如果試圖改變一些東西，首先應該接受許多東西。

——薩特

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今天的課程非常重要，內容特別好?。?！

??離學習結束還只有不到10天，越到后面內容越重要！越精彩?。。?br>

今天是我們堅持學習李松蔚博士《心理學通識》224天的第214討論作業(yè)：

問：今天的課程學習中，讓你最有收獲的幾個點是什么? 聽完這節(jié)課，你認同“森田療法”這種簡單粗暴的方法嗎？原因是什么呢？

答：【印象最深??最有收獲】

①森田療法，一種帶有東方智慧的心理治療模型，可以把自我接納變成一種治療元素，尤其適用于處理焦慮相關的問題，比如對疾病和健康的擔心。“只要死不了，一切都還來得及……”

接納不等于“認命” ；你仍然要投入努力，爭取讓自己過得更好。

②現(xiàn)實檢驗：可以讓想象對照現(xiàn)實，就能大大減輕頭腦中那些害怕的、批判的聲音。讓恐懼發(fā)生。

③現(xiàn)實檢驗，通過三個不同層面學習：體驗、想象和社會共識。

【體驗】現(xiàn)實檢驗的第一個層面，也是最直接的層面。恐懼往往是一頭紙老虎。你越害怕，它就越可怕；但假如你直接面對，體驗一下它究竟怎么可怕，也許就發(fā)現(xiàn)不過如此。你對現(xiàn)狀感到不滿意時，就問問自己：我最害怕的是什么？然后讓它發(fā)生，親自感受一下。

認知療法中的技術：暴露。就是把人放置在他最恐懼的情境中，充分暴露一段時間，他的恐懼就會降低。

“最怕的事情到底有多可怕”這個問題，必須要停下無謂的保護，才能看見答案。

【想象】??在想象的層?完成現(xiàn)實檢驗。

發(fā)揮你的想象?，把最壞的可能描繪出來。情況最糟可以糟糕到什么地步呢？

【社會共識】的檢驗：只要?出去認識更多的?，獲取更全?的數(shù)據(jù)，很多想象中的擔憂也就不攻?破了；

收獲行動的勇氣：接納負?結果，也會帶來?動的勇?。

【學而思】用現(xiàn)實檢驗的方法，克服自己的恐懼！

在想象中“觀想”內心驚懼的……在頭腦中“置死地而后生”！