掌控習(xí)慣
基本原理 （點(diǎn)滴變化何以意義重大）
第1章 微習(xí)慣的驚人力量
第2章 你的習(xí)慣如何塑造你的身份
第3章 培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法
第一定律 讓它顯而易見
第4章 看著不對勁兒的那個人
第5章 培養(yǎng)新習(xí)慣的最佳方式
第6章 原動力被高估，環(huán)境往往更重要
第7章 自我控制的秘密
第二定律 讓它有吸引力
第8章 怎樣使習(xí)慣不可抗拒
第9章 在習(xí)慣形成中親友所起的作用
第10章 如何找到并消除你壞習(xí)慣的根源
第三定律 讓它簡便易行
第11章 慢步前進(jìn)，但決不后退
第12章 最省力法則
第13章 怎樣利用兩分鐘規(guī)則停止拖延
第14章 怎樣讓好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以養(yǎng)成
第四定律 讓它令人愉悅
第15章 行為轉(zhuǎn)變的基本準(zhǔn)則
第16章 怎么天天保持好習(xí)慣
第17章 問責(zé)伙伴何以能改變一切
高級戰(zhàn)術(shù) 怎樣從單純的好轉(zhuǎn)向真正的偉大
第18章 揭秘天才（當(dāng)基因重要和無關(guān)緊要時）
第19章 金發(fā)女孩準(zhǔn)則：如何在生活和工作中保持充沛動力
第20章 培養(yǎng)好習(xí)慣的負(fù)面影響
結(jié)論 獲得持久成果的秘訣
掌控習(xí)慣
基本原理 （點(diǎn)滴變化何以意義重大）
第1章 微習(xí)慣的驚人力量
人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，很容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價值。思維誤區(qū)：大規(guī)模的成功需要大規(guī)模的行動。
習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。你此時此刻的成就輝煌還是一事無成并不重要，重要的是你當(dāng)前的習(xí)慣是否能讓你走上通向成功的道路。好習(xí)慣使時間成為你的盟友，壞習(xí)慣使時間成為你的敵人。
習(xí)慣分為正復(fù)利和負(fù)復(fù)利。正復(fù)利：生產(chǎn)力復(fù)利、知識復(fù)利、關(guān)系復(fù)利。負(fù)復(fù)利：壓力復(fù)利、消極思想復(fù)利、憤怒復(fù)利。
任何復(fù)利進(jìn)程的共同特征：最有力的結(jié)果總是姍姍來遲。人們做了一些小小的改變，過了一段時間后，沒有看到任何效果，于是決定放棄。有時候會想：“我明天跑步，都堅持一個月了，可為什么我的身體沒有任何變化？”一旦這種想法占了上風(fēng)，就會輕而易舉地拋棄好習(xí)慣。這個階段屬于潛能蓄積期：新養(yǎng)成的習(xí)慣需要堅持足夠長的時間，才能突破并無明顯變化的平臺期。
不積跬步無以至千里，每顆習(xí)慣的種子都來自單一的、微小的決定。但是隨著這一決定不斷得以重復(fù)，一種習(xí)慣就會生根發(fā)芽并茁壯成長；隨著時間的推移，根扎得越來越深，枝葉也會日益繁茂。
忘記目標(biāo)，專注于體系。目標(biāo)是關(guān)于你想要達(dá)到的結(jié)果，體系是涉及導(dǎo)致這些結(jié)果的過程。目標(biāo)的意義在于確定大方向，而體系會促進(jìn)你的進(jìn)步。
微習(xí)慣體系。如果你很難改變自己的習(xí)慣，問題的根源不是你，而是你的體系。你要做的是不求撥高目標(biāo)，而是要落實體系。關(guān)注整個體系，而非單一目標(biāo)。
微習(xí)慣：是一種有規(guī)律的練習(xí)或慣常舉動，本身微不足道且簡單易行，卻是不可思議的力量之源；它是復(fù)合增長體系中的一個組成部分。
第2章 你的習(xí)慣如何塑造你的身份
