今天是左左日更的第167天（轉(zhuǎn)自公眾號左左心聲）
用語寫記錄心聲? 在平凡中尋找力量
第1步，先找到6月計(jì)劃。
打開6月1號的日更，找到目標(biāo)——保持睡眠時(shí)長充足，早睡早起穩(wěn)定；增加閱讀和運(yùn)動時(shí)長，每天保持兩小時(shí)學(xué)習(xí)成長，養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣。
一個(gè)月過去了，完成度如何？一起來看6月的時(shí)間報(bào)告，找到答案。
對于早睡早起，看下6月份的睡眠統(tǒng)計(jì)：6月的平均入睡時(shí)間是10:43，平均起床時(shí)間是5:50，平均的睡眠時(shí)長是7小時(shí)6分，有兩天熬夜。
從數(shù)據(jù)來看，并沒有做到目標(biāo)的早睡早起（21:30入睡，04:30起床），和5月份持平。
回顧時(shí)間記錄，發(fā)現(xiàn)兩天熬夜都來自于完成每天語寫7萬字，沒有合理安排時(shí)間，導(dǎo)致熬夜。
通過分析，找到兩個(gè)問題。
第1個(gè)問題：白天時(shí)間安排不合理導(dǎo)致熬夜。
為了避免熬夜，需要合理制定日計(jì)劃，怎樣合理制定？繼續(xù)記錄時(shí)間，了解自己。
第2個(gè)問題：早起沒有保持穩(wěn)定，不知道自己所需合理的睡眠時(shí)長是多少？
為什么會有這個(gè)疑問？
因?yàn)?月和6月的時(shí)間報(bào)告里，每天的午休時(shí)間至少1小時(shí)，而以前晚上睡眠時(shí)長7.5+時(shí)沒有這種狀況。
我懷疑這個(gè)問題來自晚上的睡眠不足，但只是懷疑，畢竟有人這樣做到了沒有問題，但適合自己的方式還是需要自己慢慢摸索。
7月繼續(xù)探索，找到方法減少午休時(shí)間，保持合理睡眠，逐步穩(wěn)定早睡早起。
6月第2個(gè)目標(biāo)是增加閱讀和運(yùn)動的時(shí)長。
運(yùn)動時(shí)長在6月報(bào)告里顯示不多，每天平均只有6分鐘，但很多運(yùn)動都混合在了交通和寫作時(shí)間里。
每天早上語寫同時(shí)騎動感單車30分鐘，送糖糖上學(xué)回家路上快步走，但專注的運(yùn)動時(shí)間不多。
所以7月份的運(yùn)動目標(biāo)分成兩部分：早晨語寫+運(yùn)動（站樁或動感單車），晚上專注運(yùn)動。
早上沒辦法專注，要完成一個(gè)語寫馬拉松，而晚上有時(shí)間，可以跳繩或慢跑，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，保護(hù)身體健康。
6月的閱讀目標(biāo)也沒有完成，每天平均才7分，與每天30分鐘相差甚遠(yuǎn)。
為什么沒完成？沒有時(shí)間。
6月的生活事務(wù)和交通時(shí)間增多了，每天多出2.5小時(shí)，其他的時(shí)間自然減少了。
7月份要減少生活事務(wù)和交通時(shí)間，還好糖糖放暑假了，減少了送他來回上學(xué)的時(shí)間。
媽媽回天津了，7月不再需要每天一個(gè)人管家里的所有事情，生活事務(wù)時(shí)間也會減少一些。（感謝老媽，幫我解決了很多生活事務(wù)時(shí)間）
自從6月21號停止了語寫7萬字，白天時(shí)間也多出來了，可以聚焦下半年目標(biāo)：進(jìn)行閱讀和寫作。
通過6月目標(biāo)和時(shí)間報(bào)告對比看到：早睡早起計(jì)劃沒有完成，運(yùn)動時(shí)間多了一些，但沒有增加專注時(shí)間，閱讀計(jì)劃沒有完成。
每天兩小時(shí)的學(xué)習(xí)成長計(jì)劃，經(jīng)過一周的實(shí)踐，進(jìn)行了優(yōu)化迭代：每天2小時(shí)學(xué)習(xí)太分散效果不好，所以7月每周三、周四專注復(fù)習(xí)考試，繼續(xù)探索，持續(xù)迭代。
今天看馬化騰的百度介紹時(shí)，看到他說的一句話：“每天高頻的使用產(chǎn)品，不斷發(fā)現(xiàn)不足”。
這句話同樣適用于練習(xí)寫作，高頻練習(xí)，多讀多寫多練，持續(xù)發(fā)現(xiàn)問題，不斷優(yōu)化。
7月還有一個(gè)目標(biāo)，就是隨時(shí)隨地進(jìn)行寫作練習(xí)，只要有時(shí)間，就踐行主題練習(xí)。
通過6月的生病，我知道了，休息非常重要。
所以每晚主動休息、補(bǔ)充能量，每周日大休來陪伴家人，周中有一次小休息，看電影或做瑜伽，放松為了更持續(xù)穩(wěn)定做事。
通過復(fù)盤，看到6月沒有完成的事，以及7月繼續(xù)要做的事，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。
每個(gè)問題都是達(dá)到目標(biāo)的階梯，繼續(xù)努力，慢慢達(dá)到目標(biāo)。
作者左左
2019年遇見劍飛老師，開啟語音寫作和時(shí)間記錄，成為極致踐行者。
迄今連續(xù)語寫630天，完成語寫2092萬字；每天語寫6萬字已連續(xù)191天，每天語寫7萬字已連續(xù)66天；
持續(xù)記錄時(shí)間610天，找到精力曲線，一次性考過6科考試科目；深入了解自己，保持穩(wěn)定，持續(xù)成長。
座右銘：我們生而不同，看清自己，做自己。
我的每篇日更都來自語寫，一起愛上寫作，遇見內(nèi)心的自己。
?導(dǎo)師劍飛
語寫創(chuàng)始人，《極速寫作》作者，語音寫作簡稱語寫，指導(dǎo)學(xué)員語寫總量超過 11.6 億文字，提供時(shí)間記錄陪伴式服務(wù)學(xué)員累計(jì)超過9000萬分鐘。
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