人都有情緒，而情緒這個(gè)中性詞，每每提及，總有些負(fù)向的味道。

中國(guó)人追求云淡風(fēng)輕、寵辱不驚的精神狀態(tài)。但從心理學(xué)角度，有各種情緒并伴隨相應(yīng)的反應(yīng)，才叫做心理健康。有了情緒不正視，用意志力強(qiáng)行壓制，反而是心理不健康的表現(xiàn)。

為著表面的優(yōu)雅，社交的禮貌，很多時(shí)候我都是隱忍不發(fā)的，只在最親近的人面前才真實(shí)的暴露內(nèi)心。

最近有個(gè)體驗(yàn)，和家人相處，一個(gè)積壓已久的觸發(fā)，讓我瞬間出離憤怒。

在憤怒的巨大力量下，我隔離了自己和家人，回到房間后，情緒瞬間爆發(fā)。攥拳低聲嘶吼、揮舞雙臂、痛哭不止，情緒的濃度略微降低一點(diǎn)，擦去眼淚后，又開始了一輪咒罵。

二十分鐘左右，一切停止了。

可我一點(diǎn)都沒覺得輕松，反而更加郁悶。情緒從憤怒，慢慢轉(zhuǎn)移成仇恨，以及惡毒的咒罵。

以前覺得，總是壓抑著情緒不好，要學(xué)會(huì)面對(duì)，要真實(shí)的表達(dá)。可當(dāng)嘗試順著心意釋放或者發(fā)泄的時(shí)候，感受上比壓抑還難過。

那一夜，我?guī)缀鯊匾刮疵?，?yán)重影響第二天及以后幾天的狀態(tài)。強(qiáng)烈的情緒發(fā)泄掉，好像瞬間撒氣的氣球，整個(gè)人在接下來的一周都蔫蔫的，提不起精氣神。

既然人是可以有情緒的，人面對(duì)情緒才是心理健康，為什么我會(huì)如此能量低下呢？

心理學(xué)上，其實(shí)沒有管理情緒這個(gè)說法，有的是管理行為。

憤怒的情緒是真實(shí)存在的，伴隨憤怒，身體會(huì)有很多反應(yīng)，比如心跳加速、腎上腺素飆升等等。而此時(shí)我們需要管理的，是自己的行為。比如上面提到的我的“發(fā)泄”行為，不但不會(huì)讓自己覺得舒服，還可能在現(xiàn)實(shí)層面造成讓人后悔的后果。

既然要管理情緒，勢(shì)必不能發(fā)泄，勢(shì)必要冷靜，那和壓抑情緒有什么區(qū)別呢？

我做過一些嘗試。在又一次情緒不斷提升，濃度要爆表的時(shí)候，我嘗試升騰起我的靈魂。聽上去有點(diǎn)嚇人，其實(shí)就是把自己從身體里拽出來，拽到外面觀察處于情緒中的我以及周邊的環(huán)境。打個(gè)比方來說，就好像我本來是電影中的演員，情緒即將爆發(fā)的瞬間，我突然從屏幕里跳出來，坐在旁邊成為一名觀眾了。

這個(gè)轉(zhuǎn)換非常難，我嘗試了不下五十次，才偶爾會(huì)成功?？梢坏┩瓿闪?，效果非常好。只要我可以作為觀察者或觀眾，瞬間就有一種怪誕的感覺。那個(gè)“我”怎么會(huì)發(fā)那么大的脾氣？就只為了這么一點(diǎn)點(diǎn)小事？此刻千萬不要共情，一共情就又回到屏幕里去了。

帶著這種怪誕的感覺，身體反應(yīng)會(huì)自動(dòng)緩解，作為觀眾，是期待早點(diǎn)結(jié)束這場(chǎng)鬧劇的。于是電影結(jié)束散場(chǎng)，觀眾離席。此刻，不要真的好像看完一場(chǎng)電影，看完就完了。

而是作為“影評(píng)人”，給自己一個(gè)空間書寫或表達(dá)那個(gè)情緒不斷提升的時(shí)刻發(fā)生了什么。到底是什么觸發(fā)了那個(gè)“我”，“我”為什么那么在意...，我感受到了...。當(dāng)這些都梳理清楚后，認(rèn)可自己的感受和想法，這些都是正常的，都可以理解，換成是誰(shuí)都會(huì)爆發(fā)的。（沒錯(cuò)，共情在這個(gè)時(shí)候）

然后再來轉(zhuǎn)念。如果可以換一種方式滿足我在意的，除了發(fā)泄情緒，還可以做點(diǎn)什么？

這是個(gè)神奇的問題，這個(gè)問題一出，會(huì)有非常多有趣的點(diǎn)子。比如，給自己買個(gè)新出的巧克力口味冰激凌，或者，好好的擁抱自己。當(dāng)然，每個(gè)人的點(diǎn)子都不一樣。

就好像鍛煉肌肉一樣，間隔重復(fù)的跳出來做觀眾和影評(píng)人，慢慢的，我們?cè)谇榫w中，會(huì)讓自己舒服起來。