改變習(xí)慣比較困難的兩個原因：（1）我們沒有找對試圖改變是東西；（2）我們試圖以錯誤的方式改變我們的習(xí)慣。
我們沒有找對試圖改變的東西，是因為我們選錯了我們試圖改變的事情。
行為轉(zhuǎn)變有三層：結(jié)果的變化、流程的變化、身份的變化。
第一次是改變你的結(jié)果，第二層是改變你的過程，第三層是改變你的身份。許多人改變習(xí)慣的時候，都是把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上。形成了我們基于最終結(jié)果的習(xí)慣。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。我們的著眼點(diǎn)使我們希望成為什么樣的人。
對于基于結(jié)果的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想要達(dá)到的目標(biāo)。對于基于身份的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想成為誰。
每個行動體系背后都有一套信仰體系。無論我們討論的是個人、組織還是社會，都存在類似的模式。體系是由一整套信念和假設(shè)塑造的，它就是隱藏在習(xí)慣背后的身份。與身份不相符的行為不會持久。內(nèi)在激勵的終極形式是習(xí)慣與你的身份融為一體。
真正的行為上的改變是身份的改變。你可能會出于某種動機(jī)而培養(yǎng)一種習(xí)慣，但讓你長期保持這種習(xí)慣的唯一原因是它已經(jīng)與你的身份融為一體。不改變行為背后的信念，就很難長期堅持下去。先認(rèn)可自己的身份：
目標(biāo)不是閱讀一本書，而是成為讀者；
目標(biāo)不是跑馬拉松，而是成為跑步者；
目標(biāo)不是學(xué)習(xí)一種樂器，而是成為音樂家。
你的行為通常反映了你的身份。你的所作所為表明你相信——無論是有意識地還是下意識地——自己是哪種類型的人。一旦一個人完全認(rèn)同自己身份的某個特定方面，他們就更有可能如此這般地行事。同時身份認(rèn)同也是一把雙刃劍。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 改變身份的兩步進(jìn)程
你的身份來自你的習(xí)慣。你并沒有與生俱來的信念。每個信念都是通過后天習(xí)得并由經(jīng)驗?zāi)サZ出來。你的習(xí)慣是體現(xiàn)你身份的方式。
一種行為重復(fù)的次數(shù)越多，與之相關(guān)的身份就越是得以強(qiáng)化。
習(xí)慣是改變身份的必經(jīng)之路。改變你是誰的最實際的方法是改變你所做的。
改變身份的兩步過程：（1）決定你想成為哪類人；（2）用小贏證明給自己看。首先選定你想成為什么樣的人，你想代表什么？你的原則和價值觀是什么？你想成為哪種人？當(dāng)確定好你想要成為的人的類型，你就可以著手采取一些小步驟來強(qiáng)化你想要的身份。
習(xí)慣至關(guān)重要的真正原因不是因為它們能帶給你更好的結(jié)果（盡管它們能做到這一點(diǎn)），而是因為它們能改變你對自己抱有的信念。
第3章 培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法
習(xí)慣不會限制自由，它們會創(chuàng)造自由。
養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個簡單的步驟：提示、渴求、反應(yīng)、獎勵
提示：觸發(fā)你的大腦啟動某種行為舉止。
渴求：每個習(xí)慣背后的動力。
回應(yīng)：你的實際習(xí)慣，形式上分為思想或行動上的。
獎勵：每個習(xí)慣的最終目標(biāo)。
提示的作用是讓你注意到獎勵的存在。渴求是想要得到獎勵，回應(yīng)則是獲取獎勵。我們追求獎勵的原因：（1）滿足我們的需求，（2）他們對我們有教益
問題階段：1，提示。2，渴求
解決階段：3，反應(yīng)。4，獎勵
行為轉(zhuǎn)變的四大定律
