壓力是生活中不可避免的一部分。它是日常生活的一個(gè)面向，就像吃飯一樣。在工作、帳單和生活之間，一定會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)壓力，而這并沒有什么不對(duì)。然而，當(dāng)壓力不斷累積時(shí)，它可能會(huì)成為一個(gè)黑洞，吸走您所有的能量。
那么，您如何才能避免壓力漩渦并讓您的生活盡可能無壓力呢？
??您永遠(yuǎn)無法消除生活中的所有壓力——然而您可以選擇專注減少和管理壓力。您該如何保持最低的壓力水平呢？您對(duì)于這些答案應(yīng)該再熟悉不過了：各種療法、正念和運(yùn)動(dòng)。
? ? 但事實(shí)證明，也有許多不同尋常的放松方式，而您可能已經(jīng)在做其中一些了！只需稍加調(diào)整，再加上明確的目標(biāo)，您的日?；顒?dòng)可以成為緩解壓力的最大工具。
戰(zhàn)斗或逃跑：身體對(duì)壓力的反應(yīng)
? ? ?當(dāng)您想到壓力時(shí)，很有可能會(huì)意識(shí)到它對(duì)您身體的影響：心率加快、呼吸急促等等。這些身體反應(yīng)構(gòu)成了一大部分的“壓力感”。
? ? ?當(dāng)然，還有心理層面的壓力。如果某件事讓您感到壓力如山，它可能會(huì)非常耗費(fèi)您的精力——讓您很難思考任何其它事情。您可能會(huì)感到神經(jīng)質(zhì)或心煩意亂，也可能由微不足道的煩心事累積而成。
? ? ?這些對(duì)壓力的反應(yīng)是大腦的戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)結(jié)果，也是人類面對(duì)生存問題的延續(xù)?；旧?，如果您的大腦感知到威脅，比如野生動(dòng)物，您的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)觸發(fā)釋放激素，活躍那些身體熟悉的功能。這是您的身體讓您準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)威脅或逃跑的方式。
? ? ?如果您需要躲避熊，逃跑是件好事，但問題是：在現(xiàn)今社會(huì)中，您遇到的壓力源變得更加復(fù)雜，而身體的反應(yīng)卻保持不變。心率加快和呼吸急促無助于您按時(shí)完成工作報(bào)告。而只會(huì)讓您感到備感焦慮和壓力。這將成為很難擺脫的負(fù)面反饋循環(huán)。
重復(fù)行為的樂趣：將日常活動(dòng)變成正念練習(xí)
當(dāng)遇到逃避負(fù)面反饋循環(huán)時(shí)，許多人會(huì)轉(zhuǎn)向“冥想”。大多數(shù)的冥想形式都有一個(gè)共同點(diǎn)：重復(fù)動(dòng)作。無論是重復(fù)的呼吸模式、咒語韻文還是身體動(dòng)作，這些動(dòng)作的一致性都可以幫助您保持頭腦冷靜和清晰。
? ? ?但是重復(fù)動(dòng)作并不一定要在正式的環(huán)境中才能達(dá)到效益。您可以利用生活中的自然重復(fù)動(dòng)作來幫助您放松。熨燙衣服這樣簡單而平凡的家事可以幫助您發(fā)泄（雙關(guān)語）。當(dāng)您用熨斗反復(fù)運(yùn)動(dòng)，再加上將皺紋撫平的滿足感，可能會(huì)幫助您理清思路。而清晰思緒讓您的大腦獲得需要的休息時(shí)間，幫助減輕您的壓力感。
? ? ?另一個(gè)奇特的、與重復(fù)相關(guān)的現(xiàn)象是人類大腦對(duì)分形的反應(yīng)方式。分形是一種似乎不斷延續(xù)的重復(fù)、相同模式。分形在自然界中不斷地發(fā)生，但在藝術(shù)和建筑中也有許多人造的例子。如果您曾經(jīng)看過黃金比例的插圖（它自然發(fā)生在貝殼中），您已經(jīng)看過分形圖案。
