文件傳輸助手 和 Lemon 在微信上的聊天記錄如下，請查收。
—————? 2023-06-12? —————
Lemon? 17:11
6月12日功課：觀察失落
事件：發(fā)生了什么事情
6月9日我們拍畢業(yè)照聚會，我拍了好多發(fā)給紅莉和石頭，也發(fā)給我娘家人群。都沒有一句祝福，回想當天還有同學收到花。就一陣失落也失望。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
我就不值得被關(guān)心和關(guān)注嗎，都不重視我嗎。我自己家我已經(jīng)不在意了。但是娘家人和朋友也這樣。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
失落、難過、不重要
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
從小到大，就不被看見，都沒有被表揚，被夸贊，小時候給我媽說，我考完了，應該考滿分。也沒有看到我媽開心的表情，也沒有說一句表揚的話，她就在洗衣服，只說了句哦，知道了。從小就沒有被安撫到。我做什么事情都不被看到吧，學習好，被老師表揚，穿的好看，長得好，沒有人表揚。
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
內(nèi)在的小女孩，每次成功或喜悅，都在分享的時候沒有感受到的被看到。挺難過的，看到那個小女孩，失魂落魄的耷拉著腦袋，垂頭喪氣的走著，全身衣服都灰色的灰蒙蒙的，像極了她的狀態(tài)沒有精神，沒有生氣，讓我來抱抱你，你會因為我而變得有色彩，我看到你了，你的失落，你的難過，你的驕傲，你的成績，每次進步，我都會陪著你，愛著你。我愛你。
Lemon? 17:32
6月12月功課：觀察被挑刺
事件：發(fā)生了什么事情
奶奶說我忘記拔電餅鐺電源，說泡的方便面的油爬了一堆螞蟻，說放樓上的楊梅招來一堆螞蟻。
還有吳飛動不動除了打麻將，看手機。能做個屁事。還各種找事?？粗鴲盒?。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
有毛病，一件件說什么。挑刺還是找事？
不要臉的東西。如此惡心的一個人。除了不負責任，還在外拈花惹草，還騷氣，臟的要命。骯臟。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
生氣、氣憤
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
他們家人就喜歡找茬，沒事就一件件記在心上，就翻舊賬，說這說那。媽逼的變態(tài)，死滾。
從期待到看不順眼，到嫌棄，惡心，越來越難以忍受這種惡心的人，自以為是。你無法改變，而我也不想忍讓你。早晚得離婚。
憤怒，對別人找我麻煩的憤怒，內(nèi)在的小女孩的憤怒沒有發(fā)出來，憋著，尤其是對奶奶，時不時的被勾起，也看到內(nèi)在小女孩在一步步勇敢的表達自己的憤怒，表達自己的情緒。雖然還有時候會害怕，被攻擊。害怕的情緒，讓她憤怒，也難過，這些錯就醋了，拿來說干什么，是犯了死罪嗎，值得一件件說，能不能別說了，我期望在一個不被找麻煩的家里。我希望有個和平友愛的家庭環(huán)境。我不喜歡被針對挑刺。時時提防，小心翼翼，忐忑不安。
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
小女孩還是很害怕，很擔心在一個忐忑不安的環(huán)境里生活，害怕。就如同小時候一直活的小心翼翼，在家里在朋友關(guān)系里都是這樣。好可憐的小女孩。我抱抱你，雖然我也害怕，我還是和你一起面對的。這些人太可怕了。我知道你膽子小，我會陪著你的，愛著你的。
—————? 2023-06-16? —————
Lemon? 09:59
6月份功課：觀察難過
事件：發(fā)生了什么事情
昨天晚上和婆婆分享我的畢業(yè)照片，很開心的，拍的很好看，公公在一旁說，政府出的錢，自己不出錢，人家給你拍照？（有什么好高興的）
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
我瞬間就不高興了，這是看不慣我上學，在找茬，還是說我上了學沒什么用，還要自己出錢。潑冷水。我就說你這冷水潑的，政府不出錢，你自己蓋學校上課，你以為你出了錢，政府不支持教育，大家都是文盲，自己出錢怎么了，不去上學，讓孩子感覺就是不花錢大家都在家里啃老好了。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
