「A1，激活經(jīng)驗」（必選）

“做到最好”是一種目標，“艱巨的目標”是一種目標，兩者的結果迥然不同。請分別回憶一個你為自己設定目標的事件。

比如：我想升職，我努力做就好；

比如：我曾經(jīng)接到過一個招聘任務，該任務初次看起來幾乎是難以完成，但你咬緊牙關、斗志昂揚，最后達成了一個比較滿意的結果。

「A1，激活經(jīng)驗」

我給自己2019年定的目標：

1.三個月內減肥20公斤：未實現(xiàn)

原因分析：沒有抵抗住美食誘惑，遲遲不能邁開腿。

2.年內完成拆書定級：未實現(xiàn)

原因分析：總感覺時間還早呢，結果拖著拖著就到年底了。

「I，重述知識」（可選）

運用“心理對照”制定目標與過去你制定目標的方法有什么不同？

「I，重述知識」

運用“心理對照”制定目標，是通過反復對照夢想與現(xiàn)實、目標與計劃、問題與對策，不斷修正計劃使其有操作性，調整目標，避免不切實際。

「A2，規(guī)劃運用」（必選）

現(xiàn)在，請運用“心理對照”制定一個你期待在2020年實現(xiàn)的愿望。這個愿望是你期待已久特別想實現(xiàn)但始終未成的。

1）寫下你的愿望

2）想象一下，愿望實現(xiàn)時的美好場景，可以是在這樣美好場景中的一個好處。（比如你的愿望是去日本旅行，美好場景可以是在日本大雪紛飛中漫步享受浪漫，且不用處理工作中的任何事情。）

3）再想象一下，現(xiàn)在的你和歡樂結局中的障礙。（去日本10天不工作的，我的代替者者現(xiàn)在沒有）

4）再列一個好處，在列一個障礙。（這里可以列出3、5個）

5）此時再看看你的愿望，寫下這個愿望的目標。

「A2，規(guī)劃運用」

我的愿望：四個月內減重到160斤（目前190斤）

好處1：春天到了，我穿著白襯衫、黑褲子，從背后看就是一個少年，前面看是型男。

障礙1：美食誘惑、晚上少吃會餓

好處2：精力旺盛，時刻精力充沛

障礙2：工作太累，不想出去運動

好處3：穿什么衣服都很帥

障礙3：同事朋友聚餐，過年回家大吃大喝

我的目標：晚上只吃水果，每天至少走1萬步或游泳1000米，不參加聚餐，不大吃大喝，每周瘦3斤，達不到就再增加運動量。