一、定投
二、隨筆
01
晚上失眠了，一般晚上1點(diǎn)之后還睡不著，我就真的睡不著了！
最近《我的自律系統(tǒng)十二條》之亥豬（蓄銳）這一條，一直沒有什么得分，準(zhǔn)確的說應(yīng)該是冬天以來，心肺、健身和睡眠這三個(gè)項(xiàng)目，都沒有什么得分，執(zhí)行得非常差。
我知道自己執(zhí)行得差，但是我無法改變，無法把他們的優(yōu)先級調(diào)為NO.1。
冬天太冷了，我懶得出門跑步，又并不想去健身房，教練催了好幾次了。
看手機(jī)屏幕的時(shí)間大于5小時(shí)的情況，時(shí)有發(fā)生，這幾個(gè)項(xiàng)目的執(zhí)行是互相關(guān)聯(lián)的， 特別是鍛煉心肺功能這一項(xiàng)。
我曾經(jīng)把寅虎調(diào)節(jié)為NO.1的優(yōu)先級，但是我最終還是變?yōu)镹O.3，可實(shí)際上它NO.3的優(yōu)先級都排不上。
我要復(fù)習(xí)一下自己以前記錄的所有對于睡眠以及失眠的總結(jié)了。
長期失眠絕對和自己的生活習(xí)慣有關(guān)，通過觀察自己的生活習(xí)慣和時(shí)間，才能知道原因。
不注意自己總結(jié)的東西，就還會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤，過上長期的失眠生活。
02
本來以為今天可以完成《自律系統(tǒng)十二條》，得到滿分120分的，結(jié)果因?yàn)樽蛲砩嘲l(fā)上睡覺沒關(guān)窗戶著涼了，導(dǎo)致感覺不適：頭疼頸椎疼眼睛脹，今天下午完全無法完成午馬（健身）項(xiàng)目
——《我一直覺得自己是不焦慮的，直到....》
03
還是把以下三條規(guī)矩規(guī)定到《人生算法64卦》里，可以減少焦慮：
一、關(guān)閉視頻號，避免無意識接觸短視頻，特別是如廁的時(shí)候不能看
二、9點(diǎn)之后不碰手機(jī)，聽音頻也不行，只能看紙質(zhì)書
三、吃飯的時(shí)候不要頻繁手機(jī)（保持正念）
——《我一直覺得自己是不焦慮的，直到....》
04
昨晚睡覺鼻子真是難受、敏感、打噴嚏、鼻塞，好像越來越不適應(yīng)冷空氣了
又忘記冬天睡覺要鋪床了，半夜一直感覺漏風(fēng)，著涼了嗎？
（那是因?yàn)槟谴泊蠖贡痪筒贿m合我蓋）
——《農(nóng)村，是中國經(jīng)濟(jì)的解藥嗎？》
05
早上起來頸椎依然疼，不疼才怪，昨晚差點(diǎn)通宵了，加上這幾天本來就疼
我是一個(gè)晚上稍不注意就容易過于興奮而睡不著的人
入睡指南：
一、電腦關(guān)機(jī)之后不要看手機(jī)及任何電子屏幕
二、臺燈下看紙質(zhì)書更易入睡
三、沙發(fā)上半躺聽音頻更易入睡
四、讓大腦疲勞：聽英語、看古文、看難懂的書《睡眠十誡 癸
——《兌為澤》
06
昨晚很早就開始上床醞釀睡眠，可惜還是一直睡不著
最近睡覺對音頻有了依賴，我發(fā)現(xiàn)聽音頻入睡這個(gè)方法用多了，反而不管用了
于是我想起了一個(gè)新的入睡的訣竅，可以對于失眠者有一定的幫助
這個(gè)訣竅就是：先穿衣服在床上坐躺著，直到非常困了，再脫衣服鉆被子里
很多中年人喜歡在沙發(fā)上看電視，一邊看電視一邊醞釀睡眠，直到非常困了再去床上睡
其實(shí)這個(gè)訣竅與沙發(fā)上看電視是一個(gè)道理，雖然我也不知道為什么坐躺比正式的臥躺更容易產(chǎn)生困意
可能是坐躺沒有那么大的睡眠壓力，正式的臥躺反而感覺一定要逼自己睡覺，睡不著就有了壓力感
坐躺著是更加放松的一種狀態(tài)，可以先讓思緒隨意的飄逸，或者聽點(diǎn)音頻，也不用翻來覆去
——《冬天里的野蠻生長》
