你有沒有過這樣的感受：
當(dāng)你和其他人在一起時(shí)你無法放松，你總是在擔(dān)心對(duì)方是否不高興，是否開心，甚至說出的話都要擔(dān)心會(huì)不會(huì)讓對(duì)方情緒不好。
總是習(xí)慣關(guān)注他人的情緒感受說明你可能正在情緒監(jiān)控。
什么是情緒監(jiān)控？
情緒監(jiān)控是一種高度警惕的狀態(tài)，我們總是把注意力集中在別人身上。如果出現(xiàn)以下情況你可能有一種情緒監(jiān)控模式：
-你總認(rèn)為自己要對(duì)其他人負(fù)責(zé)任
-當(dāng)別人不高興時(shí)你無法忍受并想緩和氣氛
-你總是給人們（不請(qǐng)自來的）建議
-你努力讓人們心情變好
我們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)他人進(jìn)行情緒監(jiān)控？
1.渴望被接受或喜愛
認(rèn)為只有被別人喜歡、肯定，才能得到那些自己想要的東西。為了維護(hù)關(guān)系，我們可能會(huì)過度在意他人的感受，甚至忽略自己的需求。
2.回避沖突
害怕與人產(chǎn)生沖突，就會(huì)過度在意他人的感受，關(guān)心對(duì)方的需求。為了回避沖突，緩和緊張尷尬的局面，我們就會(huì)選擇迎合他人的需求與想法來維持和諧的相處氛圍。
3.自我價(jià)值感依賴于他人反饋
如果個(gè)體的自我價(jià)值感主要建立在他人的反饋和認(rèn)可之上，我們可能會(huì)不自覺地過度關(guān)注他人的感受，以確保得到積極的反饋。
4.社會(huì)文化影響
社會(huì)文化因素也可能對(duì)過度照顧他人感受產(chǎn)生影響。我們從小強(qiáng)調(diào)集體利益，被教育關(guān)懷他人、助人為樂，對(duì)人友善的人容易為了滿足他人的利益而放棄自我的權(quán)益。
如果你在進(jìn)行情緒監(jiān)控需要知道：
01、不必對(duì)別人負(fù)責(zé)
也許小時(shí)候你的父母心情不好時(shí)，你會(huì)受到懲罰或沉默對(duì)待?，F(xiàn)在你可以允許人們心情不好，而不必將其視為危險(xiǎn)，你不必為任何人的情緒買單。
當(dāng)你察覺到別人生氣或者傷心了，開始擔(dān)心這件事是不是你的錯(cuò)，我們應(yīng)該告訴自己：這不關(guān)我的事。
這不是不善良或者自私的問題，而是每個(gè)人都得為自己的行為和情緒負(fù)責(zé)。如果對(duì)方想向你尋求幫助，我們可以適當(dāng)開導(dǎo)或者安慰。
02、保持健康的界線
我們常常說每個(gè)人都要有邊界感，可真正身處其中又很難界定邊界。
心理學(xué)專家曾奇峰有一個(gè)比喻：
“懸崖的邊界很清楚，所以我們不會(huì)靠得太近；但是水的邊界比較模糊，所以經(jīng)常會(huì)淹死人?！?/p>
邊界感越清晰，人際關(guān)系越舒服，人越容易幸福。相反，那些缺乏邊界感的人，很難獲得長久穩(wěn)定的關(guān)系。
每一位個(gè)體的人都生活某種身體、感情和思想的健康界線之內(nèi)。
這個(gè)界線幫助我們判斷和決定誰可以接納，并接納到什么程度，為誰付出，并付出到什么程度。
我們要明確自己的底線，身體上的、情緒上、精神上的等，在這個(gè)基礎(chǔ)上積極了解并尊重他人的邊界。
03、減少對(duì)人際關(guān)系的期待
有人提出這樣的一個(gè)問題：為什么和好朋友同居后反而關(guān)系變差了？
或許就有這樣的原因，總覺得對(duì)方的付出太少，而期待感又太重。
當(dāng)我們對(duì)別人付出，為別人承擔(dān)責(zé)任時(shí)，就會(huì)對(duì)對(duì)方有相應(yīng)的期望，想要對(duì)方如你所愿，但期待沒有被滿足時(shí)，關(guān)系中的沖突就誕生了。
減少對(duì)人際關(guān)系的期待很重要的一點(diǎn)就是，做出選擇，愿意承擔(dān)這個(gè)選擇帶來的后果。
做出選擇后，剩下的發(fā)展一切都與你無關(guān)。如果帶來了正向能量，幸運(yùn)高興地接受，但如果沒有反饋或者是負(fù)面能量，也愿意并承擔(dān)這個(gè)結(jié)果。
不要對(duì)任何人抱有期待，不要老是去猜別人在想什么，不要太留意一些細(xì)節(jié)，像帶著放大鏡一樣的去解讀。把時(shí)間精力花費(fèi)在自己身上，向內(nèi)尋求力量。
避免監(jiān)控對(duì)方的情緒，可以從不必對(duì)別人負(fù)責(zé)、保持健康的界線和減少對(duì)人際關(guān)系的期待三個(gè)方面來行動(dòng)，幫助我們找尋到真實(shí)的自我。
把對(duì)別人的關(guān)注轉(zhuǎn)移到對(duì)自己的專注上，找到適合自己的生活方式，專注自我成長，過好自己的人生，讓自己開心才是最重要的。
