有一本書籍叫《學(xué)會(huì)吃飯》，好好吃飯可以減肥

正念飲食（mindful eating）也就是專注于一餐可以讓當(dāng)天晚些時(shí)候進(jìn)食較少。如果你不知道什么是正念飲食，可以去寺廟里吃一頓體驗(yàn)一下

如何訓(xùn)練正念飲食：

1.嘗試放慢自己的吃飯速度，讓自己有充足的進(jìn)食時(shí)間；

2.充分咀嚼；

3. 集中注意力，不要讓電視等外在東西分散我們的注意力；

4.安靜的進(jìn)食；

5. 認(rèn)真感受當(dāng)下的食物帶來(lái)的感受；

6. 一旦有飽腹感就停止進(jìn)食；

7. 與自我進(jìn)行對(duì)話，問(wèn)問(wèn)自己為什么想吃東西，是因?yàn)檎娴酿I了嗎？自己選擇的食物健康嗎？