生氣憤怒，不被認可
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
上次和朋友說了，沒反應，還說她不需要祝福，因為是給自己做的，這話說的，我自己要考學的，上學的，要什么祝福。你是個不值得分享的人。我以為父母不在意，我那天也難過了很久，后來問父母為什么不祝福，原來他們是替我高興的。我就像個孩子一樣，需要家人朋友的支持和祝福。感受他們的關(guān)心和愛。昨天被潑了冷水，就像吳飛以及我娘家人都不關(guān)心我如何一樣，我的情緒就像林黛玉一樣，多而敏感。
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
曾經(jīng)的我感受不到家人對我的支持和愛，忽視我，不考慮我的感受。抱抱我的小女孩。默默的獨自悲傷。抱抱我自己。每個人都是只顧著自己。好好的愛自己，愛我的小女孩。
Lemon? 14:48
6月16日份功課：觀察難過
事件：發(fā)生了什么事情
昨天他說被一個女的前男友砸頭了，昨天睡了一天，到晚上才起來，我問他的話，問到后面還是不說清楚，人家前男友為什么會誤會你，你為什么說不信任何女人。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
你和人家發(fā)生什么事情，為什么半夜還和他們喝酒，喝到凌晨，為什么不回去，你的那些話不就代表和別的女人有瓜葛，才會被誤會嗎？才會被打。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
難過，欺騙
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
吳飛這么多年就是和別的女人曖昧不清，發(fā)各種信息，又不承認和別的女人有染，總以為沒和別的女人上床就好了，就對的起我了。不光不承認我說他，還和我打架，還罵我神經(jīng)病，胡思亂想。侮辱我身材不好，不性感，花斑豬。打擊我的自信。每次我問他也是不說清楚，就惱羞成怒，發(fā)脾氣罵我，我就很害怕。
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
我看到內(nèi)心的小女孩好無助，害怕，恐懼，明明是對方做錯了，我害怕失去，害怕背叛，不敢問，不敢罵，不敢分開，不敢決斷，拉扯而痛心。所以這個感覺一直在我心中。痛苦，一直很痛苦，悲傷。抱抱我的小女孩，我陪著你，我看到你，你做什么決定我都會支持你。都會一如既往的愛著你。你可以選擇，可以做任何決定。我們可以選擇不痛苦。不要混亂了，什么也許前世我就是這樣對他，他才會來這樣對我，還債，造業(yè)，原諒，懺悔，行苦，苦苦?；ハ嗾勰ァ?/p>
—————? 2023-06-19? —————
Lemon? 09:25
6月份功課：觀察憤怒
事件：發(fā)生了什么事情
周六下午教研會，我到了以后到處看，看到了周惠，去年我說給她們介紹小k,被拒絕了，這次她居然來聽課。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
你媽的，你他媽的我喊你不來，你現(xiàn)在來干什么
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
—————? 2023-06-27? —————
Lemon? 09:27
6月份功課：觀察憤怒
事件：發(fā)生了什么事情
昨天下午開了座談會，大家把心里的意見都說了。沒有安排我們業(yè)務說話，我也說了。晚上我問吳飛，我的建議是不是解決了根本的問題，你以后打算如何調(diào)整業(yè)務，你為什么把我們科室拆開？李玲根本不重視我們業(yè)務，你是怎么想的。干脆把我們業(yè)務拆散了算了。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
你個呆逼，你怎么想的，一己之私，把業(yè)務搞成這樣。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
氣憤、擔心
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
