一個人很難堅持自律，尤其是做很長時間的自律，是很容易放棄的，你可以采取如下四種方法：

1.手寫筆記

海爾創(chuàng)始人張瑞敏在2019年新年寄語里說，他不用手機，也沒有微信朋友圈。很多人問過他為什么不用微信。他的回答是：一怕信息碎片化；二怕記憶外包。因此他選擇讀書和做筆記。在數(shù)字化時代下呼吁大家用古老的書寫方式來做筆記好像是一種倒退，然而，有越來越多的研究表明，在當(dāng)今的電子時代中，手寫的重要性在逐漸凸顯。華盛頓大學(xué)的一項研究表明，手寫作文的小學(xué)生更容易寫出完整的句子，閱讀速度也更快。在另一項研究中，手寫記錄課堂筆記的學(xué)生在考試中比打字記筆記的學(xué)生表現(xiàn)得更好，而且在考試結(jié)束很久之后，他們還能夠記得這些知識。比起打字，動手寫字所帶來的觸覺訓(xùn)練能更有效地刺激大腦。手寫同時激活了大腦中的多個區(qū)域，因此所學(xué)的知識會更深地烙印在腦中，所以才有流傳至今的教誨：好記性不如爛筆頭。我們過去放棄書寫是因為覺得手寫效率太低，打字或者用語音做轉(zhuǎn)化的速度的確要快很多，然而動手寫字的好處也來自它的低效。我們不可能把一本書或者一場會議一字不落地記錄下來，所以我們就不得不去精簡語言，用自己的話去歸納，去理解，這種經(jīng)由自己思考而后轉(zhuǎn)化出來的內(nèi)容，是真正的知識內(nèi)化，而內(nèi)化后的知識才是屬于自己的知識。

通過動手寫字，不僅可以增強知識的內(nèi)化，而且還能夠促進聯(lián)想思維，得出一些不同尋常的解決方案或者見解。就如現(xiàn)在很多互聯(lián)網(wǎng)公司內(nèi)部開會都放棄了使用PPT，而改為直接用大白紙書寫呈現(xiàn)的方式。我在這三年以來也已經(jīng)逐步放棄了在培訓(xùn)課堂上使用PPT的習(xí)慣，而改用在大白紙上手寫課程內(nèi)容，無論是從授課效果還是課程的知識密度，都實現(xiàn)了質(zhì)的飛躍。我們專門為這本書匹配了“自律100天”的筆記本，就是希望大家開始，用手寫的方式來做記錄，尤其是每天的學(xué)習(xí)筆記。筆記本的大部分被設(shè)計為空白頁，是為了讓我們能更隨心所欲地表達(dá)自我。我們每個人根據(jù)自己的需求設(shè)計每頁的版式，相當(dāng)于為自己定制了一份成長記錄，最終讓這本筆記成為獨一無二的存在，除了向時光致敬，還讓自己的生活呈現(xiàn)“高級定制”的奢侈品品質(zhì)，從而提升自己的整體價值。

這份定制版的筆記本可以同時具備多種用途：因為有學(xué)習(xí)筆記，所以就可以做自己的資料庫；因為有每日計劃，所以就清楚地知道這段時間自己做了多少事情，讓自己更有成就感；因為有每日小確幸，所以自己每次翻看都能體會到當(dāng)天的美好；因為有每日原則總結(jié)，所以自己可以清晰地看到認(rèn)知成長的軌跡；因為有每日時間記錄，所以自己可以更高效地利用時間。當(dāng)認(rèn)真地書寫完這樣一本筆記，你會發(fā)現(xiàn)生活中潛在的各種聯(lián)系及各種可能性。當(dāng)我們用“自律100天”筆記本時，我們每天都會打開新的一頁，每天都在提示著自己這是新的開始，這種新的開始會讓我們擺脫過往的存量思維，讓我們更能以增量思維的方式來迎接今天，而且我們也清晰地知道這頁筆記寫完就相當(dāng)于圓滿地完成了今天，為自己增加成就感。每一個“自律100天”的完成都會收獲一本記錄滿滿的筆記本。當(dāng)我們寫完100本，那時候除了讓生命更有意義之外，我們也為自己建立一個強大的生命圖書館，可供自己隨時翻閱。手寫筆記這種看似低效，但長遠(yuǎn)來看又是非常高效的記錄方式，會讓我們在無比喧囂信息過載的時代中，能更有效地摘選出有價值的內(nèi)容，去滋養(yǎng)我們的精神，去豐盛我們的生命。

