一口氣睡5個小時，醒一兩次翻個身也能睡7至8小時，上一次有這樣的體驗大概還是十年前。特別感恩這美好的饋贈，也想把這些年來跟失眠的較量分享出來供大家參考。

畢竟只是我個人的一些經歷，如果能在你某個失眠的夜晚有給你一絲慰藉，讓你相信有人曾跟你一樣，你并不是一個人，并且能給到你鼓勵，有人從那里走出來了。

如此便很好。

I was there

我想把失眠先做一個劃分，一種是完全睡不著，還有一種是能睡著，但是睡眠很淺，很快就醒。

第一種狀態(tài)在我最嚴重的時候，能在床上躺4個多小時都難以入睡。身體雖然已經很累很累，每個白天都會以為自己晚上能碰到枕頭就睡。但是一到晚上，雖然做好了很多入睡準備，就是越睡越清醒。

持續(xù)了一段時間后，身體除了累，心慌不說，還開始出現一些其他的狀況，比如后脊背發(fā)涼，胡思亂想，心悸，耳鳴等神經官能癥。越來越負面，怕自己抱著孩子突然松手，怕自己做一些不好的事情，連去廚房里看到刀具都怕。

然后會懷疑自己是不是抑郁了，越想越焦慮，越想越害怕，然后真的是整個人都不好了，感到心跳加快，胸口疼，腸胃不舒服，生怕自己睡個覺人就不在了。

這個時候或許你會真的以為自己身體生病了，然后去醫(yī)院做一輪檢查，B超，CT，血，腸胃鏡，總之哪兒哪兒都查了，最終發(fā)現什么毛病都沒有。

其實是好事，你很健康。

這個時候，你可能會好一段時間，但是失眠還在，身體不舒服的癥狀還在。然后你又開始深夜刷知乎，刷百度，希望能找到答案。

如果你跟我一樣，相信我，你不是特例，很多人都跟你一樣。平常心對待，就像對待感冒一樣。只是你的神經系統累了，或者它生病了。

不要害怕。

在這個時候，你可以先借助一些外在的幫助幫你入睡，比如安眠藥。睡眠是最能幫助身體恢復，釋放壓力的。大多數人的思想都會有個誤區(qū)，怕吃了安眠藥會有副作用，依賴性什么的。心理上會很恐懼這一類神經性的藥物。其實現在的安眠藥已經很安全了，相比于不睡覺，安眠藥那點副作用根本就不算個啥。只要去正規(guī)醫(yī)院配就好了。不過要注意的是服藥期間，千萬千萬不要喝酒！

吃了安眠藥雖然能幫你入睡，但是這個藥效也很快就過去，你還是會幾個小時后醒來，甚至醒來的感覺很奇怪。并沒有睡醒后的輕松舒服感。

另外一種狀態(tài)是入睡沒問題，但是睡一會就醒。每次你感覺睡了好久，做夢做得腦闊疼，但是醒來看時間，才過去了一兩個小時。醒了后要過好長時間才能睡著，甚至睡不著。我個人覺得這些還是跟自己的潛意識和隱形壓力有關。這種狀態(tài)沒有捷徑，只能參考我下面的一些分享，希望能在某種程度上幫到你。

下面就是我的一些實戰(zhàn)干貨了，不含任何廣告跟推薦。踩過很多坑，但僅是個人嘗試跟個人感悟。

請一定要讀到最后。

藥物篇

安眠藥

如我上面所說，這是效用最直接的。能幫你入睡，但是不一定舒服。相比于其他的藥物跟方法，這個是最不推薦的。但是如果你試了其他方法都不能讓你入睡，一直在失眠當中，那么就不要介意了，請在醫(yī)生的指導下用藥。

下面是我在上海三級乙等醫(yī)院配的藥。我在睡眠障礙很嚴重的情況下睡前會吃半顆。

褪黑素

褪黑素據稱是無副作用，不成癮。如果你的睡眠質量不高，可以試試它。我身邊也有朋友長期吃這個的，反饋說確實會加深睡眠，提高睡眠質量。在失眠很嚴重的情況下，我個人感覺對于輔助入睡效果不明顯。但是對于能正常入眠的同學來說，不清楚是否真的對于延長睡眠有立竿見影的功效。可以嘗試。