危機感，沒有被認可，沒有被重視，岌岌可危的境況，我恐懼這種不可掌控的感覺，討厭命運被別人抓在手里，自己無能為力的感覺。被吳飛裝弄，被男人耍，被人嘲笑，過往太多，恨自己無力改變，恨自己最笨，恨自己為什么不離開。在這種環(huán)境下折磨自己。媽逼的。
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
憤怒帶給我沖動，想辭職，我其實想做好這份工作，想求發(fā)展，但不能得償所愿就憤怒，想做出成績，想有成果有價值，但是，無能為力改變其他人的看法和想法，而且這些人能改變業(yè)務的發(fā)展現(xiàn)狀。但是我卻不能說服他們。無力又擔心的小女孩，只能憤怒，也做不了什么。我知道你的感受，我了解你的想法，你很好了，非常好了，你很努力了，即使別人看不到，我懂你，我知道你。你不用逼自己做更多的事情，不用逼自己為了證明價值而忙忙碌碌，你很有價值，你就是寶藏，你就是最好的了，在這個崗位上沒有人比你做的好了。我認可你，愛你！
—————? 2023-06-30? —————
Lemon? 14:56
6月份功課：觀察失望
事件：發(fā)生了什么事情
王博文2個月前問我借了1800元，說好了6月底還，今天告訴我因為財政局沒發(fā)，要我選擇是他貸款還我還是下周發(fā)了還，說放心，不會不還我的。我說我放心，但是感覺到的都是不好的。能量低。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
挺難過的，你也是和別人一樣，說了還我錢還是不還。為什么你們?yōu)槲医桢X都不還。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
難受
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
害怕別人問我借錢，不能不借，但是又不想借，不論多少，居然還借給就剛認識的毛頭小伙子，被騙了20元，借給認識了幾個月大學生被騙了300元，借出去親戚2萬沒還，借給我家人10幾萬都沒還，我該死，借出去的都要不回來。很傷心，都是我不好，所以人家才不還我。蠢笨如豬，明明知道人家借了不還你，還借。一次次的讓自己難過不舒服。蠢貨。
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
內(nèi)在的小女孩好自責，愧疚，總是在借錢這件事情上很拉扯，做對不起自己的事情，總是想不開拒絕不了，而讓自己難受。我總是在罵自己，讓自己難受，內(nèi)耗。你的善良讓你變成這樣，抱抱我的小女孩，對不起，我不該罵你，善良是很好的品質(zhì)，你也不是善良才借錢，而是委屈自己，不顧自己的感受忽略自己習慣了，我知道很難改，對不起，請原諒我，我不該罵你，對不起。你已經(jīng)很沮喪了。發(fā)生的任何事情，你都在罵自己，對不起。
—————? 2023-07-03? —————
Lemon? 10:27
7月3日功課：觀察失落和焦慮
事件：發(fā)生了什么事情
周六陳琳和楊羽夕過來看小K，說既然知道如何學英語，自己找資源，時間太少沒有時間每天花在英語上這么多時間，需要高效的提高英語，需要貼合高考的，小K只適合啟蒙，說不買小K了。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
我決定她們太精打細算，不要過于自信，認為自己找的資源就是好的，你只會找刷題的資源，背單詞句子，閱讀量也跟不上，也沒有舉一反三。我當時就說了，你要花時間找資源，難道比人家專家推薦的還要好？語言本身就是日積月累，沒有一蹴而就就能學好的，你要多快就能有效，僅僅是刷幾套題而已。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
憋悶、被拒絕、難過
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
你以為你是專家，你以為你說的都對，就覺得沒有用，干什么時候都這么著急焦慮，這也不行，那也不行，總是來傳遞焦慮，說別人的孩子學的怎么怎么多，怎么怎么厲害，你家怎么怎么學的，上了多少課。你家是牛逼，是應試高手，但是又如何，讓我嫉妒，來瞧不起誰呢，來否定誰呢？這次跟你們來往真是魚刺卡在喉嚨，上不上下不下，真他媽的煩躁。自以為是，太讓人憤怒。