如何培養(yǎng)好習(xí)慣如何戒除壞習(xí)慣
第一定律（提示）讓它顯而易見第一定律反用（提示）使其無從顯現(xiàn)
第二定律（渴求）讓它有吸引力第二定律反用（渴求）使其缺乏吸引力
第三定律（反應(yīng)）讓它簡單易行第三定律反用（反應(yīng)）使其難以施行
第四定律（獎勵）讓它令人愉悅第四定律反用（獎勵）使其令人厭煩
想改變自己行為的時候，可以先問自己幾個簡單的問題：
我怎樣才能讓它變得明顯？
我怎樣才能讓它有吸引力？
我怎樣才能讓它變得容易？
我怎樣才能讓它令人愉悅？
第一定律? ? 讓它顯而易見
第4章 看著不對勁兒的那個人
只要有足夠的練習(xí)，你就可以不假思考地拾取預(yù)測特定結(jié)果的提示。
習(xí)慣具備效用的原因：你不需要意識到啟動習(xí)慣進(jìn)程的提示。你可以注意到一個機(jī)會并采取行動，而不需要有意識地關(guān)注它。隨著習(xí)慣的形成，你的行為會受到你的自我和下意識的頭腦的支配。你會身不由己地陷入舊的模式而不自知。除非有人明確指出，否則你可能不會注意到。你重復(fù)的模式次數(shù)越多，你就越不太可能質(zhì)疑自己在做什么以及為什么要這樣做。
創(chuàng)建習(xí)慣記分卡，一開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西。計分的目標(biāo)只是提醒你注意實際發(fā)生的事，觀察你的思想和行為，不要急于做出判斷或自我批評。不要因你有缺點(diǎn)而責(zé)怪自己，也不要因為你有所成就而自我褒獎。
行為轉(zhuǎn)變的過程總是始于自覺。在你想改變習(xí)慣之前，你需要首先了解它。
通過說出你的行動，指差確認(rèn)將你的意識程度從下意識的習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺的
第5章 培養(yǎng)新習(xí)慣的最佳方式
設(shè)立執(zhí)行意圖，當(dāng)行動的時刻到來時，根本就不需要再做決定。簡單地按照你的預(yù)定計劃去做即可。明確你想要什么并且具體化你實現(xiàn)的路徑，將有助于你摒棄妨礙你進(jìn)步、分散注意力，或讓你偏離正軌的事情。
習(xí)慣疊加：顛覆你的習(xí)慣的簡單計劃
狄德羅效應(yīng)：人們買入新用品后，往往會導(dǎo)致螺旋上升的消費(fèi)行為，最終消費(fèi)更多的東西。
任何行為都不是孤立的，每個動作都成為觸發(fā)下一個行為的提示。建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定你已有的習(xí)慣，然后把你的新行為疊加在上面。這就交習(xí)慣疊加。
習(xí)慣疊加公式：
繼【當(dāng)前習(xí)慣】之后，我將【新習(xí)慣】
習(xí)慣堆積通過將新行為疊加在舊行為之上，增加了你堅持習(xí)慣的可能性。這個過程可以重復(fù)進(jìn)行，以將許多習(xí)慣聯(lián)系在一起，每一個習(xí)慣都是下一個習(xí)慣的線索。
創(chuàng)建習(xí)慣疊加的秘訣：
選擇正確的提示來啟動整個進(jìn)程。習(xí)慣疊加隱含著相應(yīng)行動的時間和地點(diǎn)。
你的習(xí)慣疊加需要以恰當(dāng)?shù)姆绞接|發(fā)，而找到正確觸發(fā)點(diǎn)的重要方式，是通過頭腦風(fēng)暴列出你當(dāng)前的習(xí)慣。
當(dāng)提示非常具體并可以立即行事時，習(xí)慣疊加的效果最好。
習(xí)慣疊加是一種策略，你可以用它來講新習(xí)慣于當(dāng)前習(xí)慣整合。
第6章 原動力被高估，環(huán)境往往更重要
環(huán)境是塑造人類行為的無形之手。
漸漸地，你的習(xí)慣不再與單一的觸發(fā)因素相關(guān)聯(lián)，而是與這種行為周圍的整個環(huán)境想關(guān)聯(lián)。情景變成了提示。
在新的環(huán)境中培養(yǎng)新的習(xí)慣更容易，因為你不會受到與舊習(xí)慣相關(guān)聯(lián)的提示的干擾。
