今天是勵志減肥的第三天。

我的減肥目標(biāo)是100天減重30斤，從160變?yōu)?30。

堅持健康減肥， 愉快減肥。

今天飲食：

早飯：1、黑玉米半根? 2、煮雞蛋一個? 3、面餅半塊? 4、魚肉半塊? 5、拌娃娃菜胡蘿卜? 6、豆?jié){一碗

午飯：1、半塊地瓜? 2、胡蘿卜小菜? 3、魚塊? 4、龍蝦尾? 5、水餃六個? 6、牛肉丸子湯

晚飯：1、半塊面餅? 2、半根黑玉米? 3、胡蘿卜小菜? 4、一碗豆?jié){

中間，嗑了一小包黑瓜子。

今日運動：

早晨戶外運動40分鐘，從6點40到7點20，微微出汗。

桃核袋子打肩200下、打腚200下。

甩手1000下，分兩次完成，下午一次，晚上一次。

為減肥關(guān)注的視頻號：李小胖愛吃肉，今天是李小胖減肥的第五天，他是每天力量訓(xùn)練加5公里跑步機(jī)跑。今天打卡以后，他的體重從264已經(jīng)變成250.4，5天減重13.6斤，很哇塞。

他說：減肥的秘方是熱量消耗大于熱量攝入。保持饑餓感，做運動。推薦做一點力量加有氧的跑步，因為簡單，容易堅持。要提高基礎(chǔ)代謝。慢跑推薦40——60分鐘。吃的方面，一是控糖，二是少吃油脂。

運動出汗加上控制熱量的飲食，你就一定會瘦下來。