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
抓住憤怒、焦慮、被否定，打擊的感覺對我來說使得我對我家孩子一頓不滿，老是要求他，老是把焦慮拿來折騰孩子，折磨自己。呆逼的自己焦慮，折磨自己和孩子來，又來調(diào)動我的焦慮情緒，我內(nèi)心何嘗不是覺得必須上進，必須不斷努力，必須不斷逼著自己學習生活，好不容易接受了我的兒子是和我不同的，又來招惹我，給我一個對鏡，我也很累，孩子也很累，只刷題不累嗎，學到了什么，知識貧瘠的貧乏的要死。連老米都說不是每個孩子都是學霸。但是每個父母都想讓孩子成為學霸，這是父母自己的面子問題，想讓孩子爭光，想讓孩子比別人優(yōu)秀，比來比去，為什么讓孩子和自己比，做那么多的焦慮的事情干什么，活的這么累，干什么都不享受。這個情緒讓我很累，很不喜歡當下，我曾經(jīng)活的這么累，為什么還要逼孩子走上我這條路，我其實努力都是在為了證明給別人看，證明給父母看，想得到愛和關(guān)注。我孩子都有，沒必要做這些掙扎，做這么拉扯的事情。
Lemon? 10:37
這兩天事情太多，今天寫了覺察日記，才看到周六來的那個熟人-陳琳，帶給我了什么。給了我一個焦慮的對鏡，讓我不自覺的進入那個焦慮恐懼的模式，不能夠按照自己的節(jié)奏來安排孩子的學習。讓我覺得自己的孩子實在是不夠上不努力，以后肯定不行，比不上她家的。讓小時候的我的感覺升起-為了證明自己和獲得關(guān)心重視的心理冒出來作祟，覺得我做的不夠好，沒有每天陪伴孩子學習刷題上網(wǎng)課，沒有當個好媽媽而自責。
我這2天都如鯁在喉，煩躁不安。
—————? 2023-07-06? —————
Lemon? 09:36
7月6日功課：觀察煩心
事件：發(fā)生了什么事情
這兩天很煩心，先是被借錢沒準時還很憤怒，又是被借錢，又是他被詐騙發(fā)的裸聊做愛視頻。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
我一點都不相信你是無辜的，盡管你去報案，僅僅是沒有被詐騙而已，根本不能說明你沒干那些事情，你的人品我有一直知道，就是惡心好色，你好端端的為什么和人家視頻，說什么同事，我就奇怪了，是同事我也不會視頻，何況是不認識的同事，那個視頻一看就是你的身體，就臉部用了美顏處理，有點失真，不就是因為我不給你做，所以你就耐不住寂寞找網(wǎng)上的小姐打槍。我嘴上什么都沒說。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
憤怒、惡心
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
狗日的，那個王八蛋一直都是不要臉，一直都是烏七八糟的事情，從來做了也不承認，越來越惡心，你他媽的這么想和別的女人搞，你他媽的離婚了隨便搞，你以為我想和你一起，早點離婚更好，早就被你惡心到想吐，不得好死的男人。我早就不和你一條心，不要以為我現(xiàn)在愿意專心帶孩子是為了你，不要臉的東西，你不值得我為你付出。我只做對得起自己的事情。
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
我看到內(nèi)在女孩憋著許多憤怒和受傷，沒有說出口。她難過，盡管那天感受到了，處理了，還是那么的憤怒，憑什么我被這樣對待，憑什么我沒有一個專心愛我的人，憑什么我總是受傷，而那個做這些事情的王八蛋就能心安理得的好色做惡心的事情。不管不問，漠不關(guān)心，冷漠，對待這些矛盾我就是這樣處理的，我越來越不愛了，無力愛，很累，內(nèi)在小孩好累，失落，傷心。好想沉沉的睡去。抱抱我的小女孩。
—————? 2023-07-07? —————
Lemon? 15:14
看到大家的文字好感動。我上周見了一個朋友，結(jié)果我就開始焦慮了，總覺得大寶不夠努力不夠用心上進，至少沒人家努力，人家這樣努力了還不停的學習找資料看，于是乎我就覺得我家大寶這樣下去初中肯定考不上重點高中，肯定考不上好大學，不行，我必須給他上緊發(fā)條，初中之前的暑假要好好卷起來，就對大寶各種要求，脾氣也不好。大寶本來跟我說想要2個月的快樂假期就是純玩的假期，他改口了只要5天的快樂假期，說我就5天都不行嗎，每天還想安排我事情。我就覺察到我自己捆綁了自己，不知道為什么非逼著自己也逼著大寶不斷的變優(yōu)秀，當下永遠都不行還不夠，只有一個目標就是變得更優(yōu)秀，逼的自己喘不過起來，很壓抑，這幾天睡眠也不好了。昨天晚上冥想，就感覺到我作為孩子時候就是沒有放松過，就是逼自己，一直逼到大。沒做過瘋狂孩子，一直給自己上枷鎖，捆綁著，好累，好累。感覺不到當下取得成果的喜悅，因為過程太累太辛苦。取得成果是應該的但是還不夠，沒取得好成果更加失望失落。[嘆氣]
