有氧＆無氧

哪一個減肥效果更好？

提到運(yùn)動，大家都知道分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。而很多想要減肥的人，首先就會想到要去跑步，做一些有氧運(yùn)動，覺得這樣減肥會比較快。

可是你知道有氧和無氧的區(qū)別是什么嗎？對于想要瘦身減脂的人來說哪個效果會更好？

1、有氧＆無氧的區(qū)別

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的根本區(qū)別, 在于他們之間的能量代謝系統(tǒng)不一樣。以上就是有氧代謝和無氧代謝的對比圖。

有氧運(yùn)動，簡單來講就是：我們在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時，能夠保持均勻順暢的呼吸，不會產(chǎn)生憋氣或者呼吸急促的運(yùn)動。有氧運(yùn)動的氧化作用可以幫助加速脂肪的燃燒，同時有氧鍛煉可以有效提高心肺功能，能提高身體素質(zhì)。

無氧運(yùn)動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下，高速劇烈的運(yùn)動。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間去做，而且疲勞消除的時間也比較慢。

事實(shí)上，有氧與無氧很少獨(dú)立存在，也不會一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝占主導(dǎo)，有時候無氧代謝占主導(dǎo)。

在低強(qiáng)度運(yùn)動時，比如走路時，無氧代謝所占比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的純有氧運(yùn)動。但在幾乎所有的高強(qiáng)度運(yùn)動時，有氧與無氧代謝并存，因此沒有純無氧。

2、減肥人如何選擇

脂肪的本質(zhì)是多余的能量儲備，如果兩個運(yùn)動消耗的能量總量差不多，那么減肥效果也幾乎差不多。很多想減肥的人可以換一個思維，關(guān)注總體熱量消耗，而不是總是尋找那個減脂的特效方法。

對于有氧和無氧運(yùn)動來說，其實(shí)是不存在哪個減脂瘦身效果更好的。因?yàn)?，運(yùn)動瘦身的效果因人而異，不能說哪個更好，只能說哪個更適合。

例如，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人剛開始運(yùn)動，可以從有氧運(yùn)動開始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無氧訓(xùn)練。

有些人天生偏瘦，想強(qiáng)壯肌肉、健美體形，那么應(yīng)該以無氧訓(xùn)練為主。反之，有些人是肌肉體質(zhì)，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那么應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主。

如果你時間充裕，那么最好的是無氧與有氧都做，一般建議先無氧再有氧，收獲兩種運(yùn)動的好處。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動時間有限，那么你也可以把有氧無氧結(jié)合起來。

但是如果你是想在短期內(nèi)瘦身的話，無氧運(yùn)動你會更適合你。在同樣的運(yùn)動時間，減肥效率更高的是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動。因?yàn)闊o氧運(yùn)動停止后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動停止后大很多。

3、運(yùn)動注意事項(xiàng)

①無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，開始運(yùn)動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉。

②不能空腹或者飽腹做有氧運(yùn)動。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運(yùn)動。開始運(yùn)動之前兩個小時內(nèi)不能進(jìn)食，但也不能空腹，空腹做運(yùn)動的話會令身體變得更加無力。

③運(yùn)動不是越多越好。運(yùn)動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之后可能會全身酸痛。

④不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動區(qū)別的簡單解釋啦，看完之后你覺得自己更適合哪個運(yùn)動呢？