在日常生活或工作的經(jīng)歷中，有沖突，或者不滿，或者糾結(jié)等不良情緒時(shí)，可以進(jìn)行3F覺察

Fact 事實(shí)

當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么？
事實(shí)是什么？

Feel 感受

當(dāng)時(shí)感受到什么？
當(dāng)時(shí)的情緒是什么？

Focus 聚焦意圖

情緒背后，想要告訴自己的是什么？
情緒背后，帶來的積極意義是什么？
站在自己的角度，正面意圖是什么？
如何站在對(duì)方的角度，識(shí)別其正面意圖？
我或?qū)Ψ蕉枷Ｍ哪繕?biāo)是什么？
可以有共識(shí)的是什么？

Tips

• 可選擇晚上或者清晨，心情平靜且無人打擾時(shí)梳理
• 寫完之后，過一段時(shí)間再來回顧，可能會(huì)有新的想法和觀點(diǎn)
• 每一步里面，根據(jù)情況，選擇自己最想回答的一個(gè)問題來梳理即可