下面是我曾購買過的一款褪黑素?？梢韵葟?mg的劑量開始服用。

中藥

如果你做了必要的檢查，確認身體沒有器質性的問題。并且確認失眠不是由于近期經歷了重大的變故，那么可以嘗試中藥長期調理。我個人感覺，不管外因如何，導致失眠的最根本因素應該還是跟氣血失調有關。我在服用中藥期間，確實睡眠有很大的改善。但是一停藥，睡眠問題還是會復現。因為導致失眠的最根本原因沒有解決，藥物都只是治療癥狀，而關于如何根本解決失眠問題，這就有關最后一個章節(jié)了。

除了中醫(yī)望聞問切配的方子以外，我還吃了好長一段時間的“甜夢膠囊”。當時上海龍華醫(yī)院的一個中醫(yī)說，這個膠囊可以長期服用，對調理腎方面的慢性問題有好處。但是畢竟是藥，我也只是遇到睡眠不好的時候才某東上購買，吃一段時間。

下面這款藥供大家參考。如果嫌去配中藥麻煩，不妨從這款現成的中藥開始嘗試。

精油

精油，我的理解是西方世界里的中藥。是萃取于植物根莖葉花果的純天然芳香精油。我也是被朋友種草的。當時我也是半信半疑，但是對于一名想要能像每一位平常人一樣，能夠自然而然入睡，我真的是什么方法都愿意嘗試。老實說，在失眠很嚴重的時候，指望它能幫你快速入睡，那幾乎是不可能。但是我看到了精油在幫我家里人調理濕疹，脾胃不調還有腱鞘炎方面的效果后，我還是愿意相信它對慢性壓力調理的功效。

失眠是果，慢性壓力是因。

一入精油的世界深似海，但是對于想要調理睡眠的路人來說，可以只準備一款薰衣草精油。有條件的話建議香薰（通過嗅覺能最快到達神經）。注意不要急于求成，一次只滴兩滴?？梢悦刻煜戕?。如果沒有香薰機，也可以涂抹在腳上，然后熱水泡腳。最好是小腿也能在水中，一次泡20分鐘左右，微微出汗。水中也可以加上艾草包。甚至不敏感的話，枕頭也可以用艾草，都可以加深睡眠。

我用的是多特瑞的精油，除了薰衣草以外，我香薰的精油還會用上它們的安寧神氣，巖蘭草，安定情緒，野橘等。

維生素

維生素B1跟谷維素是最能滋養(yǎng)神經的。我們日常生活中的飲食有時很難提供足量的維生素供神經使用。就像我們要補鈣來維持骨頭健康一樣，我們也可以補充些維生素B1， 谷維素跟卵磷脂來維持大腦健康。大豆跟蛋黃都是卵磷脂的重要食物來源，有稍許差別，可以自行研究。

下面這款是我曾購買過的一款蛋黃卵磷脂。

器材篇

在某東上某天還刷到一個能幫助入眠的黑科技神器，我也買回來試過。試用了三天后我就退了。不知道那些評論是不是刷出來的，或者它的原理其實就是轉移注意力，讓你放松警惕，然后自然而然入睡。反正對我沒有效果。我個人也不是很推薦，有點智商稅的感覺。

分割線。以下我要真的開始分享對個人失眠長期有效并且毫無副作用的方法了。其實不管有沒有失眠，以下方法都建議嘗試，可以幫你維持內心的平和與健康。

書籍篇

《睡眠革命》

現在網絡上有很多宣揚深睡的好處，所以一旦睡不好，你就會著急，更加關注自己的睡眠長度。我有個不好的習慣，每次睡醒都會看下手機，算下自己睡多久了。如果時間短，就會對自己有一種失望的情愫。

