【正念練習(xí)】覺察想法

舒適的坐在椅子里，背部直立，雙肩放松，微微內(nèi)收下巴，手放在大腿上，輕閉雙眼。

注意力內(nèi)收，覺察呼吸，關(guān)注鼻腔，空氣從鼻腔進(jìn)入，微涼的感覺，呼出，沒有涼熱感覺；關(guān)注腹部，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)回落。

覺察聲音，耳朵張開，專注接受聲音，近處的極細(xì)微的絲絲沙沙聲，遠(yuǎn)處的長(zhǎng)長(zhǎng)的呼呼，找不到合適的擬聲詞，轆轆、嗚嗚，都像都不像，且放下。我會(huì)習(xí)慣的貼標(biāo)簽，近處的是手提電腦散熱機(jī)的聲音，一直都在，仔細(xì)聽才聽得到，極細(xì)微極細(xì)微，遠(yuǎn)處的是車輪和地面的摩擦聲，大車和小車，不同噸位的車，不同速度的車，聲音不一樣，且放下，只是去關(guān)注聲音的物理屬性，高低長(zhǎng)短時(shí)長(zhǎng)等。

覺察想法，我傾聽聲音的時(shí)候，對(duì)聲音的判斷，以及關(guān)于貼標(biāo)簽和關(guān)注內(nèi)容調(diào)整，那也是我的念頭，它們像天空的云朵，來來去去，變幻，產(chǎn)生，保持，消失，帶著好奇去觀察，不評(píng)判是好是壞是美是丑，安靜的看它們產(chǎn)生、持續(xù)、消失，想到上午要外出，10點(diǎn)的讀書會(huì)不方便參加，可以申請(qǐng)看回放……我允許自己跑神，不糾纏，任其來去，我接納，我允許。

深呼吸，吸氣，感受腹部的鼓起，停留一會(huì)兒，慢慢的呼氣、呼氣、呼氣，感覺腹部回收，隨著呼氣越來越貼向后背，往返幾次。

輕念愛的咒語：愿你健康，愿你平安，愿你快樂，愿愛與你相隨。感謝所有支持我看見我愛我的人，感謝我愛的人，我深愛的世界。

感謝正念，讓我看見自己，讓我越發(fā)覺察生活的美好。

愿你健康，愿你平安，愿你快樂，愿愛與你相隨。