一、課程內(nèi)容
分身術(shù)訓(xùn)練營第3講的主要內(nèi)容是信念，老師依舊從目的和法則兩方面展開講述。
本次課程要解決的痛點(diǎn)是：知道語言和情緒中存在的問題，但是無法調(diào)整，總覺得抓不到點(diǎn)上。永澄老師指出，這是因?yàn)闆]有抓到問題的本質(zhì)：信念。
如果信念出現(xiàn)問題，將導(dǎo)致無法利用積極主動(dòng)去分身，無法有意識(shí)的回應(yīng)。所以只有解決掉負(fù)面信念才能調(diào)整好語言和情緒。
1、感受信念的力量
下面通過四個(gè)問題一起來感受信念的力量。
當(dāng)看到這個(gè)問題時(shí)，出現(xiàn)在腦中的第一個(gè)答案是：這樣的事情太多了！此刻我挑選了一個(gè)最近一直在想?yún)s一直沒有做到的事情：“我沒有做到做一個(gè)自律的人！”
按照問題2中的格式，修改問題為：我不要做到做一個(gè)自律的人。修改完這個(gè)問題時(shí)，心里出現(xiàn)了鈍痛和排斥。
當(dāng)看到問題3，并念出：我不要做到做一個(gè)自律的人，持續(xù)五年、十年時(shí)，我的內(nèi)心告訴我這樣的結(jié)果絕對(duì)不是我想要的，這樣的事情也是我不能接受的，所以絕不能允許這樣的事情發(fā)生。
“我能夠做一個(gè)自律的人，持續(xù)五年，十年”，這句話念出時(shí)內(nèi)心充滿了力量感，還有淡淡的喜悅，仿佛我已經(jīng)離這個(gè)目標(biāo)很近了。
雖然只是簡單的四個(gè)問題，卻看到了四種不同的人生狀態(tài)，感受也大不相同。那么到底是什么導(dǎo)致它們的本質(zhì)區(qū)別呢？是信念！你相信事物是什么樣子，它就會(huì)是什么樣子的。我們可以利用信念的這個(gè)特點(diǎn)，在做事情之前，設(shè)想這件事情做完之后你將成為的樣子，并將這個(gè)樣子作為信念深刻的你的腦海中，只要堅(jiān)信這個(gè)信念你一定可以成功！
意志力的產(chǎn)生來自于刻意訓(xùn)練，確切點(diǎn)說是來自于堅(jiān)信，只要堅(jiān)信行為方式就會(huì)發(fā)生變化。信念是意志力的重要來源。一念之差，天壤之別。以是否做計(jì)劃為例，在兩個(gè)人能力水平差不多的時(shí)候，不做計(jì)劃的人很難超越做計(jì)劃的，由此可見計(jì)劃的重要性。
想要積極主動(dòng)一定要建立在正確的信念的基礎(chǔ)上。
核心觀念：只要有點(diǎn)差別一切都不同了！
在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》這本書中講到，人生來是有使命的，這一生要為了實(shí)現(xiàn)自己的使命而奮斗。你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定你的人生，同時(shí)也影響信念的層次和穩(wěn)定性。要堅(jiān)信：任何一個(gè)問題都有3種以上的解決方案。
2、信念的來源
信念來自于3個(gè)方面：行為確認(rèn)、遷移和想象。
行為確認(rèn)：甜面包熱湯模型。當(dāng)你做一件事時(shí)，事情成功后你就堅(jiān)信事情是這樣的。
遷移：來自他人遷移的內(nèi)容，父母、學(xué)校、社會(huì)環(huán)境、高手交流、看書。父母的信念直接傳遞給孩子，孩子無法構(gòu)建那么多的信念體系。
想象：自己構(gòu)建的信念。用思想的力量幫助自己擺脫某些問題，獲得真正的自由。
信念的到來很多時(shí)候沒有意識(shí)，信念也是可以杯調(diào)整的，當(dāng)你遇到問題時(shí)，有高手指導(dǎo)時(shí)，信念會(huì)被慢慢地調(diào)整。
3、影響我們的錯(cuò)誤信念
問題：是否能夠覺察到你自己有哪些信念會(huì)帶來負(fù)面的情緒？
或者說：我自己相信什么，它總給自己帶來負(fù)面情緒？
就我個(gè)人而言，我相信：在你情緒不好的時(shí)候你只要順著它，它想做些什么就做些什么吧，你要寵著它，要完全跟著自己的內(nèi)心走。
這樣做的后果是：不好的情緒持續(xù)地時(shí)間很長，這段時(shí)間沒有辦法自律，沒有辦法學(xué)習(xí)自己想學(xué)習(xí)的任何知識(shí)，導(dǎo)致內(nèi)疚、自責(zé)、痛苦等新情緒的產(chǎn)生，狀態(tài)會(huì)更差，形成惡性循環(huán)。
類似的想法或語言：我說話總是比較直接，這可咋辦呢？我不喜歡做領(lǐng)導(dǎo)，太累了，做個(gè)普通的小職員，遠(yuǎn)離爾虞我詐感覺挺好的！我不行，我不會(huì)！我有時(shí)能力有些差等。