而睡眠是有周期的，90分鐘為一個周期，在經歷一個周期醒來，不要苛責自己為什么沒有一覺到天亮。允許它以周期性發(fā)生，允許自己周期性醒來。不要看時間，翻個身繼續(xù)睡就是了。

只要一晚能睡4個周期就可以了，午后小憩也是白天修復身體的最佳時機。

《焦慮癥的自救》

接受會讓恐懼平靜下來。

這是作者治愈自己的密碼，她首創(chuàng)了一套“面對，接受，飄然，等待”的基本治療原則。

在我去醫(yī)院做了一系列身體檢查發(fā)現什么毛病都沒有的時候，因為身邊朋友有類似狀況，我第一時間就知道我可能是焦慮癥了。當然從焦慮到焦慮癥本身還是會有一個過渡的過程，可能當時我并沒有那么嚴重。但是就是這突然的標簽，讓我更加恐慌起來?？偢杏X神經相關的問題令人恐懼，因為總會跟“神經病”聯系起來。就算是一個正常健康的人，此時想想自己是個神經病，是不是也會心慌起來。

這是我出現狀況后看的第一套系列的書。我記得當時看的第一個晚上，似乎一下子就好些了。

很多時候，因為無知，所以恐懼。

當你進一步察覺自己，了解自己，了解神經系統，可能你就不太害怕了。而這本身也是一個療愈的過程。

《也許你該找個人聊聊》

這本書是一位心理治療師的回憶錄。你會發(fā)現，人類面對的煩惱其實是相通的 - 愛與被愛，遺憾，控制，不確定，死亡。包括心理治療師自己也有同樣的問題。所以你不是特例，這些都是你人生途中必然會面對的情感。

當你寬恕自己，允許自己，你就不再苛責自己，讓這些情感都流通起來。一旦流通，你就放松了。

《生命的重建》

我相信一切疾病都是跟飲食和心理模式有關，這本書也是揭示了這一點。

除了我們存活在大千世界中的身體以外，我相信還有靈跟能量。你身體感受到的，就是你的能量場吸引來的。這就是為什么我們說有人很正能量，有人負能量。當你跟正能量的人相處，你也會被他們身上的樂觀與熱情所感染，這就是影響力。

