關(guān)于如何保持長久的自律這個老問題，我想談談我最近的感想和總結(jié)，我將從以下3個方面談談我的想法。

目錄：
1、自控力的原理

????a)意志力是大腦的一塊組織在消耗能量的結(jié)果

????b)自律失效的能量模型

2、21天養(yǎng)成的習慣跟自控力有多大關(guān)系？

????a)習慣是什么？與自律的區(qū)別是什么？

????b)健身的人常掛在嘴邊的自律，或許是另一種的沉淪誘惑？

3、跟未來的自己對話

????a)未來的那個自己真的是你自己嗎？

????b)你的目標是什么？

正文：

“到我們真的需要自控力之前，我們一直擁有自控力?！?/p>

?---凱利·麥格尼格爾《自控力》

一直以來，或許我們從來沒有考慮過一個問題：為什么我們總在某個時刻淪陷了，而在其他時刻我們卻可以正氣凜然地拒絕誘惑？

淪陷后，或許我們會草率地給自己下個結(jié)論：那是因為在關(guān)鍵時刻，一念之差，造成了今日之果。

所以，我們會焦慮地等待著下一次戰(zhàn)勝一念之差的時刻的到來，像上次一樣。

1、自控力的原理

據(jù)研究表明，人的大腦有一塊叫做“前額皮質(zhì)”的組織，這塊組織控制著人去做更難的事情，即說白了，控制著你的意志力。

作為人體內(nèi)的一塊組織，它的正常運作，需要消耗能量，就像汽車的發(fā)動機一樣，跑起來是需要燒汽油的。

意志力實質(zhì)就是“前額皮質(zhì)”消耗能量的結(jié)果，當能量供給不足的時候，你就喪失了意志力。

也許你會問，“明明在我縱欲的時候，我身體有能量啊！”

是的，你確實有能量。問題在于，你的能量還需要用于你的心臟跳動、血壓調(diào)節(jié)以及面臨危險時隨時逃跑所需要的能量，這些能量保證了你的生存。

大腦的首要目的是要讓你活下來，沒有過多剩余的能量，大腦是不會釋放給“前額皮質(zhì)”讓你自律的。畢竟，放縱一下又不會怎么樣。

這句話是不是很熟悉？

講到這里，我們可以總結(jié)一下：意志力其實就是大腦的一塊叫“前額皮質(zhì)”的組織在消耗能量的結(jié)果。

所以，為什么你在關(guān)鍵時刻，你縱欲了。

那可能是因為，你真的累了，而恐怖的是，你很可能沒有察覺到。

而你的累，主要是因為這兩種情況：壓力大、睡眠不足！

幾百年前，如果我們在野外采集野果時，碰到一只老虎，那么我們的身體就會警覺起來，大腦會發(fā)指令讓腎上腺素、甲狀腺素各種素會快速分泌，募集所有力量幫助你快速逃跑，或立即打死那該死的老虎。

幾百年后的今天，我們在職場上同樣面臨著壓力，身體同樣感受到我們面臨著威脅，同樣好心地幫助我們募集能量，但我們并沒有選擇逃跑，我們選擇了靜靜地承受著壓力，所以威脅并沒有在短時間內(nèi)消除，而是一直陪伴著我們，度過白天黑夜，相應而來的還有持續(xù)不斷的能量消耗。

因為你的心還在跳動、大腦還能思考，你并不會覺得自己快要虛脫了，但所剩的能量并不足以驅(qū)動“前額皮質(zhì)”。

所以，在持續(xù)不斷的壓力下，為了保你活命，你的大腦暫時擱置了你的意志力。

使你意志力殆盡的另外一個因素，就是睡眠了。

你可以回憶一下，睡好了和沒睡好的體驗感受是什么？如果你已經(jīng)忘記了睡好了是什么感覺，那今晚試一下10點鐘準時關(guān)機睡覺，第二天醒后你就有答案了。

據(jù)研究表明，睡不好時人的大腦類似于輕度醉酒的狀態(tài)。有人說輕微醉酒，感覺特別爽，那是因為醉熏后有人陪你吹牛逼罷了。

試想一下，醉熏后，你照樣得坐在辦公室，應對手頭上繁忙的工作，面對領(lǐng)導你得壓抑著自己那顆渴望吹牛逼的心的時候，你幾乎無法集中精神干好手頭上的工作。

因為你需要分出相當部分的精力，去對抗你的困意，而此時，也是需要募集和消耗能量的。

所以，綜上的論述，只要是用于應對外部應激因素的情況，都會消耗掉本可以給“前額皮質(zhì)”，即意志力，供給的能量。

供能不足，便是你頹廢的根本原因，而不是一念之差。

2、21天養(yǎng)成的習慣跟自控力有多大關(guān)系？

曾經(jīng)我也天真地以為，一件事堅持21天后，就會成為永遠無法卸載的好習慣，于是我選擇了跳繩，花了差不多兩個月的時間，完成了偉大的21天。而后呢？而后我不跳繩了。