2.拍照記錄

用手寫的筆記去記錄思想，用拍照的圖片去記錄表現(xiàn)。就如我們在翻看過往照片的時候經(jīng)常會感慨原來自己當(dāng)年如此青春，如此苗條，其實在當(dāng)時我們自己并未覺得，唯有照片可以把過往封存。我們不能單靠回憶來記錄過往，因為回憶經(jīng)常會被我們自己篡改。在20世紀(jì)上半葉，心理學(xué)家弗雷德里克？巴特利特做了一系列有名的記憶實驗，就證實了這一點。他給志愿者念了一段虛構(gòu)出來的離奇故事，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每個人回憶這個故事的方式都獨具一格。但其中有個共同點，就是人們傾向于把故事修改得更符合常理，更好理解。對故事中的鮮明情節(jié)記得比較準(zhǔn)確，而對其他情節(jié)，就會通過自己的加工來重建這個故事。根據(jù)這些實驗，巴特利認(rèn)為，人們在回憶時會對自己看到的事情賦予一些意義，這會影響他們對這件事的記憶。這可以解釋為什么兩個人看同一個電影，回憶卻不同，就是因為人們對電影中打動自己的、符合自己預(yù)期的情節(jié)印象深刻，所以記得清楚，而對于其他情節(jié)的記憶就不太準(zhǔn)確，可能會在回憶的時候被重建起來。在重建的過程中，加入的是人們已有的認(rèn)知。為了避免這種記憶錯位的情況，我會采用拍照的方式去做記錄。例如我用拍照的方式記錄每天健康餐的搭配，記錄每個階段身材的變化，記錄每個階段練字的變化等等。

3.線上社群

我們會有“自律100天”訓(xùn)練營這樣的線上社群，每個人在社群里面打卡自己的自律內(nèi)容，形成一種“同儕效應(yīng)”的氛圍，激發(fā)自己的好勝心，并且讓自己獲得歸屬感，從而讓“自律100天”計劃變得更容易執(zhí)行。同儕這個詞出自《左傳?僖公二十三年》，指的是與自己在年齡、地位、興趣等等方面相近的平輩。有研究表明，同儕在一起會有兩方面的效果：一方面，同儕團隊更易于形成相互競爭的氛圍；另一方面，同儕團隊之間更易于相互的交流、支持和影響。我們把這兩種效果都稱為“同儕效應(yīng)”。當(dāng)我開始在我的“閨蜜團”這個小社群打卡兩周后，我的閨蜜們都陸續(xù)開啟了每天的打卡呈現(xiàn)。每天大家在打卡自己手寫筆記的時候，都會＠一下其他人，無形中起到了監(jiān)督和激發(fā)的作用。我的一個閨蜜說，正是因為有這樣的一個氛圍，所以讓自己在最艱難的時候都未曾放棄，這就是“同儕效應(yīng)”。我們的“自律100天”訓(xùn)練營會形成更強大的“同儕效應(yīng)”，因為大家的目標(biāo)更一致，尤其是人數(shù)越多大咖就會越多，這會形成更強大的“他律”氛圍。我就是因為在訓(xùn)練營里看到小伙伴做出了很漂亮的手寫筆記，才決定開始練簡筆畫來優(yōu)化自己的筆記。

4.朋友圈打卡、

我個人的習(xí)慣是每天一起床就在朋友圈發(fā)送關(guān)于“自律100天”的內(nèi)容，采用的是照片＋文字的方式。選擇在朋友圈打卡，這是一種自我承諾，會讓自己更有動力也更有壓力地去持續(xù)完成承諾的內(nèi)容，雖然看似踏上了一條不歸路，然而，持續(xù)邁向更好本就是一條不歸路。就如利用朋友圈打卡，我終于治愈了熬夜和拖延著兩大“頑疾”，因為我當(dāng)初承諾用100天的時間讓自己養(yǎng)成早起的習(xí)慣，所以就每天早上起床后在朋友圈打卡，顯示自己的起床時間，為了早起打卡就必須要早睡，否則真起不來。因為我當(dāng)初承諾每天完成“每日三件事”并在朋友圈打卡，所以養(yǎng)成了見縫插針的工作習(xí)慣，不再被拖延困擾。作為成年人，我們選擇在朋友圈打卡不僅需要自我承諾的勇氣，還要有接受他人監(jiān)督或者詬病的勇氣。你可能會有疑惑：為什么你在做一件讓自己變得更好的事情，別人會有負(fù)面的評價呢？原因本質(zhì)上就兩個：一個是大部分的人對于改變是排斥的，另一個是大部分的人不想改變但也不想變差，而你在變得更好也就意味著他在變差。朋友圈相當(dāng)于一個人的“個人品牌”發(fā)布會，當(dāng)每天你都在輸出“自律”這樣的品牌調(diào)性，你會建立起越來越強大的品牌影響力。

在我持續(xù)朋友圈打卡“自律100天”900多天后，越來越多的人開始參與進來，他們很多人都私信我這么做之后生活發(fā)生了多大的改變，這也是我要寫這本書的緣由之一，希望能夠讓更多的人參與進來，讓我們通過“自律100天”磨礪我們的心性，成就我們的夢想。