07
已經(jīng)連續(xù)4天23點(diǎn)之前睡著，前幾天睡得早有不舒服的原因，
昨晚早睡是最具有挑戰(zhàn)性的，因?yàn)槭菐е稽c(diǎn)饑餓感入睡的
《你的生存本能正在殺死你》作者說：
“如果我只能幫助患者改善一件事情，那么我將毫無疑問地選擇幫助他們改善睡眠，讓他們獲得更加高效的睡眠”
“睡眠是大腦邊緣系統(tǒng)最基本的驅(qū)動(dòng)力之一，對這個(gè)系統(tǒng)的良性運(yùn)作起到重要的保障作用。因此，你越缺乏睡眠，焦慮水平就越高?！?/p>
我一直認(rèn)為，如果睡眠好了，我就很多方面無敵了
沒有睡好，沒有保持一定的作息節(jié)律，很可能是脫發(fā)和各種其他壞習(xí)慣的根源
——《一個(gè)人只要睡眠好了，就很無敵》
08
逆商的本質(zhì)就像肌肉一樣——需要你逐漸地增加阻力和強(qiáng)度，但是心率不因此而增加，焦慮不因此而增加
這也就是心理素質(zhì)的本質(zhì)！
如何提高心理素質(zhì)？
先認(rèn)清這個(gè)本質(zhì)，就會(huì)知道 ，僅僅“好好睡覺+適量運(yùn)動(dòng)+少看手機(jī)”三個(gè)基本點(diǎn)就能降低非常多的焦慮水平，但最容易忽略的也是基本點(diǎn)
——《一個(gè)人只要睡眠好了，就很無敵》
09
睡眠得比前幾天都早，趕在了11點(diǎn)前睡著
晚上入睡的催眠劑就是看紙質(zhì)書，就如同白天午睡的催眠劑是行軍床一樣
——《我們可以席地而坐》
10
如果沒有刻意感知，我肯定會(huì)嫌棄這倆舊車非常難受和不適，轉(zhuǎn)向燈壞掉了，視線也明顯沒有新車開得舒服
但我去認(rèn)真的開這輛車，我全然的感知到，開一輛不怎么方便的車，也不會(huì)那么強(qiáng)烈的不適感了，而是享受其中
我還遇到了一個(gè)驚喜，聽了一下收音機(jī)，是關(guān)于 “一帶一路”的新聞
有手機(jī)屏幕使用時(shí)間低于5h的限額之后，我不禁想：
“當(dāng)我們不看手機(jī)時(shí)，我們還可以干什么？”
這樣，其實(shí)確實(shí)想到有很多和屏幕無關(guān)的事情可以做
——《聰明人真正要做的是：慢下來，獨(dú)孤求慢！》
11
必須睡8小時(shí)和必須減肥一樣，這是一種外在強(qiáng)加的心理外化
這個(gè)念頭本身就是一種想快速入睡的執(zhí)念，會(huì)增加我的心理壓力，讓我更加無法入睡
《你的生存本能正在殺死你》這本書給我最大的啟發(fā)就是：要刻意練習(xí)自己的延時(shí)滿足能力
......
我晚上22:22的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己又像平時(shí)那樣睡不著，于是我做起來發(fā)了一下呆而不是去拿手機(jī)，我開始感受到自己餓了
這種饑餓感讓我很不適，如果是平時(shí)，我一定會(huì)忍不住去客廳拿起鴨舌和餅干吃起來，然后又發(fā)現(xiàn)自己會(huì)睡遲，產(chǎn)生一定的慚愧感，然后又忍不住看看手機(jī)
今天不一樣，我忍住饑餓，雖然我感到自己有點(diǎn)發(fā)熱，那是脂肪在燃燒，但這不足以讓我去采取任何短期方案去緩解自己的不適感
我想到練習(xí)了兩個(gè)月的卷腹卻沒有出現(xiàn)明顯的腹肌，原因就在于過量飲食和缺少有氧運(yùn)動(dòng)，晚上九點(diǎn)之后不吃東西，對于我來說只有好處沒有壞處
我想到用自己給自己暗示的方式來讓自己入睡，于是我不斷的對自己說：“我可以帶著饑餓入睡”
為了讓這個(gè)暗示能夠植入我的大腦，我說一句就動(dòng)一下我的手指
最終，我只花了十分鐘不到，就入睡了...
