2018年1月9日??作業(yè)02

《幸福課》

R 閱讀原文

用 woop 思維來克服拖延癥

有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一個你打算在當天、本周、本月、本年之內(nèi)要達成的愿望，并把它寫下來。

O(outcome):結(jié)果。

你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。

任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。

O(obstacle)：障礙。

有時候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴重的、內(nèi)心的障礙。

這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點，某種習(xí)慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。

P(plan )：計劃。

要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做？

想一個最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取行動Y?！?然后將這個計劃重復(fù)一遍給自己聽。

I 用自己的話重述原文（小提示：此拆頁原文步驟清晰，欠缺案例?？梢耘e一個具體例子來做解釋說明）

A1 聯(lián)系自己過往的經(jīng)驗（小提示：近期是否有過拖延癥的行為？你采取過怎樣的措施？）

A2 規(guī)劃下一步行動（小提示：按照原文步驟制定一個克服拖延的具體行為的計劃）

I：

文中介紹了一種能增加執(zhí)行力的思維方式。

簡單地說，執(zhí)行力指的是將既定目標、任務(wù)落地實現(xiàn)、完成的能力。

為什么執(zhí)行力很重要呢？對于企業(yè)而言，有執(zhí)行力的員工才能做出實際業(yè)績，成為推動企業(yè)發(fā)展的中堅力量；對于學(xué)習(xí)者而言，有執(zhí)行力意味著知識技能的逐步積累，而非書架上蒙塵未曾翻開的書籍。對于漫漫人生長途而言，是否有執(zhí)行力，意味著夢想是照進現(xiàn)實，還是僅僅停留在美麗卻虛妄的烏托邦；意味著在人生的漫漫荒野里回望，你是能看到通向理想生活的沉甸甸的腳印，還是一眼回望白茫茫一場空。

很多現(xiàn)代人都有一種病癥，大家心知肚明卻缺乏治病的勇氣和能量，這種病癥叫“拖延癥”。歸根結(jié)底，拖延癥的病因就在于缺乏執(zhí)行力。

如何治療拖延癥，增強我們的執(zhí)行力呢？心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根給出了一種解法——“woop”思維。

W（wish）——你的心愿、目標。明確你想要的是什么，想要達成的目標在哪里，是行動前的第一步。如果可以，最好能寫下來。我們常常會在反復(fù)的斟酌與猶豫中喪失初心。將你的W記錄下來，反復(fù)提醒自己。

O（outcome）——實現(xiàn)心愿后的結(jié)果。如果有可能，具化它。閉上眼睛想象一下，實現(xiàn)心愿后你會是什么樣的狀態(tài)？實現(xiàn)心愿后，你每天睜眼醒來時是什么樣的心情？你會在什么地方，和什么人，做什么樣的事情？你的狀態(tài)和當下相比，有什么變化？這一環(huán)節(jié)可以激發(fā)你對于實現(xiàn)心愿后良好結(jié)果的渴求，是促使你行動的催化劑。

O（obstacle）——阻礙你行動的障礙。可以是客觀條件方面的：比如天氣，時間，身體狀況，氣氛，身邊的人等；也可以是更主觀的層面：比如內(nèi)心動力不足，提不起情緒，難以專注等。這一環(huán)節(jié)非常重要，當你挖掘得越深入，梳理得越透徹，你越有可能直面問題。

P（plan）——計劃。找到阻礙你行動的障礙后，你要如何來克服它？制定出可執(zhí)行的計劃。

舉個例子，如果我們想要定期鍛煉身體卻經(jīng)常拖延、無法付諸行動，我們可以怎么使用“woop”思維幫助自己呢？

W——我想要每天跑步一小時。

O——如果堅持下來，身體會更健康，不會時不時地被感冒困擾；身材會更好更性感，買衣服的時候可以更隨心所欲，對自己的外形也更自信，更能吸引男孩子；會獲得克服生活中其他問題的勇氣和信心——跑步這么難我都堅持下來了，其他問題都是小case

O——阻礙行動的障礙：天氣太冷；抽不出時間；跑步挺無聊的

P——障礙各個擊破：天氣太冷——辦張健身卡去健身房跑步；抽不出時間——時間擠擠總是有的，可以利用午休或者下班后的時間，或者早起一點早上鍛煉；跑步挺無聊的——嘗試邊跑步邊聽音頻節(jié)目，知識類的節(jié)目漲知識，娛樂類的也是很好的消遣，可以令跑步不那么無聊。

A1：

我想養(yǎng)成的一個好習(xí)慣是早起，但堅持得并不好。曾經(jīng)嘗試過早起打卡和朋友相互監(jiān)督的方法，有一定的效果。這個方法也可以用woop思維來分析。

W——我想要每天6點起床。

O——起床到出門上班之前有2個半小時的時間，這段時間我可以用來深度學(xué)習(xí)、自我成長，是難得的一個人可以利用的自由時間。

O——障礙：太困；不起床也沒什么懲罰；深度學(xué)習(xí)、自我成長短時間內(nèi)看不到成效

P——我采取的方法：和朋友相互監(jiān)督，交保證金，沒早起罰錢——可以克服“不起床也沒懲罰”這一障礙；參與早起小打卡，發(fā)朋友圈——打卡后的激勵讓人獲得成就感，一定程度克服“短期內(nèi)看不到成效”這一障礙。

這個方案對于我養(yǎng)成早起的習(xí)慣有一定的效果，但也并非完全見效。從woop思維的四個層面來看，O步驟中有一個障礙是我計劃中沒能想辦法克服的——太困。如果能把這一障礙也清除，計劃的效果應(yīng)該會更好。

A2：

職業(yè)規(guī)劃咨詢新手為尋找案例，有個任務(wù)叫“殺熟”，意思是通過發(fā)朋友圈等方式在自己的熟人圈里尋找有職業(yè)困惑的案例。

作為一名職業(yè)規(guī)劃入門新手，這個任務(wù)我一直拖延到今天，至少拖延了一個月。

書中的woop思維給了我一些啟發(fā)，打算將此思維運用到這個任務(wù)的拖延上。

W——發(fā)朋友圈尋找咨詢案例

O——鍛煉咨詢技巧的必備條件，不找案例沒法進步

O——障礙：礙于面子；害怕廣告寫得不好；害怕發(fā)了朋友圈也沒人找

P——障礙各個擊破：礙于面子——為了成長，需要跳出舒適圈；害怕廣告寫得不好——參考別人的寫法；盡力寫，多寫幾版；害怕發(fā)了朋友圈也沒人找——一對一找，找其他人脈幫忙找，找咨詢兼職

時間：寫完拆書頁就去做！