好習(xí)慣寶典

一、提升睡眠質(zhì)量

1.保證每天睡眠能有5個(gè)90分鐘（一個(gè)半小時(shí)是個(gè)完整的睡眠周期），固定時(shí)間早起早起

2.提前降低臥室溫度，有助于加快入睡

3.制造黑暗環(huán)境，如遮光窗簾，戴眼罩

4.電子設(shè)備遠(yuǎn)離床頭，設(shè)好鬧鐘，衛(wèi)生間是不錯(cuò)的選擇，聽見鬧鐘爬起來關(guān)掉洗臉，正好清醒

5.固定睡前儀式

6.睡前冥想或聽書，輕音樂，白噪音，助眠音樂等

7.午休，控制在45分鐘內(nèi)，30分鐘對(duì)我來說很好

8.減少夜間社交，晚餐減量，適度運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)

二、提升精力的具體行動(dòng)清單

1.早起

2.晨間日記反思昨日

3.檢視人生夢(mèng)想

4.計(jì)劃一天的安排

5.好好吃早餐

6.運(yùn)用255ABC工作法

7休息喝點(diǎn)吃點(diǎn)

8.飲食平衡

9.輕斷食減少晚餐

10.低GI飲食

11.每天午休

12.見縫插針打盹

13.每周三次鍛煉

14.間歇性力量鍛煉

15.每天深呼吸

16.每天冥想

17.碎片時(shí)間刷手機(jī)

18.休息時(shí)給家人打電話

19.每周見一個(gè)朋友午餐

20.每周感謝2個(gè)人

21.每周兩次到點(diǎn)就下班

22.在家斷網(wǎng)

23.節(jié)假日家人模式

24.在家接送孩子

25.早睡