文章發(fā)自公眾號 Mass Luck

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以下是我個人的經(jīng)驗總結(jié)，幫助大家減肥之路避坑

想要減肥，必須要了解你的對手

今天想聊聊“減肥”這回事兒

個人對于減肥這個問題其實并不感興趣，甚至可以說是討厭聊這個話題每當有人問我，“你知道怎么減肥嗎？能教我減肥嗎？為什么我不吃也瘦不下來？”諸如此類的問題。

那為什么今天我想說這件事呢？

那是因為希望有意向減肥的伙伴們，不要再去什么健身房請私教上課，為自己的知識繳費了，因為真的不值當（希望大家如果有時間可以去健身房可以看看，有多少教練帶著肥胖的學員做著增肌訓練，讓瘦弱的學員去跑步機跑個四組的）你可能會覺得，自己不懂才要花錢去請教練教我減肥呀（是的，因為不懂，所以被割韭菜，無限續(xù)課）那我想問，花了200-600R去購買一個學時的課，花了大量空余時間去上課，真正成功減肥減下來的有幾個？（除了那些錢多的伙伴們）

而我想傳達給大家的是，低成本、高回報的減肥理念，即使是什么不懂的胖小白也能嘗試學著去執(zhí)行

大部分人認為的肥，比較主觀

比如：大家喜歡憑借體重秤上測出的數(shù)據(jù)來認為自己的肥胖程度

身高與身寬比例失調(diào)，簡稱：看上去胖穿的衣服需要大碼，去年的褲子腰圍，臀圍已經(jīng)套不上今年的身體了

其實大部分人群減肥的目的無非就是為了解決如上幾個原因

真實的肥胖是怎么定義的？

我相信大家都聽說過BMI這個詞，BMI是一個身高質(zhì)量指數(shù)，它經(jīng)過國際科學驗證，并具有臨床意義，衡量了一個人的胖瘦程度和是否健康它有一個計算公式：體重kg/身高m的平方，得出來的數(shù)值進行量表的比對，你就自己知道，你是否真的肥了？

如果你真的肥了，那請你繼續(xù)往下看

肥不可怕，可怕的是肥所帶來的疾病概率增加的影響，例如高血壓，高血脂，糖尿病，冠心病，中風，膽囊并，骨質(zhì)疏松，更嚴重的甚至可能會睡眠窒息等等或許大家認為我在危言聳聽，但告訴大家一個關于美國死亡原因的排名（不包括新冠病毒）

在美國，超重和肥胖排在死亡原因的第二位！

了解了肥胖，咱再說一說是什么原因?qū)е铝宋覀內(nèi)梭w肥胖？

能量的過剩，卡路里攝取的增加，低水平活動，久坐這幾個是導致我們肥胖的主要原因

次要原因的話，例如環(huán)境因素，社會經(jīng)濟水平，個人習慣，倫理學，遺傳，基礎代謝率，脂肪酶和其他酶的水平等等關于這個原因我就不做細講，如果大家感興趣的話，可以后臺留言，我后期可以專門做一期供大家學習、了解

明白了肥胖的原因，大家才能真正意識到自己減肥為什么減不下來，或者說減下來的效果并不是很明顯的根本在哪里

其實減肥的方式很簡單，大家只需要把上面的主要原因倒一倒就可以了（不是讓你們倒著看，而是做個反義詞）例如：能量過剩（反義：能量過少），卡路里攝取的增加（反義：卡路里攝取的減少）以此類推

大家或許對卡路里不了解，但火箭少女唱的《卡路里??》總略知一二吧

卡路里是一種熱量單位，英文為Calorie，縮寫是cal，可以為機體運作提供能量可能大家會問，我該怎么量化卡路里，它看不見，摸不著，我也不知道我到底攝入了多少啊

我可以回答你的是，它看得見，它可以被量化

關于攝入量和消耗量具體怎么計算，具體怎么減肥，有機會的話，后期會給大家分享，因為這一期的目的并不是要教會大家如何減肥

減肥最關鍵的一點，我放到文末來寫，就是需要你自己的意志力及執(zhí)行力

如果你有執(zhí)行力，沒意志力，就別浪費精力了。躺床上煲劇不香嗎？如果你有意志力，沒執(zhí)行力，別做白日夢想家了，你更適合做畫餅大師

只有同時具備以上兩點，無論你是三天一小練，還是五天一大練，規(guī)律的運動，規(guī)律的飲食，忌口忌欲，我打包票，200斤的胖子也會有春天