認知歪曲的背后是我們內心的核心信念。我們一層一層地往里面深剝，會看到自己的核心信念。

比如，如果一個人的核心信念是自己容易被拋棄，總是擔心自己會被拋棄，那么他在生活中的表現(xiàn)就是容易受傷，動不動就受傷了，動不動就玻璃心了。

如果一個人的核心信念是不信任，那么他在生活中的表現(xiàn)就是不穩(wěn)定。如果一個人核心信念是自怨自艾，那么他永遠無法滿足。一個覺得自己很有缺陷感的人，經常會表現(xiàn)出自卑。

如果一個人在社會上總是感覺到孤立，有深深的社會孤立感，那么他會難以融入社群，難以融入團隊。如果一個人內心有非常嚴重的依賴思想，那么他會表現(xiàn)得恐懼不安。

假如一個人心靈很脆弱，他覺得自己很容易受傷，那么他會表現(xiàn)得很容易焦慮。挫敗感很強的人更加容易自責，如果你發(fā)現(xiàn)一個人跟你說話時總是在指責自己，總是覺得什么都不如意，什么事都很糟糕，那么他自責的情況會變得非常普遍。優(yōu)越感特別強的人，容易表現(xiàn)得自私。

消極心態(tài)的人，容易表現(xiàn)出悲觀。容易屈服于外在事物的人，容易委屈自己。情感抑制的人，容易表現(xiàn)出來的是不表達。懲罰感很強的人，容易表現(xiàn)出來的是責怪別人。以上這些是我們的核心信念所帶來的外在表現(xiàn)。

這個過程是核心信念導致認知歪曲，認知歪曲產生自動思維，自動思維使得我們在跟別人說話的時候，要么不客氣、不禮貌，要么充滿了強迫或者責怪這樣的語氣。

人們害怕溝通的原因就在這兒。

所以，我們不要簡單地給自己和他人貼上一個性格不好的標簽，而要想到這些表象的背后是思想，我們可以停下來、慢一點，反思我們的想法，再決定我們說怎么樣的話。