親愛的老師們，大家上午好，我是孫麗，又到了焦點大講堂的時間啦！一周不見甚是想念！
今天，孫老師給大家推薦一種在家就能輕松操作的平情緒，減壓力的方法--“蝴蝶拍”，希望可以幫助大家在工作學(xué)習(xí)的同時舒緩壓力，放松身心。
1.“蝴蝶拍”的作用
大家可不要小看這個看似簡單的動作。它可以減輕壓力對我們的影響。
2.“蝴蝶拍”的具體步驟
下面，我們一起來看看“蝴蝶拍”的具體步驟吧！
【一】:先做幾個深呼吸雙手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，輕輕抱住兩側(cè)的肩膀。
【二】:雙手輪流輕拍自己的肩膀（可以從左側(cè)開始，也可以從右側(cè)開始，用自己最自然、最習(xí)慣的方式即可），像蝴蝶在煽動翅膀，左一下右一下，左右各一下為為一輪。
輕重以自己感覺舒適為準(zhǔn)，4-12輪為一組。當(dāng)一組結(jié)束后，停下來深呼吸幾次，感受自己的情緒變化，如果好的感受在不斷增加，可以繼續(xù)進行下一組蝴蝶拍，直到情緒完全平復(fù)。
這里提醒一下，如果想消除焦慮拍打的時候就要用力，快速一些，如果想安心或者想要安全感則要輕柔緩慢一點。如果在公共場合不方便那就左右交替拍打大腿。在做蝴蝶拍的時候最好是閉上眼睛，想象一些積極的詞匯，或者讓你感到很溫馨、安全的場景。例如想像你的媽媽在擁抱著你，這樣會大幅度的提升穩(wěn)定的效果。總的來說這類小技術(shù)都是短期的心理急救方式，如果我們想讓身心更安穩(wěn)，還是要保持內(nèi)在的成長。
下面請老師們跟我一起來體驗一下吧
大家可以先做深呼吸，深深的吸氣，然后慢慢地吐氣，對，就是這樣。
當(dāng)我們輕拍我們的手臂的時候，可以想像一下，現(xiàn)在你來到了公園的一個大草坪上，綠草如茵，草坪厚厚的，軟軟的，現(xiàn)在你躺在了草坪上，微風(fēng)拂面，你聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開滿了鮮花，五顏六色，紅的黃的藍的紫的，你聞到了花的香味，花的周圍有幾只蜜蜂和蝴蝶在輕輕飛舞，你聽到了蜜蜂的嗡嗡聲，你的左側(cè)是一個湖，水平如鏡，一點波浪都沒有，只有幾只鴨子在輕輕的浮動，你的右邊是一片樹林，樹林密密的，林間有條小路，彎彎曲曲，非常幽靜，非常幽靜，你聽到了昆蟲的鳴叫聲，你的前方是一條小河，河邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風(fēng)搖曳，這時你發(fā)現(xiàn)對面的桃樹花開了，紅的似火，粉得像霞，好美呀，于是你拿出手機跟春天合了個影，你感到非常開心，非常舒服，對，非常舒服，你陶醉在這美景當(dāng)中，好，下面我從三數(shù)到一當(dāng)我數(shù)到一的時候，請你睜開眼睛，三二一醒來后，請你慢慢睜開眼睛。你有什么感受，會不會很放松，很舒服，心情愉快。歡迎大家把你的感受打在公屏上。
感謝大家的積極參與，我把麥繼續(xù)交給我們親愛的段老師。
