《情緒急救》中提出，心理上的反芻，是一種讓很多人困擾的精神內(nèi)耗以及焦慮循環(huán)。

生活中這樣的例子舉不勝舉，別人無心的玩笑讓你很敏感，從而在社交活動中越來越尷尬，這就是一種反芻。

反芻和我們常說的反思有什么不同呢？

第一，影響不同，在影響方面，有害的反芻導(dǎo)致消極的情緒循環(huán)，比如強(qiáng)化悲傷，加劇憤怒，消耗能量及注意力，讓我們更焦慮、更抑郁，

而有效的反思是一種積極的思考過程，為未來提供指導(dǎo)，促進(jìn)我們走向成功。

第二，目的不同，在目的方面，有害的反芻通常沒有目的，因為它是無意識的；

而有效的反思則不同，它是有意識的，以目標(biāo)為導(dǎo)向的過程。

問題是如何打破反芻？

三個藥方告訴我們要學(xué)會認(rèn)知重構(gòu)、正念練習(xí)和設(shè)定限制。

認(rèn)知重構(gòu)有助于我們改變對事情的解釋，從而改變由此產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。

當(dāng)你精神內(nèi)耗時，你可以及時采取行動。比如，你可以寫下腦海中這個自動化消極負(fù)面想法，然后去質(zhì)疑自己：這是真的嗎？有證據(jù)嗎？

正念練習(xí)，可以讓你覺察身體帶來的變化，放松身心，釋放壓力。

比如，你當(dāng)下就可以換一個身體姿勢，從坐著變成站著，做一個3分鐘的正念呼吸訓(xùn)練，關(guān)注到自己的呼吸，讓呼吸和當(dāng)下的力量幫助你重新安定下來。

設(shè)定限制，打破時間和空間的限制，可讓你通過有意識的改變來幫助自己。

如果你把反芻設(shè)定在固定的日常時間里，一旦到了時間就提醒自己現(xiàn)在不是我的反芻時間，或者時間到了，我該做別的事情了。

當(dāng)你的大腦會認(rèn)識到反芻是可以控制的行為，便可以促進(jìn)情緒的恢復(fù)，幫助注意力恢復(fù)。

經(jīng)常反芻真的是沒有意義的，過去的事情發(fā)生了是不可以改變了，它也不會因你的懊惱有絲毫的變化，何必浪費時間給自己增加心理負(fù)擔(dān)呢。

打翻的牛奶不可能再收回來，保持積極，吸取過去的教訓(xùn)，著眼于當(dāng)下與未來，提升能力，打破反芻，可以給自己創(chuàng)造一個更好的未來，也會迎來一個不同的人生。