—————? 2023-07-10? —————
Lemon? 09:54
7月10日功課：觀察煩躁
事件：發(fā)生了什么事情
昨天晚上本來想去買肉夾饃吃，九叔來了，要我們一起吃飯。我不想去。吃飯的時候又問我什么時候去上海，去他們家里坐坐，然我把父母帶去家里。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
你以為你是誰，我為什么要去你家里坐坐，還要帶我父母過去，不知道我爸根本不喜歡你，自己不把自己當外人，宣賓奪主。我說我爸媽沒空。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
生氣，多嘴
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
去上海是我的事，去不去你家也是我的事，不喜歡別人自作主張，當我的家，關(guān)你們P事，多事多嘴，討嫌。感覺很不好。沒事老是來折騰什么。安安靜靜的去鹽城呆著不好嗎。沒事跑我家里指手畫腳干什么。打斷我的計劃，我為什么要配合你們，煩躁異常。鳥人，閑的蛋疼。父母的那種權(quán)威壓迫，讓人感覺無比抗拒，呆逼。
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
對抗和抵觸，來自長輩的各種要求，壓迫感，讓我很煩躁，不得不聽的感覺，手伸太長，管的寬。像自己是個孩子，你們可以肆意安排我要求我，我很煩躁很想反抗，又無力反抗，就只能發(fā)脾氣。在其他多事情上面做梗不配合他們。故意讓他們麻煩，心煩?？吹轿覂?nèi)在小孩為什么壓抑，被強迫要求的太多了，而且都不是我本心，我本能的煩躁，對抗之心升起。就是該反抗，做自己的主人，我支持你，我的小女孩，加油?。?！
—————? 2023-07-20? —————
Lemon? 11:07
7月20日功課：觀察恐慌亂糟糟
事件：發(fā)生了什么事情
昨晚上去沙龍，但是我一點都不想進去聽她們說的內(nèi)容。然后我就和棟梁兩個人聊天，我很久沒看到他們，只想親近他們。應該是靠近男人。我走的時候我就發(fā)了個信息給紅莉，她沒回復我。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
是不是她對我的行為失望了，是不是覺得我就只喜歡找男人。是不是在評判我。我什么都沒說。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
緊張、生氣、煩躁、累、困，睡了這么久還是累。
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
心理不斷的反芻昨天說的話發(fā)生的事，覺得自己這樣做不對，明明說去沙龍，結(jié)果借著沙龍去和男人們聊天去了。這個品行是不是太不好了，是不是被人家唾棄了，是不是下次她不幫我了。尤其是昨天、今天都沒和我說話，昨天晚上去買喝的也沒想著問我需不需要。心理一陣慌張。小時候，經(jīng)常會想著我是不是說錯話了，那句話沒說對，別人怎么想我的，我下次該如何說，我該如何做才能讓人家不對我挑三揀四的，該如何才能讓我合群，才能在人群里自在，不尷尬，是隨大流人云亦云，還是不說話，保持沉默，還是附和？
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
恐慌的感覺讓我不知所措，患得患失，等待紅莉的回復，如果她回復了，就代表她沒有對我失望，要是不找我，就代表我失去了她的信任。心痛這樣的自己，總是在察言觀色的活著，小心翼翼的活著，謹小慎微，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，生怕別人給我貼標簽，生怕別人給我不友善的眼神，生怕別人給我不友好的說辭和評價。抱抱我的小女孩，你太痛了，你活的太難了，太累了，不僅僅是沒睡好，主要是心理負擔太大，又對小愛有了歉疚的心，對他有歉疚的心，對紅莉有歉疚的心，對不起大家了，對不起，我沒做好，是我不好，實在對不起，辜負大家對我的愛，我只想逃，游離，不想在你們那里游蕩。所以我就只能對不起大家了。對不起我的小女孩，讓你受了這么多苦，這么多傷痛。抱抱，愛你。我一直愛你。知道你很多的亂七八糟的心情，我還是愛你。抱抱。