第7章 自我控制的秘密
習(xí)慣一旦被編碼，每當(dāng)環(huán)境提示再次出現(xiàn)時，相關(guān)行動的沖動就會隨之而來。
提示誘發(fā)的欲望：某個外部觸發(fā)因素激起的、需要重復(fù)壞習(xí)慣的強(qiáng)迫性的欲求。一旦你注意到了它，你就滋生了想要他的念頭。這個過程一直存在，只是通常我們沒有意識到它。
你可以改掉一個習(xí)慣，但你不太可能忘記它。
消除壞習(xí)慣的最實用的方法之上是避免接觸引起它的提示。
自我控制只是權(quán)宜之計，而非長遠(yuǎn)良策。
第二定律? 讓它有吸引力
第8章 怎樣使習(xí)慣不可抗拒
食品的興奮點(diǎn)：鹽、糖、脂肪。
習(xí)慣是多巴胺驅(qū)動的反饋回路。
至于習(xí)慣，關(guān)鍵是：不僅發(fā)生在你體驗快樂的時候，而且在你期待快樂的時候，都會分泌多巴胺。每當(dāng)你預(yù)測一個機(jī)會會有回報的時候，你體內(nèi)的多巴胺濃度就會隨著這種預(yù)期飆升。每當(dāng)多巴胺濃度上升，你采取行動的動機(jī)也會隨之增強(qiáng)。
激發(fā)我們采取行動的原動力來自對獎勵的期待之時，而非這種期待得以滿足的那一刻。
最初促使我們采取行動的，正是我們對有獎勵的經(jīng)歷的期待之心。
綁定喜好的工作原理：
把你需要做的事與愿意做的事綁定。假如你在做一件事的同時得以做另一件你喜愛的事，那么前者很可能會對你產(chǎn)生一定的吸引力。
習(xí)慣疊加+綁定喜好的公式：
1，繼【當(dāng)前習(xí)慣】之后，我將【我需要的習(xí)慣】
2，繼【我需要的習(xí)慣】之后，我將【我想要的習(xí)慣】
喜好綁定是創(chuàng)建任何習(xí)慣的強(qiáng)化版本。具體做法是講它與你本想要的東西相關(guān)聯(lián)。
喜好綁定是讓習(xí)慣更具吸引力的一種方式，具體做法是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。
第9章 在習(xí)慣形成中親友所起的作用
人類是群居動物，我們渴望融入社會，與他人建立密切聯(lián)系，并贏得同儕的尊重和認(rèn)可。達(dá)爾文指出：“在人類漫長的發(fā)展史中，最終勝出的是那些學(xué)會高效協(xié)作和即興發(fā)揮的人。”人類最深層次的愿望之一就是有所歸屬。
社會生活的習(xí)俗和實踐裹挾著我們前進(jìn)。
模仿三個群體的習(xí)慣：
1，親近的人。
2，群體中的多少人。
3，有權(quán)勢的人。
為了培養(yǎng)更好的習(xí)慣，你能做得最有效的事情之一是加入一種文化，在這種文化中，（1）你想要的行為是正常的行為。（2）你已經(jīng)和這個群體有一些共同之處。
部落正常行為往往壓倒個人期望的行為。大多數(shù)時候，我們寧愿跟眾人一起犯錯，也不愿獨(dú)行堅持真理。
如果一個行為能為我們贏得認(rèn)可、尊重和贊揚(yáng)，我們就會認(rèn)為它很有吸引力。
第10章 如何找到并消除你壞習(xí)慣的根源
每個行為都有表層的渴望和深層的動機(jī)?？释皇巧顚觿訖C(jī)的具體表現(xiàn)。
我們的行為在很大程度上取決于我們?nèi)绾谓忉屌c我們相關(guān)的事件，而未必是事件本身的客觀現(xiàn)實。
轉(zhuǎn)換思維：
你不是“得去做那些事”而是“你想去做那些事”
改變自己對待每個事件的方式，從將這些行為視為負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀鼈優(yōu)闄C(jī)遇。
當(dāng)我們將習(xí)慣于積極的感受相關(guān)聯(lián)，習(xí)慣就有了吸引力；反之，則沒有吸引力。在開始培養(yǎng)難度較大的習(xí)慣之前，先做些你喜歡的事情來創(chuàng)造一種激勵儀式。
第三定律? ? 讓它簡便易行
第11章? 慢步前進(jìn)，但決不后退
