以下有關(guān)減肥的五個(gè)誤區(qū)是我在幫助別人減肥的過程中，常會(huì)從他們身上看到的五個(gè)常見問題。

對(duì)于減脂小白，我建議一定要把以下五個(gè)誤區(qū)了解清楚，徹底避免。

誤區(qū)一：光是跑步就能瘦

一說到減肥，很多減脂小白的第一反應(yīng)就是瘋狂跑步。

但實(shí)際上，即使你跑步30分鐘，你也只是消耗了不到300千卡的熱量。而300千卡只需要吃一碗炒飯就能夠完全補(bǔ)充回來。

所以，能否減肥成功不在于你做了什么運(yùn)動(dòng)，或是做了多少運(yùn)動(dòng)。而是取決于熱量消耗是否大于熱量攝入。

對(duì)一般的減肥人群來說，相比于運(yùn)動(dòng)，更重要的是你吃了什么以及吃了多少。

誤區(qū)二：吃健康的食物就能瘦

燕麥?zhǔn)菧p脂期常吃的健康食品。但是燕麥的種類有很多，不同種類的燕麥的熱量是不一樣的。

如果你以偏概全，認(rèn)為燕麥都是健康低熱量的，那你可能會(huì)攝入熱量很高的燕麥。這并不利于減肥。

所以在選擇吃什么，也就是選擇食物來源的時(shí)候，最重要的是要看食物的配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表，而不是簡(jiǎn)單的把食物一分為二，分為健康的食品和不健康的食品。

誤區(qū)三：完全照搬網(wǎng)絡(luò)上的減脂食譜

按照網(wǎng)絡(luò)上的減脂食譜來吃能不能瘦？答案是大概率能瘦。

但關(guān)鍵問題在于，你能瘦并不是因?yàn)檫@類食譜的食物來源和食物搭配有多好，而更多的是因?yàn)檫@類食譜本身的能量攝入就比較低，類似于節(jié)食減肥。

我個(gè)人不建議你這樣做，原因有二：

其一，熱量攝入過少或者節(jié)食會(huì)給身體帶來不必要的危害。

其二，從長(zhǎng)期的角度來說，節(jié)食的減肥效益并不高。節(jié)食是一種追求短期效果的相對(duì)極端的方法。從長(zhǎng)期來看，這種方法難以堅(jiān)持，而且容易反彈。

誤區(qū)四，吃粥不會(huì)胖

粥是主食，屬于碳水化合物，而且是一類可以被人體快速吸收的碳水化合物。

過多攝入碳水化合物會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)問題：容易胖和餓得快。

容易胖是因?yàn)檫^多的碳水化合物會(huì)被人體轉(zhuǎn)化為脂肪。

餓得快是因?yàn)樘妓衔锸侨蠊┠軤I(yíng)養(yǎng)素（其他兩種是蛋白質(zhì)和脂肪）中最先被消化，而且是被消化得最快的營(yíng)養(yǎng)素。

所以，相比于吃同等熱量的蛋白質(zhì)而言，碳水化合物會(huì)讓你更快地產(chǎn)生饑餓感。

誤區(qū)五：大吃一頓，胖三斤

很多減脂小白特別關(guān)注短期內(nèi)的體重變化，甚至?xí)谝惶靸?nèi)稱上好幾遍體重。

首先必須要知道的是，短期內(nèi)的體重變化并不具備任何參考價(jià)值，它是極其不準(zhǔn)確的。

就拿大吃一頓胖三斤來說，并不是因?yàn)槟阍诖蟪砸活D之后真的長(zhǎng)胖了，很可能是因?yàn)槟銛z入了過多的鹽，從而造成了身體儲(chǔ)水，導(dǎo)致的體重上升，或者是由于你吃下去的東西還沒被你完全消化。

所以我建議，減肥期間不要關(guān)注短期的體重變化。每周稱一次體重即可。我們要關(guān)注長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)的體重變化的趨勢(shì)。