情緒決定健康，情緒決定命運(yùn)，情緒決定生死。
海蘭博士說(shuō)：“每個(gè)人的人生第一課，應(yīng)該是情緒管理?！膘o觀自我關(guān)懷是學(xué)習(xí)情緒管理的核心和基礎(chǔ)。
什么是自我關(guān)懷？
& 像母親疼愛(ài)孩子一樣愛(ài)自己，做到慈、悲、喜、舍。無(wú)條件且毫無(wú)保留的愛(ài)。
& 你如何對(duì)待一個(gè)深陷困境的朋友，就如何對(duì)待自己。
當(dāng)我們面對(duì)困難和磨難時(shí)，能夠像對(duì)待自己所愛(ài)的人那樣，充滿善意地關(guān)懷與照料自己的能力。
生活中我們往往對(duì)待別人比對(duì)自己好，我們關(guān)心善待每一個(gè)人，卻往往忽略了自己。
我們都希望能夠找到一個(gè)心心相印的愛(ài)人，但其實(shí)從出生到離開(kāi)這個(gè)世界，唯一能夠始終陪伴我們的人是自己。
學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，我們就有了能夠陪伴自己一生的知心朋友。
我們總是想從外界得到認(rèn)可，得到理解，得到更多的愛(ài)，可結(jié)果總是“求而不得”，于是痛苦、憋屈，甚至憤怒……
靜觀自我關(guān)懷是一把開(kāi)啟內(nèi)在寶藏的鑰匙。通過(guò)靜觀，我們知道每個(gè)當(dāng)下正在發(fā)生什么，自己正在經(jīng)歷和體驗(yàn)什么。
?？斯亍ね欣闹鳌懂?dāng)下的力量》里有個(gè)故事，很精彩：
有個(gè)乞丐在路邊坐了30多年。
一天，一位陌生人經(jīng)過(guò)。
這個(gè)乞丐機(jī)械地舉起他的舊棒球帽，喃喃地說(shuō)：“給點(diǎn)兒吧。”
陌生人說(shuō)：“我沒(méi)有什么東西可以給你。”
然后他問(wèn)：“你坐的是什么？”
乞丐回答說(shuō)：“什么都沒(méi)有，只是一個(gè)舊箱子，從我有記憶起，我就一直坐在它上面。”
陌生人問(wèn)：“你打開(kāi)過(guò)箱子嗎？”
“沒(méi)有?！逼蜇ふf(shuō)，“里面什么都沒(méi)有?！?br>
陌生人又說(shuō)：“打開(kāi)箱子看一看吧。”
箱子打開(kāi)的剎那，乞丐充滿了驚奇與狂喜：里面裝滿了金子。
我們都是坐在百寶箱上的乞丐，伸手期待別人的施舍。其實(shí)自我關(guān)懷就是我們開(kāi)啟內(nèi)在寶藏的鑰匙。
大多數(shù)人不知道，其實(shí)我們的內(nèi)心一直住著一個(gè)隨時(shí)可以關(guān)懷我們、深刻理解我們并且永遠(yuǎn)陪伴我們、為我們好的人。
這個(gè)人像媽媽，像朋友，也像智者。當(dāng)你找到了ta，就能從“求而不得”轉(zhuǎn)換為“自給自足”。
自我關(guān)懷提供了一方靜謐的世外桃源，讓我們遠(yuǎn)離評(píng)判和評(píng)價(jià)自己。
不再給自己貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽，而是以開(kāi)放的心態(tài)接納自己。友善、關(guān)切和體恤地對(duì)待自己，就像對(duì)待朋友甚至陌生人一樣。
慈愛(ài)冥想練習(xí)：
找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著或躺下都可以。閉上雙眼，既可以完全閉上，也可以半睜半閉。做幾次深呼吸，讓自己沉入身體，專注于當(dāng)下的時(shí)刻。
花一些時(shí)間，允許自己的心慢慢地打開(kāi)，變得更加開(kāi)放，愿意接納外物，就像花朵在暖陽(yáng)下綻放一樣。
將你的手放在心上，或者任何讓你覺(jué)得舒適和安撫的位置，以此能提醒自己不僅要帶著覺(jué)知，還要充滿愛(ài)意，覺(jué)知當(dāng)下的體驗(yàn)和當(dāng)下的自己。
然后，感受呼吸帶來(lái)的身體起伏，感受最容易被你覺(jué)察的身體部位，感受呼吸溫和的節(jié)奏。當(dāng)你開(kāi)始走神時(shí)，再次讓注意力回到呼吸的溫和起伏上。
現(xiàn)在，慢慢放下你對(duì)呼吸的關(guān)注，讓呼吸緩緩地融入意識(shí)的深處，對(duì)自己說(shuō)些最有意義的祝福語(yǔ)。
不斷重復(fù)這些話語(yǔ)（自己擬定祝福語(yǔ)）：
愿我平靜。
愿我幸福。
愿我善待自己。
愿我被愛(ài)包圍。
讓它們圍繞在你身邊——讓自己被話語(yǔ)的愛(ài)與關(guān)懷包圍。
如果你感覺(jué)合適，就將這些話語(yǔ)吸收進(jìn)自己的體內(nèi)，讓它們填滿你的身心。允許這些話語(yǔ)與你體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞產(chǎn)生共鳴。
現(xiàn)在，你不需要做任何事，不需要去任何地方。僅僅讓自己沉浸在這些善意的話語(yǔ)中，吸收它們的養(yǎng)分——這些話是你需要聽(tīng)的。
每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，可以給自己撫慰的觸摸，或者感受體內(nèi)的感覺(jué)，讓自己恢復(fù)專注。然后，再次沉入你的身體，對(duì)自己說(shuō)出祝福的話語(yǔ)，回到善意的懷抱中。
最后，緩緩地放下那些祝福語(yǔ)，讓自己在身體里靜靜地休憩。