以上這些想法可以大體分為執(zhí)著和妄念兩種。
執(zhí)念：故意把自己扔在死胡同，前后左右上下都被堵住，無法出來，整個(gè)人很執(zhí)著，非得這樣。
妄念：錯(cuò)誤的信念，導(dǎo)致想的事情也是錯(cuò)誤的。
執(zhí)念和妄念會(huì)讓你困在原地?zé)o法動(dòng)彈，在心理學(xué)中被稱為限制性信念。
大約有3中執(zhí)念和妄念。
- 絕對(duì)化的要求：只以你的意愿為出發(fā)點(diǎn)，事情完全以你希望的樣子發(fā)展，當(dāng)達(dá)不到時(shí)情緒就會(huì)上來。例如：你是我老公你就應(yīng)該對(duì)我好等。
不知道事物是有發(fā)展規(guī)律的，且不以人的意志為轉(zhuǎn)移。覺得每件事情都得和自己想要的一樣。周圍的人都按照他的意愿去進(jìn)行，如果某件事的發(fā)生和自己的期望相悖，就無法接受。
應(yīng)該的暴君：你自己其實(shí)沒辦法，你也不知道該怎么辦，但是除了會(huì)說話，什么都不知道了，然后就有情緒了。問自己：你通常在何時(shí)會(huì)說出應(yīng)該，之后還生氣呢？
你應(yīng)該早點(diǎn)告訴我；你應(yīng)該知道我在想什么；你應(yīng)該關(guān)心我；你應(yīng)該復(fù)習(xí)一下再去考試??；你應(yīng)該先跟領(lǐng)導(dǎo)商量一下再做這件事啊....
分身術(shù)訓(xùn)練者或者情緒管理高手會(huì)通過觀察語言來反饋信念，當(dāng)他說應(yīng)該時(shí)，他很快意識(shí)到：我說了應(yīng)該的，“應(yīng)該”是個(gè)觸發(fā)器，觸發(fā)了對(duì)事情的判斷。此時(shí)理性應(yīng)該跳出來，我說應(yīng)該了，我是不是不清楚事情的發(fā)展規(guī)律，立刻問一下，當(dāng)清楚之后對(duì)自己說：他已經(jīng)做到最好了，為什么還要“應(yīng)該”呢？當(dāng)你用這個(gè)詞時(shí)，你是不明白每個(gè)人都做到了當(dāng)下的最好。
- 以偏概全：過分概括化或盲人摸象。過分概括化，是思維方式往上走。
例如：我是個(gè)很悲觀的人不能很好的控制自己，一激動(dòng)眼淚就下來了。然后不能有效的表達(dá)自己的想法和觀點(diǎn)。
過分概括化時(shí)，整個(gè)人的評(píng)價(jià)和判斷就錯(cuò)了，很難評(píng)價(jià)的對(duì)，因?yàn)橐患聸]做好就說一個(gè)人不好。越是情緒上來了，能量不足，小我越會(huì)簡化思考，而你越是沒有辦法分身去面對(duì)。不要過分的概括化，閉嘴是一種美德。當(dāng)你不能判斷精準(zhǔn)時(shí)就不要再說了，盡量少去評(píng)價(jià)別人，當(dāng)你評(píng)價(jià)時(shí)你所有的思維方式都會(huì)驗(yàn)證你的評(píng)價(jià)。
反觀一下自己，我就是一個(gè)總愛評(píng)價(jià)別人的人，現(xiàn)在知道了這種評(píng)價(jià)通常都會(huì)以偏概全，所以今后不要隨意評(píng)價(jià)別人。
- 糟糕至極。認(rèn)為一件不好的事情發(fā)生，非常糟糕一切都完了。缺乏了底層的精進(jìn)信念，這種人通常是賭徒心態(tài)，總想著一擊制勝，如果做不到一件事就認(rèn)為自己是失敗的。這是典型的妄念。
任何的失敗都是下一次成功的基石，都是下一次成長的契機(jī)。
常會(huì)出現(xiàn)無助、無能、無價(jià)值三種常見的信念。無能：當(dāng)看到別人的作業(yè)比我好時(shí)，我整個(gè)人都不好了，要分身想一下，看到這種想法背后的積極意義，有了這些資源可以參考，可以讓自己理解的更好，這是小我在逃避，想給自己一些安全感、舒服感。
無助：我水平低、剛?cè)肼?，資源少，這事不太能做。
無價(jià)值：不敢突破自己的天花板，我就這水平了，我再努力也就這樣了，我不值得擁有好東西。對(duì)自身價(jià)值的不認(rèn)可。當(dāng)自己沒做好時(shí)，用阿Q精神認(rèn)為別人也沒做好。
4、學(xué)習(xí)新的信念來獲得改變
信念產(chǎn)生情緒，情緒帶來語言的表達(dá)。
那么如何調(diào)整錯(cuò)誤的信念，不用調(diào)整，只需要記住正確的信念即可，永澄老師給出了“白兔愛肥鵝”模型。
白：Best：每個(gè)人都做到了當(dāng)下最好的自己。生氣是一種無能的表現(xiàn)。當(dāng)生氣時(shí)先對(duì)自己說：他已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己，他已經(jīng)夠不容易了，如果你覺得還不夠好，請(qǐng)給他更好的資源。