試想一下，我們期望通過21天的堅持獲取的習慣，都是有難度、吃力的事情，并且我們能感受到的好處在短時間內(nèi)是極其不明顯的。這就造成了堅持21天后，你對這件事情的感官體會，或許與21天前沒有多大的區(qū)別，你放棄的幾率依然很大。

前文也提到，意志力是控制你去做更難的事情，依照從前的生活方式，你并無法保證第22天的時候，是否依然有足夠的剩余能量去驅(qū)動的你意志力。

再舉一個例子，一件你一輩子都能堅持下去的事情：刷牙。

為什么你能夠堅持呢？因為不刷牙，你會覺得渾身難受，吃什么都覺得惡心，刷完牙你才會覺得這個世界不會拋棄你。

再想一下其他的能夠讓你堅持每天都做的事情，是不是都有同樣的特征：做了會讓你很爽，或者不做會讓你很不爽。

所以，這些輕而易舉堅持下去的事情，都是做起來很容易，也很開心，不做反而需要意志力幫助你的運作。

但是，我們在朋友圈里，確確實實看到有些人，秀著身材，吹噓著生命在于運動，宣揚著可恨的自律?；蛟S，你還看過這么一條朋友圈：擼鐵，能使人產(chǎn)生多巴胺，擼一次爽一次，天天擼天天爽。

多巴胺是什么？多巴胺是一種能夠讓你產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)，它甚至能夠讓你上癮。據(jù)研究，人在玩電子游戲時，人的大腦也會產(chǎn)生大量的多巴胺，所以你會廢寢忘食、樂不思蜀。所以，運動健身說不定也不是什么好東西，和電子游戲一樣會讓人上癮、甚至沉迷。

有專家提出，我們可以將有意識地將困難的事情“多巴胺化”。什么意思呢？就是讓你覺得困難的事情和讓你覺得爽的事情，混在一起做。

舉一個筆者親測奏效的例子，這是個婚后男人都會面臨的問題，成家后誰搞衛(wèi)生？對不起，我給哥們兒拖后腿了，我掰不過我老婆，所以我每周都需要搞一次衛(wèi)生，而且是在難得的周末。

一開始，我的內(nèi)心有百千萬種沖動想把拖把摔碎在地上，再踩成渣！這樣，搞衛(wèi)生的工作就可以推遲到第二天、甚至下一周。但是，我的實力并不允許。直到有一天，我戴上了耳機，調(diào)大了音量，搞衛(wèi)生的時光不再灰暗。在這個似乎屬于自己的世界里，我可以一個人靜靜地梳理著自己五花八門的思緒。

現(xiàn)在，每個周末的必做清單中，NO.1就是搞衛(wèi)生，理清自己的思緒的同時，房子也變得光鮮靚麗了。

3、跟未來的自己對話

你是不是經(jīng)常在將要放縱自己的時候，對自己說：“這是最后一次，下次我絕不會再放縱自己?！彪S后，便心安理得地放縱著自己……

結(jié)果，在每個下一次的時候，現(xiàn)實把我們的老臉打得啪啪作響。

據(jù)研究，我們在考慮未來的自己的時候，大腦的活動與我們考慮別人的時候如出一轍。

所以，你替未來的自己答應永遠不再做壞事時，腦海里浮現(xiàn)的那個正氣凜然、有著鋼鐵般意志力的人，并不是現(xiàn)在的自己，也不是未來的自己，他跟你半毛錢關(guān)系都沒有。

既然未來的自己跟你一毛錢關(guān)系都沒有，那跟未來的自己對話又是什么意思呢？

我們習慣替未來的自己承諾，但我們是否為未來的自己做些什么呢？

跟未來的自己對話，就是需要明白自己未來想要成為怎么樣的人，而為了未來的自己，當下的你需要做點什么貢獻。

譬如說，未來的自己應該是個有六塊腹肌的人，當下的我需要做的，就是控制自己的飲食，并堅持鍛煉。

而不應該是，今天多吃點沒關(guān)系，因為我可以從明天開始堅持去鍛煉。這樣一來，我們就成了未來的豬隊友，無數(shù)次地坑著未來的自己。你也會發(fā)現(xiàn)，自己承諾的開始鍛煉，在明天一般都不會發(fā)生。

《不焦慮了》這本書有這么一段話：

我也有想要偷懶的時候，但我明白，如果我現(xiàn)在偷懶，那么五年后的我就會變得非常辛苦，這個想法一直推動著我不斷地走下去。

據(jù)研究表明，人常常放縱自己，是因為人在誘惑面前常常忘記了自己真正的目標。所以，不斷提醒自己，你希望未來的自己到底是個怎么樣的人，多與未來的自己對話，少替他承諾什么，明白他的需求、他的渴望，才知道拒絕當下的誘惑的意義。

結(jié)語：

在修煉自控力的路上，漫長而艱辛，不要太為難自己，也不必時時刻刻的自律。因為，你的生命的意義，是幸福，不是自律！

【全文終】