? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三角轉(zhuǎn)動式

山式站立保持，雙手扶髖，大姆指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上，時關(guān)節(jié)向后，打開胸腔。腳分開約2倍肩寬，腳內(nèi)沿平行，腳尖朝向正前方。腳趾對齊，腳掌均勻受力。膝蓋上提，大腿前側(cè)收緊上提。

左腳掌內(nèi)旋30度，右腳掌外旋60度，內(nèi)扣30

度，肚臍、眉心在一條直線上，朝向正前方。

旋轉(zhuǎn)身體向右，調(diào)整左腳腳后跟，讓前后腳跟在一條直線上。右腿前側(cè)收緊上提，膝蓋上提并指向腳尖方向。左大腿收緊上提并向后推，伸展左膝關(guān)節(jié)窩，腳掌均勻受力。左髖向前，右髖向后，保持髖關(guān)節(jié)中正，軀干垂直地面，腹股溝沒有擠壓。

吸氣，挺直腰背，下巴向上，胸腔上提，延展脊柱。

呼氣，向前向下壓低上半身直至平行地面。

吸氣，左手置于右腳外側(cè)，右手輔助骶骨，保持髖骨中正不歪斜。

吸氣，右手向上伸直，保持5個自然呼吸。

呼氣，落下右手，雙手扶髖。

吸氣，起身，回正，還原腳掌至山式站立。