——《聰明人真正要做的是：慢下來，獨(dú)孤求慢！》
12
昨晚睡不著，看了一下時(shí)間表 ，電腦關(guān)機(jī)后有5個(gè)多小時(shí)的入睡時(shí)間
這5個(gè)小時(shí)，白天都可以干很多事了
可能是白天運(yùn)動(dòng)量不夠，晚上實(shí)在睡不著，下策真的可以去跑步
寧愿跑步也不能看短視頻，看短視頻會(huì)讓晚上更加睡不著
晚上關(guān)機(jī)后遠(yuǎn)離任何 電子產(chǎn)品是第一步
——《失眠：你的生存本能真在殺死你》
13
早上按時(shí)起
白天多活動(dòng)
下午打個(gè)盹
白天留個(gè)白
沒事別上床
睡前要放松
臥室低溫黑
大腦疲勞睡
增加白噪音
小心酒與鼾
——《睡眠十誡》
14
《文明的進(jìn)程》的作者布爾斯廷，談到鐘表的發(fā)明時(shí)，有一句很有意思的話。
他說：
“這東西被發(fā)明之后，什么時(shí)候該吃飯，肚子說了就不算了”。
為什么尸檢發(fā)現(xiàn)1/3的人生前得過胃潰瘍或十二指腸潰瘍？
為什么現(xiàn)代人會(huì)有那么多人失眠？
和鐘表的發(fā)明是相關(guān)聯(lián)的。
采集狩獵時(shí)代，農(nóng)耕時(shí)代都沒有失眠這個(gè)概念
世界上本沒有失眠，直到鐘表的發(fā)明，大家才知道，哦，我失眠了！然后開始為失眠而煩惱，然后，電燈的發(fā)明，都不夜城了，又加重了失眠......
——《理性成就精英，非理性穿越周期》
15
精氣神的管理和能量的管理比僅僅是時(shí)間管理更加重要！
運(yùn)動(dòng)完了感覺心胸都開闊很多，很多想不明白的事情，也都風(fēng)淡云輕了
最近我的睡眠已經(jīng)好很多了，每天的PAI值必須也達(dá)標(biāo)
真正實(shí)踐到生活中的每一秒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)和真正適合工作的最佳狀態(tài)，一天沒幾個(gè)小時(shí)
——《拒絕早F晚E，從精氣神的管理做起！》
三、時(shí)間
1、00:58-08:18 7小時(shí)20分鐘 睡眠
2、08:18-09:18 1小時(shí) 看手機(jī)、更衣、洗漱、閑聊
3、09:18-09:58 40分鐘 補(bǔ)日記
4、09:58-10:10 12分鐘 早餐
5、10:10-12:10 2小時(shí) 補(bǔ)日記、如廁、定投、發(fā)文
6、12:10-12:35 25分鐘 更衣、買菜、洗碗
7、12:35-12:55 20分鐘 關(guān)注流量
8、 12:55-13:15 20分鐘 陪R玩游戲
9、13:15-13:36 21分鐘 打坐
10、13:36-13:47 11分鐘 十平臺發(fā)文
11、13:47-14:06 19分鐘 午餐
12、14:06-14:44 38分鐘 關(guān)注流量 、洗碗
13、14:44-16:31 47分鐘 開車送R去窯灣、烤火、查詢二手車賣出指南、午休、
14、16:31-17:42 1小時(shí)11分鐘 看書、閑聊
15、17:42-18:14 32分鐘 晚餐
16、18:14-19:11 57分鐘 看書《潛規(guī)則》至101頁
17、19:11-20:13 1小時(shí)2分鐘 閑聊、陪R逛超市、廣場玩煙花、開車回沙市
18、20:13-20:22 9分鐘 洗碗
19、20:22-21:03 41分鐘 擦米諾地爾、打坐
20、21:03-21:33 30分鐘 與園溝通C5出賣問題、看短視頻
21、21:03-01:41 4小時(shí)2分鐘 看手機(jī)、洗漱、洗澡、看股票、看短視頻、公眾號、嘗試入睡、與T閑聊、再次嘗試入睡、吃零食、聽音頻《告別伊甸園》嘗試入睡
——彭壯20240101