我們經常自我貶低，放不過自己。看完這本書，你會相信你值得擁有最好的生活，不要懷疑自己的能力，不要患得患失?，F在請允許自己接受它。

冥想

前面說過，失眠是果，慢性壓力是因。這種慢性壓力可以是現代社會帶給你的壓力，比如工作，比如孩子的教育，比如老人的贍養(yǎng)，比如跟朋友間的攀比等等。

這些慢性壓力帶來的是對自己的苛責，批評，這些都是對你精力的內耗。

另外你生命中經歷過的一些重大變故，為此對你造成的打擊，比如重要親人的離世，這些經歷也會讓你深陷痛苦，懊惱，內疚之中。

我的父親因為癌癥去世，前幾年，我總是會想起他最后那段跟癌癥抗爭的痛苦時光。所以我特別害怕有天我，我身邊的其他親人，會再次面對疾病。

我特別珍惜此刻擁有的幸福，但愈是珍惜，愈是害怕失去，愈是想要控制。正因為這樣，想要一切都在自己的掌控中，不容許變化的想法，讓自己痛苦。

而正念能幫你活在當下，讓你感受當下，讓你知道不管過去或者將來的苦樂，你能有的只有當下。

此刻你是安全的。

可以先從數息法（數呼吸）開始。吸氣，在心里數一，呼氣，在心里數一。再吸氣，在心里數二，呼氣，在心里數二。這樣一直數到十，再從一開始。

還有一個4-7-8呼吸法。就是呼吸4秒，屏氣7秒，吐氣8秒，作為一個循環(huán)。

這些簡單的呼吸核心技術就是集中注意力。察覺自己的身體與情緒狀態(tài)。釋放壓力。重點是要順其自然，不作評判。

如果你有自己的方法幫你集中注意力也可以。我有個朋友睡不著的時候喜歡在大腦里寫’睡’這個字，一筆一畫的寫。他說寫一會兒他就睡著了。

另外還可以找一些APP跟著練，比如keep,每日冥想。

運動與戶外

除了冥想以外，運動也是日常生活中必不可少的維護身心靈健康的方式?？梢愿鶕约旱纳眢w條件制定運動計劃。不一定要多消耗體力的運動，重在堅持。

除了運動能分泌腎上腺素，帶來內啡肽，讓你覺得快樂以外。跟大自然的接觸是另外一個強有力的補充能量的方法。

我堅信人類是自然的產物，我們離不開大自然。大自然的能量場能療愈我們。現代人坐在辦公室里，一坐就是一整天。其實哪怕每天在戶外走半小時，都能起到很好的釋放壓力的效果。要保證每天起碼1小時的戶外，曬曬太陽，吹吹風。對我很管用，你也不妨堅持一段時間看看效果。

生活習慣

除了接觸大自然以外，還要順應自然。日出而作，日落而息。不要超過11點睡覺，最好不要超過10點半。我發(fā)現晚上9點左右入睡，睡眠質量最高，11點以后入睡，睡眠質量會大大下降。睡前一個小時不要玩電子產品，電子產品的藍光會影響褪黑素的分泌?？梢月犅犦p音樂，看看紙質書。

神經比較敏感的人群，也建議不要喝咖啡跟茶。一旦喝了刺激性飲料，導致一晚兩晚失眠以后，容易讓你進入惡性循環(huán)。

如果睡不著，比如過了20分鐘還沒睡著，建議你起床干會兒別的事情，然后再回房間睡覺。不要一直躺在那兒著急，怎么自己還沒睡著；也不要躺在床上刷劇或者干別的事情等睡意。床就是睡覺的地方，這一點也很重要。

如果大腦里一直在想事情，另外一個有效的方式是把它寫下來。曾經我也看到過一個說法，我們胡思亂想是因為輸入的太多，輸出的太少。不妨每天寫點日記，哪怕寫下三點你最開心的小事也行，這些都是能培養(yǎng)你幸福感的小事情。

好好愛自己

最后的最后，也是最重要的一點，我覺得這是本質上幫我真的克服睡眠問題的一個轉變。

不知道你是否發(fā)現，有睡眠問題的，女性偏多，然后在這群女性里面，又是內向敏感的女性偏多。我覺得這樣的睡眠問題找到我們不是偶然，根本原因還是跟我們的思維模式有關。

我們這類敏感的人群，會因為生活中的一件小事而耿耿于懷。反思久了以后就會攻擊自己。比如今天老板看見你沒跟你說話，你可能就會想，他為什么不跟你說話，是不是你今天哪里做得不夠好，是不是你能力有限，是不是你本來就很差勁。然后不斷給自己貼標簽?？赡芾习褰裉熘皇且驗樽约呵榫w不高，或者正在思考什么事情而沒有跟你說話。這本跟你個人無關，可是你看他什么話還沒說，你已經攻擊了自己一整天。這樣的內耗最傷人。

建議你遇到這樣的事情，首先不要從自身找問題，容許其他人有自己的想法。我們改變不了其他人的想法，我們能做得就是做好自己。如果你真的跟自己較勁，不妨直截了當的找老板問問他今天是不是不開心之類的。直接表達好過內心反芻。

在這個世上，我們可以愛很多人，卻不夠愛自己，甚至不斷攻擊自己。我們對自己太殘忍了。

請記住，世上沒有人能夠傷害你，除非你自己。

不管這樣的思維模式是由于你的原生家庭導致的，還是由于你的經歷導致的，你都應該停止這樣的思考方式，摸摸你心里的小孩的頭，告訴他/她，你已經很努力了，你很棒，你值得被愛。

當你不再向外證明自己，而是向內探索自己。不跟他人做比較，不對他人有期待跟依賴。這時你才會真正的變得強大。

祝每個讀到這里的你都能擁有一個好的睡眠。做一個躺下就睡的普通人！

相信我，總有一天，你會到達這里的。讓一切以自己的時間慢慢發(fā)生。