陳海賢《自我發(fā)展心理學(xué)》

第一章改變

第八節(jié)

情感觸發(fā)原理：如何讓改變自然發(fā)生？

經(jīng)常有人說：知道很多道理，卻依然過不好這一生。我們來分析分析其中的道理……

我們常說：讓改變發(fā)生需要“動(dòng)之以情，曉之以理”，這兩個(gè)詞的順序是很有講究的，我們既容易被焦慮、恐懼這樣的消極情感觸動(dòng)，也容易被愛、憐憫、同情、忠誠這樣的積極情感觸動(dòng)。

改變需要情感的觸動(dòng)。如果沒有情感認(rèn)同，就不會(huì)有改變的發(fā)生。

如果我們是被迫發(fā)生改變，那么是很難堅(jiān)持下去的。

1.比如說別人每天學(xué)習(xí)12個(gè)小時(shí)，我們也逼迫自己每天必須學(xué)夠12個(gè)小時(shí)，甚至更長，但最終我們會(huì)感覺疲憊不堪，無法堅(jiān)持且學(xué)習(xí)效率不高，與其說是在學(xué)習(xí)，倒不如說是在表演努力學(xué)習(xí)的行為藝術(shù)。所以想要變的更好，請好好善待我們自己，狀態(tài)好就學(xué)習(xí)，狀態(tài)不好就要適當(dāng)放空自己。

2.逼迫自己干違心的事會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)。原因在于：很多你想改變的應(yīng)對方式，比如：吸煙、亂吃東西、拖延，就是為了應(yīng)對焦慮和壓力而產(chǎn)生的。

現(xiàn)在，內(nèi)疚和自責(zé)增加了你的焦慮和壓力，那你會(huì)用什么辦法處理它們呢？當(dāng)然還是吸煙、亂吃東西、拖延這些老方法了。

所以，越是自責(zé)，你就越容易放縱自己。這就陷入 “放縱——自責(zé)——更嚴(yán)重地放縱”的惡性循環(huán)。

3.想要變的更好我們要學(xué)會(huì)愛我們自己，接受自己的平凡和不完美，堅(jiān)信自己會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變好，不再逼迫自己，按照自己的節(jié)湊慢慢改變。

講一個(gè)小故事

一個(gè)女孩總是在跟同期進(jìn)來的同事做比較，總是覺得同事很聰明，而自己很差。她經(jīng)常會(huì)跟自己說：“不能再這么下去了！你要混到什么時(shí)候？別再墮落了！”為此她很苦惱，去找心理咨詢師咨詢。

隨著咨詢的不斷深入，她想起了她小時(shí)候的經(jīng)歷。她是在機(jī)關(guān)大院里長大的。同齡的還有另外兩個(gè)小女孩，都很漂亮乖巧，而她覺得自己長得一般。

這三個(gè)孩子的媽媽，經(jīng)常會(huì)聚在一起討論孩子。媽媽們是在暗暗較勁，而她的媽媽，又是一個(gè)好勝心很重的人。

每周六，她們?nèi)齻€(gè)人都會(huì)去一個(gè)地方，跟著一個(gè)老師學(xué)彈鋼琴，三個(gè)媽媽則在旁邊對她們品頭論足。

有一天，她的琴?zèng)]彈好，錯(cuò)了好幾個(gè)音，媽媽非常生氣。

以前，都是媽媽騎自行車接送她，那天天很冷，媽媽把她從自行車后座放下來，自己騎著自行車往前走，她就在后面一邊哭，一邊追。

她說：“從那以后，我就特別害怕去學(xué)鋼琴。每次去那邊，我都覺得，這三個(gè)媽媽就像三個(gè)將軍在那邊指揮坐鎮(zhèn)。我們像是三個(gè)小兵，在前面戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地奮力殺敵。”

咨詢師問她：“現(xiàn)在你已經(jīng)長大了。如果你是自己的媽媽，你會(huì)讓自己參與這樣的戰(zhàn)爭嗎？”

她說：“我絕對不會(huì)。”

咨詢師說：“可是你現(xiàn)在就在讓自己參加啊，只不過戰(zhàn)場不一樣了而已。”

她沉默了。

從那以后，每次遇到想跟同事比較的時(shí)候，她都會(huì)跟自己說：不要再參加這個(gè)愚蠢的戰(zhàn)爭了。

從此她心里多了一樣?xùn)|西：對自己的愛和憐憫。她知道了自己為什么會(huì)有這么多自我譴責(zé)，也知道這并不是她想要的自我譴責(zé)。這是她媽媽的需要，不是她的需要。

所以，你對自己還好嗎？想起自己的時(shí)候，你是帶著厭惡和憎恨，還是帶著愛、同情和期待呢？

如果你還在內(nèi)疚和自責(zé)中自我折磨，也許，你就應(yīng)該放棄和自己之間的戰(zhàn)爭了。就像一個(gè)士兵終究要解甲歸田一樣。