如果你想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美。只需要不斷的練習(xí)，不必描畫出新習(xí)慣的每一個特征。
習(xí)慣的形成是一種行為通過重復(fù)變得原來越自動化的過程。
長時程增強(qiáng)：指基于最近的活動模式，大腦中神經(jīng)元直接的聯(lián)系得以加強(qiáng)。隨著每一次重復(fù)，細(xì)胞間的信號傳遞得到改善，神經(jīng)連接變得更加緊密。
習(xí)慣的形成是一個行為通過重復(fù)逐漸變得更加自動化的過程。
習(xí)慣的培養(yǎng)不在于時間長短，而在于重復(fù)的次數(shù)。
第12章? 最省力法則
不同的大陸有不同的形狀。
最省力法則：
當(dāng)在兩種相似的選項之間做決定時，人們自然會傾向于需要最小工作量的那一個。
創(chuàng)造一個環(huán)境，盡可能讓人們便于做正確的事。
降低與良好行為相關(guān)的阻力。阻力小，習(xí)慣就容易養(yǎng)成。
增加與不良行為相關(guān)的阻力。阻力大，習(xí)慣就難以養(yǎng)成。
預(yù)備好你的環(huán)境，使未來的行動更容易。
第13章? 怎樣利用兩分鐘規(guī)則停止拖延
從掌握最小行為的前兩分鐘開始。然后，向中間階段推進(jìn)，并重復(fù)這個過程——只關(guān)注前兩分鐘，一定要在這個階段做扎實，然后再繼續(xù)進(jìn)入下一個階段。最終，你會養(yǎng)成你原本希望養(yǎng)成的習(xí)慣，同時仍然把注意力放在應(yīng)該的地方：行為的前兩分鐘。
習(xí)慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但會持續(xù)影響你在接下來的幾分鐘或幾個小時。
兩分鐘規(guī)則：
當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，它所用時間不應(yīng)超過兩分鐘。
一種程序的開始階段越是儀式化，你就越有可能進(jìn)入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)。
習(xí)慣優(yōu)化前先要實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化。你不能改善一個不存在的習(xí)慣。
第14章? 怎樣讓好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以養(yǎng)成
承諾機(jī)制：
指你當(dāng)下的抉擇左右著你未來的行動。
這是一種鎖定未來行為、約束你養(yǎng)成良好習(xí)慣、迫使你遠(yuǎn)離不良習(xí)慣的方法。
鎖定未來行為的終極途徑是自動化你的習(xí)慣。
一次性選擇，是一種單次行動，可以讓你的未來習(xí)慣自動化，并隨著時間的推移帶來越來越多的回報。
使用技術(shù)自動化你的習(xí)慣，是保證正確行為的最可靠和有效的途徑。
第四定律? ? 讓它令人愉悅
第15章? 行為轉(zhuǎn)變的基本準(zhǔn)則
一旦我們體驗到做一件事所享有的樂趣，就很可能愿意重復(fù)去做著件事。
所有的壞習(xí)慣都是即時滿足，好習(xí)慣都是延遲滿足。
行為轉(zhuǎn)變的基本準(zhǔn)則：
重復(fù)有即時回報的行為；避免受即時懲罰的動作。
要保持一個習(xí)慣，你需要有即時成就感，即時它體現(xiàn)在細(xì)微之處。
第16章? 怎么天天保持好習(xí)慣
習(xí)慣跟蹤發(fā)是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡單方法。
習(xí)慣追蹤的益處：
習(xí)慣追蹤是顯而易見的。
習(xí)慣追蹤有吸引力。
習(xí)慣追蹤令人滿意。
習(xí)慣追蹤的功效：
創(chuàng)建視覺提示，提醒你采取行動。
內(nèi)在激勵機(jī)制，因為你清楚地看到了你的進(jìn)步軌跡，并且不想是失去它。
每當(dāng)你記錄下又一項成功的習(xí)慣實例時，你都會享受到滿足感。
