高血壓，是一種全身系統(tǒng)性疾病，分為原發(fā)性和繼發(fā)性。
據(jù)調(diào)查顯示，我國高血壓發(fā)病呈年輕化趨勢，18歲以上人群高血壓的知曉率僅為51.6%。
還有數(shù)據(jù)顯示，目前我國25-34歲的人群中高血壓的發(fā)病率已超過20%。
而年輕人患高血壓多數(shù)為原發(fā)性高血壓，其特點(diǎn)是起病隱匿，發(fā)展緩慢，血壓呈輕、中度升高，易漏診。
血壓高的人，身體會(huì)有3個(gè)異常
1、容易心悸
高血壓，容易導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心臟功能不正常，繼而引發(fā)心悸的癥狀。
另外，很多血壓過高的人，會(huì)有入睡困難，多夢易醒等情況發(fā)生。
如果出現(xiàn)上述情況，很可能是血壓過高的表現(xiàn)，要提高注意。
2、經(jīng)常耳鳴
血壓長期過高，會(huì)使人的動(dòng)脈發(fā)生硬化，導(dǎo)致供血不足，神經(jīng)退化等。
長此以往，便會(huì)影響聽覺神經(jīng)。
表現(xiàn)為，經(jīng)常耳鳴，耳朵中有“嗡嗡”的聲音。
如果經(jīng)常出現(xiàn)這種異常情況，最好檢查一下血壓值。
3、頭暈頭痛
人們在血壓過高的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常感覺到頭暈頭痛，多為持續(xù)性或鈍痛性頭痛。
這通常是因?yàn)?，血壓過高，血管易受損；在高血壓的刺激下，會(huì)產(chǎn)生頭暈、頭痛的感覺，也是腦部血管受損的表現(xiàn)。
穩(wěn)定血壓值，謹(jǐn)記：3要吃，4要控
【3要吃】
1、鉀元素
鉀元素，是一種非常重要的礦物質(zhì)。
有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，鉀元素可以通過控制體液的平衡，來達(dá)到降血壓的效果。
因此，我們在日常生活中，可以通過補(bǔ)充含有鉀元素的食物，來達(dá)到補(bǔ)充的效果。
食物來源：堅(jiān)果、香蕉、魚類、豆類等。
2、α-亞麻酸
α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。它是人們嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一，有降低血壓、預(yù)防血栓等功效。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量，為1600-1800毫克。
其中，秋蘇籽油是目前發(fā)現(xiàn)的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。
研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)會(huì)被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達(dá)到調(diào)血脂、降血壓的作用。
另外，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程的速度，保護(hù)血管。
食物來源：秋蘇籽油、秋麻仁油等。
3、鈣元素
鈣元素的重要意義，不用筆者過多闡述。
長期缺鈣的人，會(huì)直接影響血管，引發(fā)血壓持續(xù)升高。
所以，日常應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充鈣元素，不僅可以促使骨骼儲(chǔ)存鈣， 減少“病變因子”的產(chǎn)生，還能輔助平穩(wěn)血壓，有益身體健康。
食物來源：豆制品、奶制品等。
【4要控】
1、控溫度
對高血壓者來說，吃些冰涼食物容易使胃部血管發(fā)生收縮，引起腹痛、腹瀉等，還會(huì)使全身小血管放射性的收縮，導(dǎo)致血壓升高。
嚴(yán)重者可誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發(fā)生，所以，高血壓者不要貪涼。
2、控?zé)熅?/p>
喝酒，會(huì)導(dǎo)致血壓急劇上升，尤其是大量且長時(shí)間飲酒，還會(huì)引發(fā)腦出血；
吸煙，同樣會(huì)引起高血壓的發(fā)生，香煙中的尼古丁，會(huì)興奮血管運(yùn)動(dòng)中樞，讓小動(dòng)脈處于收縮狀態(tài)，從而增加了外周的阻力，導(dǎo)致血壓快速升高。
因此，煙酒一定要控制，為了健康，最好能戒煙少酒。
3、控情緒
情緒的波動(dòng)，會(huì)影響血壓的高低。
諸如：生氣、緊張、憤怒、悲傷等不良情緒，會(huì)直接導(dǎo)致血壓的上升。
這通常是因?yàn)椋鲜龅那榫w波動(dòng)，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，促使末梢動(dòng)脈收縮；
進(jìn)而導(dǎo)致血壓驟然升高，嚴(yán)重的話，很容易引發(fā)心腦血管疾病。
因此，想要平穩(wěn)血壓，保持穩(wěn)定的情緒是關(guān)鍵。尤其是高血壓人群，更要時(shí)刻保持愉悅的心情，平心靜氣，避免大喜大悲。
4、控鹽量
眾所周知，鹽是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
吃鹽太多，與 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 高血壓性心臟病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相關(guān)。
正常來講，每人每日攝入鹽量為6克，高血壓患者則不應(yīng)超過4克。
以上圖片均來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除！
