［問答02/對(duì)起步時(shí)的自己寬容一些2017.05.03留言］
在此之前，我對(duì)“速成”的理解，就是走捷徑，就是可以簡(jiǎn)化學(xué)習(xí)的過程和難度，輕松掌握一些皮毛，然后獲得簡(jiǎn)單的應(yīng)用。
在這個(gè)錯(cuò)誤的觀念下，我最大的錯(cuò)失，就是沒有及早的開始健身，這件事情一直在懵懂無(wú)知中蹉跎了時(shí)間。
首先，我覺得健身是一件很困難的事情，由于本身瘦弱，力量不足，從學(xué)生時(shí)代體育課就是跳高跳遠(yuǎn)可以，單桿雙桿推鉛球不行，平時(shí)開始在家練練俯臥撐，舉舉啞鈴。但是都沒堅(jiān)持練多久，自然練出什么效果，憑著這樣的經(jīng)驗(yàn)的，直觀的認(rèn)為健身是那些天生體質(zhì)強(qiáng)健的人才能練，像我這樣沒力氣，練不起來。
后來，隨著年齡增長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)身邊的同齡人，都有中年發(fā)福，對(duì)比之下感覺自己太單薄，又再次萌發(fā)健身的念頭，一組俯臥撐做了20個(gè)，再做第二組已經(jīng)很難撐過10個(gè)，零零散散練了二個(gè)月，覺得還是不行。于是再次總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：像我這樣身體瘦弱力量不足的人要練，可能得耗費(fèi)更多的時(shí)間和體力，想想都覺得可怕。我一是沒時(shí)間，二是沒信心。
再過幾年，還是沒有發(fā)福胖起來，又開始想起健身這事，就想著，如果有一種速成的練法，那我就咬牙去練一練，最多堅(jiān)持挺過三個(gè)月，練出個(gè)大概效果，增個(gè)5斤8斤的，然后就不用受這個(gè)苦了。于是找周圍練過健身的朋友問問有沒有三個(gè)月的速成班，答案當(dāng)然是：沒有！
身邊其實(shí)有一位大哥，常常鼓動(dòng)我去練一練，說我這樣的身體比例很好，就是太單薄，練壯一點(diǎn)比較有氣勢(shì)。他比我大七八歲，他對(duì)我說，他也是48歲那年才開始練健身，經(jīng)過了一年以后，逐漸練出了效果也練出了興趣，現(xiàn)在越練越投入。我一聽，他身體本來就比我壯實(shí)，一年才初見成效，像我這樣的條件去練，不得猴年馬月？馬上就退縮了。
你看，如果站在現(xiàn)在來看，很多問題明顯是不攻而破的：一、沒時(shí)間，一般說這樣的話的人，恰恰是有時(shí)間的人，只是把更多時(shí)間用在了不重要但是比較舒服的事情上面了。二、想速成，咬著牙練三個(gè)月，然后就想一勞永逸了。三、沒弄懂，沒有真正去找教練或者正規(guī)練過的人，仔細(xì)了解練健身是怎么一回事。
終于，在去年學(xué)習(xí)了《通往財(cái)富自由之路》之后，明白了“耐心”、“時(shí)間”、“長(zhǎng)期積累”這些概念，我才開始調(diào)整自己的健身計(jì)劃：
1、不再追求“快速膨脹”起來的效果，先把松弛的肌肉練緊起來，再把力量逐步練起來。因?yàn)榧∪饩o縮是起到保護(hù)骨骼的作用，特別是練俯臥撐，貌似練胸肌和手臂，還有一個(gè)很重要的是：強(qiáng)化腰椎肌肉群，預(yù)防腰椎間盤突出，我把這一個(gè)點(diǎn)當(dāng)做了剛需練起來。
2、每天都做，但是強(qiáng)度不要太大，持續(xù)不斷。從一次20個(gè)開始，一個(gè)月后達(dá)到一次40個(gè)一組。然后再請(qǐng)教別人，開始做30個(gè)一組，每次二組。再到后來20個(gè)一組，每次四組。這樣不心急的過程中，反而很快把力量提升起來了。
3、在一二個(gè)月之后，體驗(yàn)到了肌肉的飽滿和緊張感，興趣開始產(chǎn)生，繼而增加了負(fù)重深蹲，練習(xí)大腿和臀部。15/20一組，每次四組。不再增加其他動(dòng)作，認(rèn)真把這兩個(gè)動(dòng)作做好，耐心，持續(xù)。
就這樣，每天也不過半個(gè)多小時(shí)的訓(xùn)練，持續(xù)不斷，風(fēng)雨不改。連出差在酒店也因地制宜練習(xí)。不再追求速成，也不追求變肌肉男，只想讓自己每天有力量和肌肉的鍛煉。
不知不覺經(jīng)過了三四個(gè)月，胸圍臂圍大腿圍臀圍，都增長(zhǎng)了一厘米。這成果讓我嘗到了肌肉是可以通過科學(xué)的訓(xùn)練方法來增大的，而不是靠蠻勁的純力氣活。大大提升我的樂趣和信心，而且明顯整個(gè)人顯得精神有勁。（我在4月1發(fā)的留言《堅(jiān)持三個(gè)月，就會(huì)有反饋》寫過，也是第28篇被錄入當(dāng)天精選）
接下來，真的從內(nèi)心開始打算到健身房請(qǐng)教練，進(jìn)入更加全面規(guī)范的訓(xùn)練了。
回想起來，概念不清晰，踐行不得法，有時(shí)候真是誤了終生啊。
