你是三分鐘熱度的人嗎？

我們或多或少都做過不少計劃、設(shè)定過不少目標(biāo)，特別是在歲末年初的時候。

信誓旦旦地說我要閱讀多少本書、跑步多少公里、寫作多少萬字……

往往正月還沒過完，計劃就已經(jīng)拋之腦后。

有一些小伙伴能堅持過開頭的不適應(yīng)期，計劃的進度條推進到一半，這時候更容易發(fā)生打退堂鼓的現(xiàn)象。

那是因為，當(dāng)事情進行到一半的時候，最初的新鮮勁已經(jīng)過去了。

同時，如果當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)不夠明確，在事情進行到一半的時候，最容易感到迷茫。

再加上路到中途的疲憊感，更容易讓我們放棄。

心理學(xué)上把這個現(xiàn)象叫做半途效應(yīng)。

有多少本書在讀到一半的時候就擱置，從沒看完過。

有多少次減肥在進行到中途時因為忍不住口腹之欲而加倍反彈。

還有，放棄過多少個學(xué)習(xí)計劃，放棄過多少次早睡早起的習(xí)慣養(yǎng)成計劃。

不要認(rèn)為我做出過努力，就一定有收獲。

很多事情如果沒有堅持到底，那還不如不要開始。

因為半途而廢，不僅不能讓我們有所收獲，還浪費了寶貴的時間。

成功都是以持之以恒為基礎(chǔ)的，每一次成長都是堅持不懈的產(chǎn)物。

毫不夸張地說，半途效應(yīng)已經(jīng)成為阻礙我們成長和進步最大的絆腳石之一，

不僅讓我們的人生原地踏步，還讓我們的陷入不進則退的困境里。

接下來就是分享怎么克服半途效應(yīng)的方法論環(huán)節(jié)啦~

想要戰(zhàn)勝半途效應(yīng)，有五個小方法，方法雖小，但卻精準(zhǔn)有效。能按照這幾個方法去做，就能戰(zhàn)勝半途效應(yīng)，克服自己的三分鐘熱度。

五個方法分別是立志、分解、激勵、調(diào)節(jié)、合眾。

第一個立志。就是明確自己內(nèi)心真正需要的東西，樹立一個要完成的可行的目標(biāo)。

人無法堅持一件自己內(nèi)心并不真正想做的事。

當(dāng)下考公務(wù)員考事業(yè)單位成為很多大學(xué)生畢業(yè)后的就業(yè)選擇之一，甚至形成了“考公熱”，每年的報考人數(shù)也不斷刷新往年數(shù)據(jù)。

在考公大軍中，有一部分人并不是出于自己的意愿去報名考試的，可能是因為同學(xué)報名了就跟著報、因為父母認(rèn)為公務(wù)員好被逼著報……

如果不是自己真正想去實現(xiàn)的目標(biāo)，那很大概率上是不可能實現(xiàn)的。

因為理性會要求你努力，但感性卻告訴你這不是自己想要的。在這種糾結(jié)拉扯中，你會找出各種理由讓自己拖延，最終白白消耗時間精力卻一無所獲。

所以最重要的第一步就是從無數(shù)想要做的事情中，找出我們最想要的那一件，把它放在優(yōu)先級去完成。

如何幫助自己克服選擇困難，可以看看小米辣寫過的《治愈你的選擇困難癥|手表定律》這一篇。

明確了目標(biāo)，接下來就是分解。

通常我們要實現(xiàn)的目標(biāo)都是需要長期堅持才能實現(xiàn)的。比如考一個證、鍛煉出跑馬拉松的能力、買一套房子等等。

為了不被去往目的地的途中那些困難和挫折擊倒，我們需要把大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，逐個擊破，就可以實現(xiàn)終極目標(biāo)了。

分解目標(biāo)的原則是先易后難。比如說有一個英語考試，需要掌握8000個英語單詞，我們可以把這8000個英語單詞，分解為3個小目標(biāo)。

首先是用兩周的時間復(fù)習(xí)3000個學(xué)過但是忘記了的單詞。

再用三到四周的時間從剩余的單詞里選出3000個相對簡單的進行背誦。

最后再用幾周的時間背誦剩下那2000個比較難單詞。

分解目標(biāo)后，按照先易后難的順序完成，有助于調(diào)整狀態(tài)，應(yīng)對后面的困難。

戰(zhàn)勝半途效應(yīng)的第三個方法是激勵。

在不同階段，配合分解出來的小目標(biāo)適當(dāng)給自己一些獎勵。

想想我們?yōu)槭裁聪矚g玩游戲。

不管是大型網(wǎng)游還是消消樂等小游戲，都是在我們達成階段性目標(biāo)后給我們一些獎勵，可能是糖果、金幣、皮膚、裝備，吸引我們繼續(xù)玩下去。

我們在戰(zhàn)勝三分鐘熱度的時候，也可以借鑒這個辦法。

當(dāng)然，獎勵不是越讓你心動約好，而是與你想堅持的事情的關(guān)聯(lián)度越緊密越好。

你想減肥，那么堅持一段時間的減肥運動計劃后，不要給自己獎勵一頓大餐，而是一套合身的衣服更有利于你堅持。

你想堅持記日記，堅持一段時間每天寫日記后，給自己買一套好看的手賬本和貼紙，就比給自己獎勵一件漂亮衣服更好一些。

我們在堅持計劃、實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，肯定會遇到煩躁、低落、想放棄等情緒。

這時就需要第四個方法——調(diào)節(jié)，來幫我們及時調(diào)整情緒，讓我們以更好的狀態(tài)投入計劃的實施中。

合適的調(diào)節(jié)情緒的做法有運動、聽音樂、冥想、打坐、練字等等，也可能你更喜歡出去散步、逛街、開著車兜風(fēng)等方法，只要能讓自己不要長時間沉浸在不好的情緒里，就是合適的方法。

還可以用調(diào)整外部環(huán)境的辦法，讓我們要堅持的事情變得更有趣一些。

比如調(diào)整一下書房或書桌的擺設(shè)，這樣在閱讀寫作的時候，就會感到更新鮮，有利于堅持閱讀或?qū)懽鞯挠媱潯?/p>

戰(zhàn)勝半途效應(yīng)的最后一個方法是合眾。

找到志同道合的朋友，在持之以恒的路上結(jié)伴而行。

當(dāng)一群人結(jié)伴做某件事情的時候，群體中的每個人都會成為彼此的支持者，相互幫助，更容易養(yǎng)成持之以恒的品質(zhì)。

就像小米辣現(xiàn)在正在參加的21天寫作打卡挑戰(zhàn)，大家每天的打卡記錄都是對我的鞭策和鼓勵。

群里有寶媽既要上班，下了班還要帶娃，每天的打卡也都沒有落下。

還有每天很早起，早早就完成打卡任務(wù)的群友。

看到別人的付出和努力，我們就會想，他們都能做到，難道我們不行嗎？

不，你也可以！

有了同路人，半途效應(yīng)的臨界點就很容易被打破了。

一個人能走得快，一群人才能走得遠(yuǎn)。

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