人生需要規(guī)劃，體能也不例外。

規(guī)劃有長期的，也有短期的。長期的規(guī)劃是系統(tǒng)的，需要我們先了解身體的節(jié)律。

四季節(jié)氣有24小時，人體節(jié)律有晝夜之分。我們的身體是以24小時作為基本周期來運行的，除了調節(jié)我們的疲勞和清醒程度，我們的內部生物鐘還可以協(xié)調我們身體的很多細胞，調控我們的身體運行。

我們可以如何掌控生命的節(jié)奏感呢？首先需要了解下身體的節(jié)奏感都有哪些內容。

第一，身體對節(jié)律的變動很敏感。

可能有時候只是相差一個小時，也會感覺特別不舒服，這種情況常見于時差，也或者是熬夜后仍舊早起，再或者是突然前調起床時間。

有的伙伴突然下定決心要早起，于是從7點起床一下子變成了4點起床，這種情況會很難適應，也會感覺非常疲累。

正確的做法是循序漸進，比如這周7:00起床，下周6:55，讓身體保持張弛有度。

第二，頻繁倒時差會嚴重擾亂生理功能。晝夜倒班或者跨時區(qū)出行都需要生物鐘快速調整，帶來身體的不適應。

第三，每個人的晝夜系統(tǒng)都不一樣。不同的人生活節(jié)律會不一樣，有人習慣早睡，有人適應熬夜。

第四，光照會影響人體節(jié)律。睡眠時候避免光照，睡前盡量不看手機。保持白天可以最大限度地接觸陽光，

第五，起床8小時候給自己能量補給。

節(jié)律在起床八8小時后會進入低谷期，可以用起床時間＋8作為身體精力的恢復時間，打個小盹。

了解了身體的節(jié)律，就可以在睡眠，體能，飲食和呼吸思維幾大板塊上建立自己的長期精力管理體系了。

短期的規(guī)劃可以是一些小tips：

1.吃

高能量食物：黑巧克力可以快速補充精力；堅果營養(yǎng)豐富，還可以明目健腦；百香果橙子等水果，富含維生素C；

前一天熬夜，不建議吃大魚大肉，可以吃流食和輕食，容易消化。

晚餐不要吃太多，很容易疲憊。

2.喝

可以喝純咖啡和茶這些天然飲品。

3.睡

補充小睡?？梢杂媒z質或者純棉眼罩遮光，可以準備耳塞降噪，可以準備薄枕保護頸椎。

如果前一天晚上熬夜了，中午一定要找機會進行半個鐘內的小睡。

另外，如果熬夜了，第二天也可以晚起一兩個鐘，同時，第二天一定要早睡。

4.運動

可以通過拉伸運動來恢復體力，有氧訓練也是不錯的方式，比如戶外散步。

5.吸嗅

吸嗅精油可以快速恢復體力。

6.音樂

可以建立自己的好心情音樂清單，把讓你感到舒適的音樂放進去。

7.閑聊

找喜歡的人聊天，哪怕十分鐘也可以讓自己的精力恢復。

8.敷面膜

在疲憊的情況下給自己敷一片面膜，也可以幫你舒緩放松。

9.強迫休息

在困乏累的時候，可以離開當前的環(huán)境，選擇到衛(wèi)生間或者喝水或者走出教室或者和其他同事同學交流都可以。

建議在自己精力高的時候做一些需要快速完成的事情，在精力低的時候不要繼續(xù)工作，而是做一些適合的事情，比如聽音樂喝咖啡等等。

10.單點突破法

這個方法包括4個步驟，計劃實施總結評估，之后會再次回到計劃實施總結評估，形成完整的閉環(huán)。

計劃—給自己的精力更新確認一套你的原則。比如晚睡不早起，如果自己12點睡，第2天可以7點起床。

實施—應該按照標準執(zhí)行。比如制定好了晚睡不早起，就不會在第2天早上依舊早早醒來而影響身體節(jié)律導致精力不足。

總結—這一步也叫反思，把一周設置為一個周期，給這一周里的工作狀態(tài)、休息情況和經(jīng)歷情況進行統(tǒng)計，給自我的表現(xiàn)打分，看看自己的精力管理方法是否有效。

評估—為下一次計劃做好準備。根據(jù)統(tǒng)計報告形成自我評估，每次測試不要超過兩種，在下一個7天中可以更新休息方法，并保持另外一種休息方式不變，觀察自己的評估分數(shù)是否有改變。

當完成以上4個步驟之后，又要回到第1步進行計劃，形成完整的閉環(huán)。

做好長期的精力管理體系和短期的精力補充方案，真正擁有高效人生。