編者薦語(yǔ)：

以前去瑜伽館上課時(shí)，老師總說(shuō)，用呼吸打開身體。不管能不能做到，我一直在嘗試。如今，自己練習(xí)阿斯湯加，更是關(guān)注呼吸帶給身體的變化。下面這篇格子貢獻(xiàn)的文章，讀起來(lái)很有共鳴，也許是因?yàn)樵诰毩?xí)中，我們都重視呼吸，都會(huì)追求松而不懈的狀態(tài)。

正文：

2021.12.13，早，陽(yáng)光暖暖，再次感受到呼吸和放松的趕腳，身體條件不好，那就呼吸來(lái)湊！

前段時(shí)間一位練武術(shù)的朋友和我聊天，聊了一些關(guān)于呼吸和放松拉伸的事。他練了一陣，跟我反饋，收益很大，隨著呼吸放松之后再去拉伸，很有效果。

呼吸和放松算是體式練習(xí)里的一個(gè)小竅門，越是困難的體式，越是需要順暢的呼吸和身體內(nèi)部的放松。這個(gè)說(shuō)起來(lái)感覺挺簡(jiǎn)單，但是實(shí)際練習(xí)中卻是一件很難的事，因?yàn)檫@有些違背平時(shí)正常的發(fā)力習(xí)慣。

我們?cè)谏钪?，大多?shù)動(dòng)作習(xí)慣發(fā)力和緊繃，就好像我們抬舉東西時(shí)，都是主動(dòng)性發(fā)力使勁，甚至憋氣鼓勁來(lái)做。這樣身體更多會(huì)處于長(zhǎng)時(shí)間緊繃的狀態(tài)，從身體到精神層面都是如此。

而我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，尤其是練習(xí)初期，越是困難的體式，我們通常也會(huì)越努力、越用力，也就越緊繃，呼吸也會(huì)越急促，從而形成惡性循環(huán)。這是練習(xí)初期一個(gè)常見的問題。在度過(guò)開始的成長(zhǎng)適應(yīng)期之后 ，就會(huì)很容易進(jìn)入練習(xí)瓶頸，越練越累，而且進(jìn)步很慢。

關(guān)于練習(xí)初期的成長(zhǎng)適應(yīng)期，就得多說(shuō)幾句。在練習(xí)初期，我們多半處于一個(gè)身體打開的適應(yīng)期。如果原生的身體條件比較好，那么在一些體式中進(jìn)步會(huì)很快。我見過(guò)練習(xí)了幾天，就可以自己雙腳繞頭做臥龜，髖關(guān)節(jié)的靈活性真是不要太好；也有天生后彎好的，沒咋練就都快摸到腳的，甚至有練習(xí)一年多，直接跳過(guò)第一序列的存在。

每個(gè)人原生條件不同，所以成長(zhǎng)適應(yīng)期也不同。過(guò)了這個(gè)階段，都會(huì)遇見一些難度關(guān)卡體式，而這些體式憑借身體優(yōu)勢(shì)已經(jīng)完成不了，便開始進(jìn)入練習(xí)的遲緩期，這時(shí)也可以說(shuō)是開始了真正的阿湯練習(xí)。

我個(gè)人就屬于比較幸運(yùn)的，剛開始練習(xí)時(shí)基本沒有成長(zhǎng)期，直接進(jìn)入練習(xí)遲緩期。下犬式搞了差不多10個(gè)月，腳后跟才踩到地。雖然現(xiàn)在想起來(lái)自己都覺得很夸張，但髖腿就是這么硬沒辦法。也許因?yàn)檫@樣，所以對(duì)一些練習(xí)的感悟會(huì)深一點(diǎn)。

話說(shuō)回來(lái)，面對(duì)遲緩期后的緩慢進(jìn)步，需要耐著性子，慢慢去體驗(yàn)每一次練習(xí)時(shí)的細(xì)微感受，同時(shí)也會(huì)開始注重呼吸的變化。這也可以算是對(duì)待練習(xí)認(rèn)知變化的一個(gè)節(jié)點(diǎn)。

如果還是按照我們習(xí)慣中的使勁、努力、執(zhí)著的練習(xí)，那么會(huì)越練越痛苦，越糾結(jié)。這也是很多阿湯練習(xí)者，練到一個(gè)階段之后很難堅(jiān)持下去的原因之一，因?yàn)樘释玫骄毩?xí)中的突破，從而陷入糾結(jié)的泥潭。

這階段的解決或突破的最好方式，那就是呼吸和放松。這里說(shuō)的呼吸一定是自然的呼吸，而呼吸的深度和長(zhǎng)度也是隨著練習(xí)積累，逐漸加深的，并不是主觀上刻意追尋的。只有自然、順暢地呼吸時(shí)，身體才會(huì)隨著呼吸慢慢地放松下來(lái)。如果呼吸急促短繃，那么身體也一定是緊張的，所以一定是呼吸為先。當(dāng)我們的身體懂得放松，很多難度體式也會(huì)慢慢迎刃而解了。

最后說(shuō)下，放松不等于泄氣或是泄勁來(lái)練習(xí)，上面說(shuō)的放松是一種平衡的靜態(tài)張力，而不是拖泥帶水式的泄氣練習(xí)，這是一種松而不懈的狀態(tài)。