片段三

【R原文片段】

盡量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影響的時間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時間，就不容易被安排好的事情影響。

當(dāng)然，我們很難開始就做到最好。經(jīng)常會發(fā)生，“打算早晨七點開始學(xué)習(xí)，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計劃晚上八點閱讀，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以，請在實際生活中多方嘗試，如果無法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動模式，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。

〔I:用自己的語言重述〕

找出自己不易被干擾和打斷的整塊時間來培養(yǎng)習(xí)慣，固定時間去做固定的事情。在培養(yǎng)的一開始要不斷嘗試，找出最適合自己時間和習(xí)慣，堅持下去。

〔A1〕

讀書和散步習(xí)慣培養(yǎng)。

每天堅持讀書30分鐘和跑步五公里。

分析自己的可控時間。上班8點到20點以外的時間。休息時間保證7小時。剩余時間5小時?？煽貢r間為早起和睡前2小時。

開始把閱讀和跑步安排在早起來進(jìn)行，經(jīng)常因為起晚導(dǎo)致沒讀書或沒跑步。嘗試起的更早一點又會導(dǎo)致睡眠不足影響工作效率，得不償失，慢慢改進(jìn)調(diào)整，早起時間精神好，安排讀書，下班后疲憊，回到宿舍休息30分鐘去夜跑。

〔A2〕

習(xí)慣養(yǎng)成時間安排如下

6:00起床

6:00～6:20 刷牙，洗臉，一系列洗漱工作

6:20～6:30 每日三件事

6:30～7:10 讀書時間

7:15～8:00 早飯和走路上班

20:00～21:00走路回家和休息整理

21:00～22:00 跑步

22:00～22:30洗澡睡覺