只是當(dāng)時(shí)站在三岔路口，眼見(jiàn)風(fēng)云千檣，你做出選擇的那一日，在日記上，相當(dāng)沉悶和平凡，當(dāng)時(shí)還以為是生命中普通的一天。

--陶杰《殺鵪鶉的少女》

在體驗(yàn)和深入正念之后，我才意識(shí)到，上面這句略顯沉重的話(huà)，其實(shí)是在說(shuō)我們的自動(dòng)化思維，自動(dòng)化思維（automatic thoughts）是指無(wú)意識(shí)的、不帶意圖的、自然而然的并且不需要努力的思維。

無(wú)處不在的自動(dòng)化思維

你知道你在自動(dòng)化思維中做的選擇嗎?你是否意識(shí)到你所做的決定其實(shí)是下意識(shí)的決定，比如你的事業(yè)，你的人際關(guān)系，你對(duì)學(xué)校的選擇?

我意識(shí)到不僅僅是我，我們都生活在自動(dòng)化思維模式中。事實(shí)上，有一篇名為《生命不可承受的自動(dòng)性》的論文，作者在文中聲稱(chēng)，我們高達(dá) 95%的決定都是在無(wú)意識(shí)中做出的。這意味著，即使是在重大決定中，我們的許多動(dòng)機(jī)、判斷和這些決定背后的情緒都是隱藏的。

自動(dòng)化思維的原理

這是很容易理解的。我們的認(rèn)知資源有限，所以我們的大腦試圖自動(dòng)化一切，這是一件好事，因?yàn)楝F(xiàn)在我們不需要重新學(xué)習(xí)如何寫(xiě)作，如何閱讀，或者每天刷牙。大腦想要自動(dòng)化的甚至包括我們與所愛(ài)之人的對(duì)話(huà)，以及我們?nèi)绾翁幚砉ぷ髦械臎_突。

自動(dòng)化思維會(huì)讓我們體會(huì)到安全感，但是也會(huì)帶我們到陷阱處而不自知，很多時(shí)候我們都是痛了才意識(shí)到之前的自動(dòng)化決策有問(wèn)題。

回到內(nèi)在

我們有能力回到那寬廣的心靈，沒(méi)有壓力、干擾和判斷。我喜歡把這種開(kāi)闊的思維稱(chēng)為“我們內(nèi)心的領(lǐng)域”。

我們喜歡為我們的大多數(shù)決定創(chuàng)造捷徑:好的，壞的，對(duì)的，錯(cuò)的。我喜歡把我們做的自動(dòng)化思維決定看作是過(guò)山車(chē)。隨著我們長(zhǎng)大，我們傾向于在過(guò)山車(chē)上花費(fèi)越來(lái)越多的時(shí)間。當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候，我們花更多的時(shí)間在魯米所說(shuō)的“是非對(duì)錯(cuò)之外的領(lǐng)域”，去嘗試游樂(lè)園里的其他項(xiàng)目，而不只是過(guò)山車(chē)。我們有創(chuàng)造性的頭腦，好奇的頭腦，愿意去嘗試想法，去連接，在那個(gè)空間里，有想象力，有創(chuàng)造，有聯(lián)系，有魔法。即使作為成年人，我們也有能力回到那個(gè)領(lǐng)域，回到那個(gè)沒(méi)有壓力、干擾和判斷的廣闊心靈。我喜歡把這種開(kāi)闊的思維稱(chēng)為“我們內(nèi)心的領(lǐng)域”。

找到曾經(jīng)的感覺(jué)

你可能在滑雪、繪畫(huà)或演奏音樂(lè)等流活動(dòng)中經(jīng)歷過(guò)這種感覺(jué)，在日常時(shí)刻也會(huì)有這種感覺(jué)，比如我們聽(tīng)到鳥(niǎo)兒唱歌。我們不需要做什么特別的事。這種能力就在我們身上，現(xiàn)在就在我們所有人身上。

讓我們一起試試。去嘗試用冥想的方式找到我們的內(nèi)心世界，我鼓勵(lì)你加入我們。嘗試正念冥想和慈心禪。