第一部分：冥想（5-10分鐘）

首先我們找到一個舒適的座姿（最好是簡易坐）做到墊子上，左右撥動臀部，使坐骨穩(wěn)穩(wěn)的做到墊子上，腹部包裹肋骨，胸腔向前延展，肩膀延鎖骨方向自然打開，保持整個脊柱是舒展的狀態(tài)。

雙手位于雙膝上，掌心朝上，大拇指食指相觸，形成智慧的手印。舒展眉心，關(guān)閉我們的雙眼。

深吸氣，感受新鮮的空氣通過鼻腔，到達(dá)喉嚨，胸腔，肋骨，滋養(yǎng)著我們身體的每個器官；深呼氣，將身體里的濁氣，廢氣，二氧化碳，以及一切煩惱通通排出體外。感受一吸一呼，將呼吸慢慢拉長。一旦做好這個體式就不要輕易去晃動。

慢慢收回意識，以三聲OM唱誦開始我們今天的瑜伽課程。

第二部分：小關(guān)節(jié)（熱身，拜日等）5-10分鐘

第三部分：體式

手臂上舉；翻轉(zhuǎn)掌心向上；反祈禱式；雙手體后合實，手臂伸直，肩胛骨內(nèi)收；鳥王等。

第四部分：休息術(shù)（5-10分鐘）

躺尸式，放松身體的各個關(guān)節(jié)，起身時要向右側(cè)臥，一聲OM結(jié)束今天的瑜伽課程。