? ? ?當(dāng)您細(xì)看分形時(shí)，您可能會(huì)立即注意到它的獨(dú)特之處。但分形遠(yuǎn)不止于此。研究表明，長時(shí)間接觸分形——并使自己迷失在它們的重復(fù)圖騰中——可以幫助減壓。
? ???放松的第一步通常是讓您的身體平靜下來。回想一下壓力的負(fù)面反饋循環(huán)。如果您能調(diào)節(jié)您的心率和呼吸，您的大腦也會(huì)開始放松，打破這個(gè)循環(huán)。這就是大多數(shù)這些不常見的放松方法背后的邏輯和科學(xué)。它們之所以有用，是因?yàn)樗鼈兇蚱屏藟毫Φ难h(huán)，讓您的思想或身體先平靜下來，直到另一部分也跟著平靜下來。
房屋清潔心理學(xué)能夠釋放壓力
通常當(dāng)壓力開始累積時(shí)，我們的的衣物和碗盤也會(huì)開始堆積。許多其它的家事也將變得不堪重負(fù)，甚至讓您無法思考。好消息是：清潔房屋、洗碗和完成其它家事是放松和緩解壓力的好方法。訣竅就是采取行動(dòng)。
? ? ?雜亂和不整潔會(huì)以非常實(shí)際且微妙的方式影響您的大腦。視覺上的雜亂——無論是盤子、沒有折好收納的衣物或是需要收起來的玩具——都在不斷提醒您還有待完成的任務(wù)。無論您是否釋放您的壓力，這些雜亂都可能增加您的壓力水平。
? ? ?清潔的好處在于您可以見到立竿見影的效果。透過簡單地整理幾件襯衫、整理床鋪或洗碗，您將會(huì)立即感受到成就感——這有助于減輕您生活中的一些壓力。
? ? ?如果您曾經(jīng)因?yàn)椴料丛∈一蛟诳蛷d吸塵而流汗，您就會(huì)親身體驗(yàn)到家事勞動(dòng)的另一個(gè)好處：它可以成為很好的鍛煉。身體鍛煉是緩解壓力的最好方法之一——是的，這包括一些活動(dòng)量更高的家事。在吸塵房子時(shí)，您可能會(huì)積累與短途步行相同的步數(shù)。
? ? ?鍛煉的秘訣就是：做什么并不重要，重要的是移動(dòng)您的身體。而您的家務(wù)絕對(duì)能滿足此要求。
尋找正念時(shí)刻：每天用不同尋常方式放松
? ? ?正念是一種冥想練習(xí)，讓參與者試圖在其中充分享受當(dāng)下。這種做法包含了辨認(rèn)任何和所有出現(xiàn)的想法或感覺，而無需做出判斷。在這時(shí)刻，只需要存在于當(dāng)下而不用擔(dān)心生活中的壓力。
是否覺得聽起來很放松？因?yàn)槭钦娴暮芊潘?。而且您甚至不必留出時(shí)間來練習(xí)正念（盡管這也是一個(gè)好主意）。相反，您可以將正念融入日?；顒?dòng)中，例如洗碗。不僅僅是洗碗，您可以用心地洗碗。但這到底是什么意思呢？
? ? ?下次當(dāng)您洗碗時(shí)，試著專注于您正在經(jīng)歷的感官體驗(yàn)。肥皂聞起來是什么味道？您手上的水有多熱？將注意力專注在這些感官上將能夠幫助您活在當(dāng)下，根據(jù)一些研究指出，也能夠減輕緊張和壓力。
? ? ?而此做法不僅限于洗碗。在您的日常生活中，嘗試找出能夠讓您練習(xí)正念的活動(dòng)，結(jié)果可能超乎您的預(yù)期！一些此類的活動(dòng)包括：
去公園散步
摸摸您的寵物
沖澡
爬樹
在花園里拔雜草
切（和吃?。┦卟?/b>
尋找要捐贈(zèng)的衣物或家居用品
修剪花草或撿葉子
找到您獨(dú)特的方式來放松
? ? ?或許壓力是生活中不可避免的一部分，但是，正如您在本文中看到的，生活也充滿了不同尋常的放松方式。您只需要找到適合您的方式。下次當(dāng)您感到不知所措時(shí)，洗一些盤子并嘗試練習(xí)正念，或者可以吸塵您的公寓。您可能會(huì)對(duì)什么方式有自己的見解，帶著正念的覺知去做就好了！