—————? 2023-08-01? —————
Lemon? 10:28
8月份功課：觀察慚愧
事件：發(fā)生了什么事情
前天聽秦陳說因為我們部門培訓計劃調(diào)整了，導致她被周慧罵。我覺得不好意思。都是因為我這邊發(fā)起的調(diào)整。別的部門都調(diào)整了。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
感覺不好意思讓別人被罵，心理想說對不起，不是故意的。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
難過，抱歉
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
小時候和同學扔本子，砸到了教室玻璃，很慌亂，很害怕，但是自己又害怕承擔，就叫同學一起賠玻璃，偷偷的帶著零花錢，等老師發(fā)現(xiàn)玻璃被砸壞了，大家說是隔壁同學砸的，原本以為老師會找我麻煩，忐忑不安的好幾天，本來以為要被罵了，還連累同學。是我的主意要扔本子的。心理很難過，覺得對不起那個朋友。
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
對不起，是我連累你了，不該拉著你一起賠錢，是我的主意，都是我做的不好，但是我害怕被罵承擔后果，所以拉著你就更錯了。對不起王念。你是我最好的朋友。我看到內(nèi)在小孩抓住做錯的每一件事在自責內(nèi)疚，久久不能平復。對不起，我不是故意的，原諒我好嗎？小女孩很是難過，對不起，我不該一直責怪你，你只是小女孩，你已經(jīng)這么害怕了，還要你不斷的責罵自己，抱抱你。我愛你。
Lemon? 16:26
8月份功課：觀察難過
事件：發(fā)生了什么事情
周六晚上和吳飛他們吃夜宵，他說起皮要辭職，我一驚，怎么他都沒跟我提起，我想著表現(xiàn)的太驚訝還是表現(xiàn)不在意好，但是我為了去哪里了，他說不知道，我問是李玲說的，他說是的。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
挺難過的，很想直接去問皮，你要走了，怎么也不跟我說，我們的關(guān)系這么親密，你也不跟我說一聲嗎。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
自憐，難過
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
我在皮的心里沒有很重要，什么事情也不會跟我說，只會和他老婆說，如果我不主動發(fā)信息，他也不會發(fā)的。我以為就很平淡的朋友關(guān)系，但是當知道他不會告訴我時候，還是很難過。我以為我對他來說很重要。別人說話做事都不會考慮我的，不首先想到我。被忽略，父母的忽略，伴侶的忽略，自己的忽略。
轉(zhuǎn)化：你看到曾經(jīng)的事件也就是現(xiàn)在這個內(nèi)在小孩抓住這個（例如：恐慌的感覺）會給她帶來什么好處。
我看到我自己陷入了自我懷疑，進而覺得自己不重要，而難過，甚至嫉妒怨恨，造作出來的感覺，僅憑猜測就難過不已，嫉妒不已，憤恨不已，傷心不已。抱抱我的小女孩，你對別人來說重要不重要，那是別人的事情，你對我來說很重要，你是那么獨特，抱抱你。我愛你，你很重要。不用求得別人重視你。抱抱。
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Lemon? 09:35
8月份功課：觀察煩
事件：發(fā)生了什么事情
昨天我給亮亮分享了我去賣小K，他就說財源滾滾請客吃飯。我不想請，我就說賺了錢要存起來，吃飯的話改天叫上蛋蛋和棟梁一起。他就不高興了。
念頭：這件事或這個人讓你頭腦里產(chǎn)生了哪些想法
我才不想請吃飯，一起吃飯你們幾個大男人好意思讓我買單，憑什么我要請你吃飯，我才不想單獨和你一起吃飯。
情緒感受：你的身體和心里的感受是什么？（緊張、害怕、生氣等等）
氣憤、煩躁
單玩家模式：這個感受，你曾經(jīng)（小時候有過嗎，發(fā)生了什么讓你有這種感覺）
上次我畢業(yè)了
