11月12日《打開(kāi)心智》第二章閱讀復(fù)盤(pán)

新知：

掌控情緒：如何與情緒做朋友

1.情緒的本質(zhì)：大腦預(yù)裝的報(bào)警器。原理都是通過(guò)切換狀態(tài)，快速調(diào)整一系列內(nèi)部的設(shè)置，來(lái)適應(yīng)外界環(huán)境。情緒這個(gè)報(bào)警器，在現(xiàn)代更加穩(wěn)定、安全的環(huán)境里顯得過(guò)于敏感。面對(duì)情緒不要拒絕它、排斥它，而要試著理解它，接納它，并在這個(gè)基礎(chǔ)上去引導(dǎo)它、安撫它，讓它順著自己想要的方向發(fā)展，避免自己受到它的擺布和操控-這是一個(gè)更好的心態(tài)。最常見(jiàn)的情緒是憤怒、恐懼和焦慮。

2.憤怒、恐懼、焦慮，它們來(lái)自哪里？情緒大腦模型中，最重要的通路就是“杏仁核-前額葉”通路，這也是跟恐懼、憤怒和焦慮，關(guān)系最為密切的通路。憤怒是高喚醒程度的反應(yīng)，表現(xiàn)為能解決的威脅?？謶质且环N低喚醒程度的反應(yīng)，難以應(yīng)對(duì)的威脅，需要逃避和避開(kāi)。焦慮的本質(zhì)是對(duì)不確定性的擔(dān)憂。不確定性會(huì)占據(jù)我們大腦的思考空間，大腦給我們發(fā)送“焦慮”的型號(hào)，希望我們能快速解決問(wèn)題，趕緊去消除這個(gè)不確定性。

3.杏仁核和前額葉是互相抑制、此消彼長(zhǎng)的關(guān)系，鍛煉我們的前額葉，可以有效抑制杏仁核的活躍，從而減少負(fù)面情緒的困擾。