今天繼續(xù)分享打敗拖延癥的方法第二部分。

8. 化整為零

把既定的任務(wù)分解成若干零碎的部分，并給每個任務(wù)限定時間，這種方法可以使你有效地?fù)糁腥孔⒁饬?，避免因?yàn)槔舷胫康娜蝿?wù)而把自己嚇倒。

要敢于限定任務(wù)的時間，規(guī)定時間一到，不管有沒有完成，都要立刻停止再去做一些更有意思的事。要有勇氣在任務(wù)未完成時抽身離開！

9. 自我推動，拒絕強(qiáng)迫

把“應(yīng)該”、“應(yīng)當(dāng)”、和“必須”等強(qiáng)迫性字眼從字典中清除，把“我應(yīng)該”變成“我想要”“我希望”，學(xué)會用尊重的感覺對待自己，你就會獲得自由選擇的感覺，同時也肯定了你的個人尊嚴(yán)。

好壞處對比列表，做對自己有利的事

推動機(jī)制比鞭策的效果更好。

10. 解除戒備法

沒有人喜歡被威逼利誘，盡管ta強(qiáng)迫你做的事其實(shí)對你有利，你卻越發(fā)麻木不仁，越不想做。解除戒備法的關(guān)鍵在于提醒對方，你同意ta的意見，但這是因?yàn)槟阆茸隽送瑯拥臎Q定，并不是因?yàn)榍鼜挠趖a的命令。

11. 視覺化成功

列出積極執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)的好處，想象你在最喜歡的地方，在美好輕松的環(huán)境中完成了任務(wù)，這種積極暗示能幫助你自覺地做任何改變自己的事。

12. 記錄積極的一面

了解自己的癥結(jié)所在（大部分在10大扭曲思維中可找到），可用計數(shù)器記錄自己的消極反應(yīng)，記錄自己自覺獨(dú)立完成事情的次數(shù)等。

13. 驗(yàn)證你的“不行”

我說“我不行”，這種預(yù)測是真的嗎？不試試看怎么知道呢？

14. “不能輸”方法

驗(yàn)證“不行”時，你可能會猶豫，因?yàn)槟悴幌朊笆〉碾U。這背后隱藏著強(qiáng)烈的自卑感和對失敗的恐懼?！安荒茌敗狈椒ň褪菐湍銘?zhàn)勝這種恐懼。列出你一旦失敗后的負(fù)面后果—找出背后的認(rèn)知扭曲—考慮處理辦法。

“不能輸”方法的具體示例

“動力”和“行動”的先后順序是：行動必須在先，動力必須在后。不要弄錯了順序，非要等有了心情才做事，這樣只會一拖再拖。