? ? ? 如何沉入并體會痛苦呢？當痛苦來臨時，我越保持不動就越好，保持不動的同時我會注意自己內(nèi)心的種種變化。但是我們絕不引導(dǎo)這種變化，我們只是看著這種變化。將注意力放在身體的某個部位，從這個部位開始感受，然后一點點的轉(zhuǎn)移注意力，感受整個身體。多做這樣的練習，你的覺察力會越來越敏銳，你會發(fā)現(xiàn)你的思維是何等瘋狂而思維又是如何利用你的恐懼控制了你，令你對哪怕一丁點兒的痛苦都無比懼怕—-《感謝自己的不完美》

? ? ? 在這一點上我自己深有體會，當有時候自己放松下來去感受身體，慢慢的自己的思維就開始活躍起來，會各種的聯(lián)想。有時候會聯(lián)想到一些美好的事情，有時候也會想的非常糟糕給自己帶來很多的焦慮、緊張、害怕、恐懼……

? 當我回過神來發(fā)現(xiàn)，這件事情并不會都像想象的這樣發(fā)生吧，需要更好的安在當下，努力做好當下的每一件事情。

? 我開始練習越來越多的去覺察身體的感受，身體部位發(fā)出的信號，提升對身體的覺察能力。例如：我在早晨的三公里戶外跑步的過程當中很清晰的感受到在前一公里身體是比較沉重的。尤其是腿部感覺酸困，有時候右腿的膝蓋會發(fā)酸。在第二公里的時候身體整體就感覺輕松自然跟著節(jié)奏就可以。但是感覺呼吸的時候比較緊一些。在第三公里的會感覺到疲憊，有想要快點達到終點的感覺、甚至偶爾也會想著走一會兒吧。但是最終還是回到了身體的覺察，堅持完成三公里的晨跑。

? ? 隨著對身體的覺察能力越來越強，我們對身體疼痛的承受能力也越來越強。內(nèi)在的意志力和反彈力都在增強。這樣就可以更好的去面對痛苦和一些新的挑戰(zhàn)。

?