敗了——用一個事而“否定”一個人。因為一件事而否定了一個人的身份，在本質上否定了這個人的存在。

要想做一個積極主動的人，最好就別評價別人-（這也是我和老公的約定，不在人前人后去說人）之所以不去評價別人，是因為你沒有辦法，還原到他所處的狀態(tài)，他的身份，他的特點，他所經(jīng)歷的一切。然后去理解他到底在做什么？而你沒有辦法還原，你就別去評價，因為旁邊還有比你水平更高的人一看就看出你的水平高低。

心經(jīng)里有句“色不異空，空不異色，受想行識，亦復如是”，“色受想行識”是指的是五蘊，它就是一種意識，就是一種信念。這種信念就會傳播、傳遞，張嘴說出去，就會傳到其他人，所以不要隨隨便便張嘴說出來。心理學中有一個叫“思維鎖定效應”，就是：你張嘴說出負面的話的時候，他會構建的這種負面的思維方式。
比如說我這個人真笨，于是這個方式就在你大腦中形成一個印象，那么這叫思維鎖定。你不斷的去強化這個笨，就會越來越笨。這就是過分概括化，就是一種執(zhí)念了。

小結：由以上內容，可以看出永澄老師外延知識的豐富和融會貫通：過分概括化，自我實現(xiàn)的語言，口吐蓮花（我在聽佛教歌曲時才知道的），心經(jīng)

糟糕至極:是妄念，通常是錯誤的，糟糕至極的三大類妄念是無能，無助，無價值。

無能：與其說誰誰比你強，還不如抓住這個資源
無助：感覺自己水平低、資源少、剛入職沒能力，就這樣了吧（自我限定），但凡發(fā)現(xiàn)資源不足了，
無價值：感覺自己已經(jīng)達到極限了、不值得擁有等等

糟糕至極的這種人他大約都是賭徒心理，期待一擊制勝。期待一鼓作氣、全情投入一次，期待著任何一個問題都有一個正確的、完美的、一次性的、瞬間一下子就能夠解決問題的方案。然后拼命的去尋找，而不去實踐。成天問哪有這種方法，但是不去實踐。然后如果找不到這種方案，然后就說哎呀我完蛋了我糟糕透了，我不行了

小結：覺察自己的限定性信念，再去改一改就能往前走的很快

弄明白信念是什么和限定性信念的分類，再來講信念是怎樣產(chǎn)生的：
1.**主要來自TMBRT 模型 **相信任何一件事、反復做、反復加強，反復確認反復確認，于是你就信了，就是一個甜面包熱湯模型。例子：兔子-只要守住-就有兔子撞上來

2.來自于他人的遷移 比如說看書、聽高手交流、父母的養(yǎng)育方式，學校教育，社會環(huán)境等等。這些事情都有他人的遷移，別人的意識直接遷移到你的意識形態(tài)。真的懂意識形態(tài)的人能跳離出來判斷這種意識形態(tài)是否正確。例：孝道是一種“識”的傳承。

3.自己想象 通過自己的腦子里去想出來，自己想象的信念?！陡咝苋耸康钠邆€習慣》納粹集中營通過自己的想象判斷出來，人在任何的自己后悔之間要有選擇的權利，所以我當心靈時間自由的時候整個人生都可以自由了，不管外在對我增加了什么樣的苦難，我照樣是一個自由的人--想出來的內容就是自己想象的信念。

4.前世（很多人不相信的） 家族或者系統(tǒng)的先天因素造成的（劣根性）例：趨利避害

最后再來講一些正確的信念（擁有正確的信念，就擁有了力量）已經(jīng)組合成一個模型——白兔愛肥鵝信念模型
Best：你已經(jīng)做到了當下最好的自己
這個能變成自己的核心信念，會發(fā)現(xiàn)自己的整個人際關系都會變好。例 家庭里吵架、職場里上級看不起下級，家長覺得孩子做的不好，就是缺乏這個“當下已經(jīng)做到了最好”這個信念。想到了傅園慧---我已經(jīng)做得很好了！
話術：你已經(jīng)做到了當下的最好了，但是被你的小我被限制了，一起看一下有沒有其他辦法做的更好
Three：任何一個問題都有至少三種以上的解決方案
這句話已經(jīng)被整合在工具表（自我察覺表）內
Abundant：你的資源是豐富充沛的
沒有這個信念，自己的目標一般都達不成，每個人的資源都是豐富的，就看你能否張嘴去要。撬動我價值--借力打力和吸引力（我要做什么事，誰愿意來一起來，資源也同時來了）
Flexible： 做事要靈活，方法不同，結果不同
個人成長中，大家在一起學習說明你是愛學習和成長的人，但承諾做什么什么又做不到（放棄）的時候，就會說，哎 我不行等等，這樣情況就錯在不靈活，千萬不要想著方法一樣卻得到不同的結果
Effective： 有效果比有道理重要，救命的稻草
情緒上來就一頓吵架，常見的是父母會在批評玩孩子說“我說的有沒有道理？”有道理沒有效果，有道理又有什么用呢？

小結：我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。

以上五條信念不是萬金油，但永澄老師建議記下來，在出現(xiàn)信念產(chǎn)生的情緒問題時去解決問題。由于有段日子沒跟上學習的節(jié)奏，所以好多模型還不是很熟悉，但能學一個用上一個就是收獲。

通過第3天分享課程，從信念（念頭）是什么到信念帶來的負面情緒（限定性信念），再談限定性信念分類（絕對化要求、以偏概全、糟糕至極）、信念的產(chǎn)生和正確的信念（白兔愛肥鵝信念模型BTAFE）總結一句：信念的力量不可小覷！

圖片來自網(wǎng)絡.jpg