? ? ? ? 今天晚上帶著小狗在附近的小廣場(chǎng)玩，小狗很小，只有25厘米，沒(méi)有一只小貓大，很多小孩都逗著玩兒。這時(shí)候正好有一個(gè)朋友過(guò)來(lái)找我聊天，忽然看到遠(yuǎn)處有一個(gè)女的對(duì)著我橫眉怒目，指著狗訓(xùn)斥說(shuō)我的狗咬了人怎么辦？她旁邊站著一個(gè)七歲左右女孩，但并沒(méi)有懼色。我當(dāng)時(shí)看到她那種表情、手勢(shì)和語(yǔ)言，心理感覺(jué)被冒犯，對(duì)她說(shuō)話(huà)口氣也很硬，后來(lái)她罵出一句臟口，我也同樣回?fù)簟?/p>

? ? ? 后來(lái)又和朋友聊了一會(huì)兒天，我發(fā)現(xiàn)那女的就在不遠(yuǎn)處看著我，我還推測(cè)她的心理和對(duì)孩子的影響，后來(lái)過(guò)來(lái)兩個(gè)警察，沒(méi)想到是她報(bào)警了。（自己思路狹窄，以自己的思維作為對(duì)方的思維。）

? ? ? ? 警察要我道歉，我不肯，說(shuō)我的小狗沒(méi)有對(duì)她造成任何損失，而且我內(nèi)心對(duì)她報(bào)警的事心有憤怒，認(rèn)為她小題大做，做事太絕，所以堅(jiān)持不道歉。警察又說(shuō)我沒(méi)有狗證，又沒(méi)有牽繩遛狗說(shuō)應(yīng)該處罰，如果我道歉就不處罰了，但是我執(zhí)意不肯，情愿交了50元罰款了事。

? ? ? ? 回來(lái)后依然憤憤不平，又回去找她理論沒(méi)有找到，又和朋友在一起發(fā)泄了一頓，并說(shuō)下一次見(jiàn)到她還要和她理論此事，朋友說(shuō)了一些道理和一些平事的話(huà)，讓我快走吧，快回去睡吧。

? ? ? ? 事后個(gè)人開(kāi)始覺(jué)察，梳理自己情緒化的原因:

一? 當(dāng)時(shí)朋友在，自己不愿意敗下風(fēng)，認(rèn)為丟面子。（面子很重要。）

二? 她當(dāng)時(shí)拉著臉的表情，指的動(dòng)作，訓(xùn)斥的語(yǔ)氣激怒了我。（表情、語(yǔ)氣、肢體姿態(tài)傳遞的信息更多。自己不能夠忍受粗暴的態(tài)度和直接的否定，我媽的模式類(lèi)似。）

三? 自己不愿意接受敗下風(fēng)。（感覺(jué)到這里面有對(duì)我人的蔑視和否定，認(rèn)為這是失敗，自己不允許自己失敗。）

四? 情愿損失金錢(qián)也不愿意去道歉，認(rèn)為這是低頭，低頭代表自己錯(cuò)。自己的“頭”很尊貴，并為了昂著頭情愿意接受其他方面的損失。（不夠靈活。很在乎所謂的自尊。）

五? 自己情緒有時(shí)容易被他人觸發(fā)，失去平靜。（從朋友的態(tài)度中覺(jué)察查自己有所失態(tài)。）

六? 回來(lái)后想想有很多的話(huà)沒(méi)有當(dāng)時(shí)對(duì)警察說(shuō)，比如她先口出臟言，覺(jué)得自己沒(méi)有完全說(shuō)清楚，又回去找對(duì)方（做事追求完美，不允許留遺憾。）

七? 當(dāng)時(shí)被別人的話(huà)牽著走，沒(méi)有強(qiáng)申自己的理由。把自己的失誤放在前邊，局限了自己，把別人的失誤降低，自己把自己放在受害者位置。（內(nèi)心缺乏資格感。這類(lèi)似自己幼年和父母辯論時(shí)的結(jié)果。）

八? 自己這個(gè)觸發(fā)可能與兒時(shí)父母管教方式有關(guān)。（父母不允許自己伸張自己的理由，強(qiáng)硬壓迫自己，自己內(nèi)心積壓著委屈和不服氣。）

九? 不能順從對(duì)他人的要求行事，類(lèi)似青年期的叛逆。因?yàn)樽约阂恢睕](méi)有被允許有叛逆。

十? 對(duì)被掌控的反抗，自己家教森嚴(yán)，一直感覺(jué)被掌控。

十一? 自己幼年時(shí)在家中，一直感覺(jué)被父母放在低層位置，感覺(jué)自己沒(méi)有資格感和被尊重，所以時(shí)刻不允許自己處于低勢(shì)，因?yàn)闀?huì)觸發(fā)了這種感覺(jué)。

