課題分離，一句話就是：誰困擾誰負責。

兩句話就是：我不為別人的情緒負責，我也不把自己的情緒推給別人。

但是有時候我們學多了，容易“被概念綁架”。

以為，課題分離，就是對方怎么對我，我都不反抗，因為我要做的是“處理我的情緒”。

不是這樣的。

要先關(guān)注自己的感受，此刻，被控制，被評判，被強加愧疚感，我不舒服，我想捍衛(wèi)我的邊界，我想反抗，我想吼回去！OK，去做！

然后，媽媽第一次碰到女兒反抗，會接受不了，會生氣，傷心，委屈，會哭。

我當時無力安撫，因為媽媽的那些情緒也是一種控制。通過哭來向子女施壓，逼子女認錯，自己依然獲得家庭里的掌控權(quán)。

以前我會很害怕媽媽哭，傷心，趕緊道歉，并表示再也不敢了。

但是后來發(fā)現(xiàn)自己越來越痛苦，就不再道歉，不再哄。自己默默書寫課題分離，她的情緒，她負責，我不負責。

其實回想起來，頭幾次任由媽媽生氣哭鬧好幾天，我也不哄，會評判自己好冷漠。但是我只能先自保：不斷的寫課題分離――她的情緒她負責，我不負責。

時間久了發(fā)現(xiàn)她接受了我的反抗，接受了我的邊界，越來越少的干涉我，控制我。

再后來，開始表達支持我，在我爸要控制孩子的時候，我媽會說：別管那么多，孩子有孩子的想法。

這個過程從2018年初到2019年底。兩年。

那你說，我們可不可以心平氣和的課題分離？心平氣和的跟媽媽聊：你能不能不要再控制我？

我想說，要看兩個因素：1，自己的感受和力量，2，媽媽的感受和力量。

如何知道自己的力量？媽媽的力量？你需要試試，先心平氣和的說，看看媽媽反應(yīng)。如果談不妥，就只好從拒絕、反抗開始。

祝福大家學會課題分離保護自己，獲得自我成長的力量。