兔：Three：任何一個(gè)問題都有三種以上的解決方案。牢記此信念，你將不會(huì)被任何問題所困。
愛：Abundant：你的資源是豐富充沛的。前提是：你要張嘴說：我要用什么樣的資源實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)，只要你敢說，資源就會(huì)充足的在你身邊。
肥：Flexible：做事要靈活，方法不同結(jié)果不同。堅(jiān)持是一種僵化型的思維。成長的過程中一定要靈活，根據(jù)自己的狀態(tài)選擇當(dāng)下最適合的成長方式。
鵝：Effective：有效果比有道理重要。他已經(jīng)做到了最好，如果覺得他還可以更好，請(qǐng)給他資源，提供他更好的解決方案，他會(huì)做的更好！
最后永澄老師給出了解決問題的核心觀念：我的資源是充足的，所以在遇到問題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好！
二、分身術(shù)訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)收獲
（一）認(rèn)知的改變
1、知道了小我的存在、產(chǎn)生原理和來源，在遇到有語言、情緒、信念方面的問題時(shí)，不再焦慮，能冷靜理智地看待，并有意識(shí)地尋找解決方案。
在與別人聊天時(shí)，我會(huì)主動(dòng)觀察談話中是否出現(xiàn)了小我的5種喜好，并進(jìn)行歸類這種常用的語言方式是推卸責(zé)任、逃避現(xiàn)實(shí)、自我強(qiáng)化、簡化思考、還是自我放棄，歸完類后會(huì)根據(jù)不同的種類采取不同的解決方法，現(xiàn)在還很生澀，但是我相信只要繼續(xù)刻意訓(xùn)練，一定會(huì)做得越來越好。
2、知道了語言可以構(gòu)建人生。這個(gè)知識(shí)點(diǎn)對(duì)我沖擊很大，原來的時(shí)候只零散地知道，人在說話時(shí)要建立在基于相信這件事情一定能成功的基礎(chǔ)上，多說一些積極的話語，但是不知道語言竟然可以構(gòu)建人生，你說什么樣的話語，你的人生將會(huì)朝向什么樣的方向前進(jìn)。這一點(diǎn)太重要了，現(xiàn)在也正在主動(dòng)關(guān)注語言，期望通過構(gòu)建的力量讓自己的人生越來越好。
3、知道的了積極主動(dòng)的重要性及對(duì)一個(gè)高效能人士的強(qiáng)大影響力。如果你不積極主動(dòng)，你想要做的一切事情都無法做到你希望的樣子，所以今后要有意識(shí)地將積極主動(dòng)融入工作、學(xué)習(xí)和生活中。
4、信念的力量。只知道每個(gè)人都會(huì)有很多想法，會(huì)有不同的思維方式，不同的行事方法，卻從來沒有將這些與信念聯(lián)系在一起，也不知道信念對(duì)一個(gè)人的影響如此之大。知道了平時(shí)自己經(jīng)常說的話中，有很多是執(zhí)念和妄念，是錯(cuò)誤的信念，此時(shí)你只需要記住正確的信念即可不需要對(duì)原來的信念進(jìn)行調(diào)整。而且你堅(jiān)信事物是什么樣子就會(huì)發(fā)展成什么樣子，這跟語言可以構(gòu)建人生有異曲同工之妙，這也是信念的力量！
（二）行為的改變
1、主動(dòng)性提高了很多?，F(xiàn)在每次課程開始前都會(huì)有意識(shí)地準(zhǔn)備好紙筆，進(jìn)行課程記錄，記錄完還會(huì)被課程筆記進(jìn)行整理，不太清楚或者有疑問的地方會(huì)反復(fù)傾聽，爭取搞清楚每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)。
2、做事情時(shí)不再總想著這件事情好難、我不會(huì)做、我沒有資源等等，而是關(guān)注事實(shí)，分析清楚自己缺少什么，該如何去爭取資源去尋找解決方案，然后盡自己最大的努力做到最好，我想這就是積極主動(dòng)的具體體現(xiàn)吧！
三、下一步行動(dòng)
1、繼續(xù)用自我覺察表關(guān)注自己的語言、情緒和信念方面存在的問題，并使用3種解決方案中自己認(rèn)為最好的方法進(jìn)行改變。
2、使用信念和語言的力量，重新構(gòu)建自己的人生。將永澄老師解決問題的核心觀念作為自己電腦和手機(jī)的桌面，時(shí)候提醒自己：我擁有豐富的資源，我一定要敢于設(shè)置自己的目標(biāo)！
3、將自己原來一直想做卻因?yàn)楦鞣N原因沒有做的事情整理出來，安排到自己的doit，逐條完成！