十二? 認(rèn)為堅(jiān)持自己就表明自己是對(duì)的，（希望得到別人的認(rèn)可。）并且強(qiáng)調(diào)其中的道理，對(duì)錯(cuò)。（表明我是說(shuō)理的。）

十三? 朋友的說(shuō)教對(duì)我沒(méi)有任何的意義，反而激起來(lái)我在她面前反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己有理，想要證明自己對(duì)，爭(zhēng)取她對(duì)自己的同情和理解。（講道理無(wú)效）

十四:表妹說(shuō)下次見(jiàn)她再罵她，自己不一定會(huì)聽(tīng)從她的建議，但是感覺(jué)這種共情很受用。覺(jué)得自己得到了被接納，自己的委屈也被看見(jiàn)，自己情緒逐漸平穩(wěn)（共情有效）

十五? 自己回來(lái)后和老公說(shuō)了這事，老公說(shuō)注意看著點(diǎn)，這樣沒(méi)有共情到我。自己更多的是希望他能的語(yǔ)言能夠顯示我們的關(guān)系。（關(guān)系比道理重要。）

十六? 自己能夠抽離，戴上心理學(xué)的眼鏡看這個(gè)問(wèn)題，并求同修們幫助，自己在尋求資源，由感性反應(yīng)趨向理性反應(yīng)。

十七? 通過(guò)此事看到了自己內(nèi)心的創(chuàng)傷和壓抑的憤怒，自己要處理情緒，更多的療愈自己。

十八? 心理學(xué)這個(gè)是一個(gè)修己達(dá)人的路，每一件事情都是修自己的素材，只要自己時(shí)時(shí)察覺(jué)，就能夠慢慢提高。

十九當(dāng)自己覺(jué)察到，這些也就成了自己的資源，可讓自己的經(jīng)歷更加豐富，更多的共情到此類(lèi)人，并且提高此類(lèi)咨詢(xún)的效率。

二十 人生是一個(gè)體驗(yàn)的過(guò)程，所有的體驗(yàn)都有價(jià)值，讓自己的生命更加的豐富和完整。

二十一? 理直也不可氣壯，有理不必聲高。對(duì)方這種自恃有理的溝通方式不會(huì)讓對(duì)方驚醒，反而令人反感（自己有時(shí)候在生活中也會(huì)這樣。不管多么有理，帶情緒溝通無(wú)效。）

二十二 只要讓對(duì)方?jīng)]有感覺(jué)到被尊重，那么此時(shí)說(shuō)任何的話(huà)都是無(wú)效的。（只會(huì)激起對(duì)方的防御，到感性回應(yīng)。）

二十三? 自己埋怨對(duì)方?jīng)]有對(duì)事不對(duì)人，但是自己也沒(méi)有只針對(duì)事而不帶情緒的和對(duì)方溝通。（此時(shí)沒(méi)有顯示出自己的高度。）

二十四? 自己告訴和老公此事時(shí)，其實(shí)潛在是希望得到老公的關(guān)注、支持以及安慰，這里面有借機(jī)索愛(ài)的成分。（自己內(nèi)心匱乏愛(ài)。）

二十五? 自己和老公并沒(méi)有充分表達(dá)自己的感受和需求，所以沒(méi)有得到自己期望中的回應(yīng)。（還是不太好意思直接表達(dá)，卻希望老公直接命中自己的需求，這是局限模式。許多女性同樣。）

二十六? 憤怒很有力量，可以用在其他保護(hù)自己邊界的時(shí)候（自己像打了雞血一樣。）

二十七? 當(dāng)自己發(fā)泄情緒感覺(jué)痛快的時(shí)候，可能對(duì)方會(huì)被激怒做出偏激的事情。（在互動(dòng)時(shí)時(shí)刻關(guān)注對(duì)方心理反應(yīng)。）

二十八 情緒失控時(shí)會(huì)使自己處于危險(xiǎn)境地，容易引起次生危害。（自己后期說(shuō)話(huà)做事缺乏理智，對(duì)周?chē)h(huán)境喪失觀察能力。）

二十九? 察覺(jué)自己身體渾身發(fā)熱，心跳加速，失眠亢奮。用深呼吸調(diào)整無(wú)效，加入認(rèn)知轉(zhuǎn)念的方式來(lái)調(diào)整即刻輕松且睡著。（只調(diào)整狀態(tài)無(wú)效，還是要從認(rèn)知方面入手。）

三十 早晨醒來(lái)先拿手機(jī)看群里同修們的回復(fù)，自己還是很關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和反饋，自己對(duì)同修很信任，敢于敞開(kāi)自己。（注重關(guān)系，尋求歸屬感和被滋養(yǎng)）