習(xí)慣追蹤提供視覺證據(jù)，證明你在把自己塑造成為你想成為的那類人，這本身就是一種令人感覺愉快的即時、內(nèi)在滿足的形式。
習(xí)慣疊加+習(xí)慣追蹤公式：
在【當(dāng)前習(xí)慣之后，我將【追蹤我的習(xí)慣】
古德哈特定律：
當(dāng)一項措施成為目標(biāo)時，他就不再是一項好措施。
糟糕的堅持也好過放棄。當(dāng)連續(xù)兩次放棄一個好習(xí)慣的時候，這就是一個壞習(xí)慣。
第17章? 問責(zé)伙伴何以能改變一切
問責(zé)伙伴可以對無所事事到來即時成本。我們非常在意別人對我們的看法，極不情愿感受別人的鄙視。
習(xí)慣契約可被用來增加任何行為的社會成本，它使得違背承諾的代價公開而痛苦。
知道別人在看著你，可以成為一種強(qiáng)大的動力。
高級戰(zhàn)術(shù)? ? 怎樣從單純的好轉(zhuǎn)向真正的偉大
第18章? 揭秘天才（當(dāng)基因重要和無關(guān)緊要時）
最大限度地提高成功概率的秘訣是選對你參與競爭的領(lǐng)域。
習(xí)慣選擇正確，進(jìn)步易如反掌。習(xí)慣選擇錯誤，生活就步步維艱。
基因難以改變，這意味著環(huán)境有利時，它們讓你享有強(qiáng)大的優(yōu)勢；環(huán)境不利時，它們帶給你明顯的劣勢。
當(dāng)你的習(xí)慣與天賦相匹配時，你就容易養(yǎng)成并維持那種習(xí)慣。選擇最適合你的習(xí)慣。
第19章? 金發(fā)女孩準(zhǔn)則：如何在生活和工作中保持充沛動力
第20章? 培養(yǎng)好習(xí)慣的負(fù)面影響
習(xí)慣動作+刻意練習(xí)=精通。
反思和回顧是一個過程，使你能夠時刻關(guān)注自己的表現(xiàn)。
結(jié)論? 獲得持久成果的秘訣
怎么養(yǎng)成好習(xí)慣
第一定律讓它顯而易見
1.1填寫“習(xí)慣記分卡”；記下你當(dāng)前的習(xí)慣并留言它們。
1.2應(yīng)用執(zhí)行意圖：“我將于【時間】在【地點(diǎn)】【行為】”
1.3應(yīng)用習(xí)慣疊加：“繼【當(dāng)前習(xí)慣之后】，我將會【新習(xí)慣】”
1.4設(shè)計你的環(huán)境。讓好習(xí)慣的提示清晰明了。
第二定律讓它有吸引力
2.1利用喜好綁定。用你喜好的行為強(qiáng)化你需要的動作。
2.2加入把你喜好的行為視為正常行為的文化群體。
2.3創(chuàng)設(shè)一種激勵儀式。在實施低頻行動之前先做一件你特別喜好的事。
第三定律讓它簡單易行
3.1減小阻力。減小培養(yǎng)好習(xí)慣的步驟。
3.2備好環(huán)境。創(chuàng)造一種有利于未來行為的環(huán)境。
3.3把握好決定性時刻。優(yōu)化可以產(chǎn)生重大影響的小選擇。
3.4利用兩分鐘準(zhǔn)則。縮短你的習(xí)慣所占用的時間，爭取只需要兩分鐘，甚至更少
3.5自動化你的習(xí)慣。在能夠鎖定你未來行為的技術(shù)和物品上有所投入。
第四定律讓它令人愉悅
4.1利用增強(qiáng)法。完成一套習(xí)慣動作后立即獎勵自己。
4.2讓“無所事事”變得愉快。當(dāng)避免壞習(xí)慣時，設(shè)計一種讓由此而來的好處顯而易見的方式。
4.3利用習(xí)慣追蹤法。記錄習(xí)慣傾向，不要中斷。
4.4決不連續(xù)錯過兩次。如果你忘了做，一定要盡快補(bǔ)救。
怎么戒除壞習(xí)慣
第一定律反用讓他脫離視線
1.5降低出現(xiàn)頻率。把壞習(xí)慣的提示清除出你所在的環(huán)境
第二定律反用讓它缺乏吸引力
2.4重新梳理你的思路。羅列出戒除壞習(xí)慣所帶來的益處。
第三定律反用讓它難以施行
3.6增大阻力。增加實行壞習(xí)慣的步驟。
3.7利用承諾機(jī)制。鎖定未來會有利于你的選擇項。
第四定律反用讓它令人厭惡
4.5找一個問責(zé)伙伴。請人監(jiān)督你的行為。
4.6創(chuàng)立習(xí)慣契約。讓壞習(xí)慣的惡果公開化并令人難以忍受。
