? 主題詞:健康睡眠

【我是】蜜糖愛上酸菜魚

【我推薦書籍】《斯坦福高效睡眠法》

【核心內(nèi)容】如何在面對(duì)入睡困難時(shí)從容入睡。

【解決方案】

一、用體溫和大腦打造最佳睡眠。“白天是否容易犯困”“頭腦是否清醒”“工作是否出現(xiàn)很多失誤”等白天的清醒程度，是判斷睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。要想排除干擾自己入睡的因素，必須要操控好體溫和大腦這兩個(gè)重要的睡眠開關(guān)。睡眠時(shí)，人的體內(nèi)溫度會(huì)下降，清醒時(shí)體內(nèi)溫度會(huì)上升。

二、提升睡眠質(zhì)量的三大體溫開關(guān)

1.入睡前90分鐘沐浴。在40℃的洗澡水泡15分鐘之后，體內(nèi)溫度會(huì)上升約0.5℃，需要90分鐘的時(shí)間，才能恢復(fù)到之前的水平。

2.足浴具有驚人的散熱能力。足浴能改善腳部的血液循環(huán)，促進(jìn)熱量釋放，從而達(dá)到與沐浴一樣的效果。

3.強(qiáng)化體溫效果的室溫調(diào)節(jié)。溫度過(guò)高時(shí)，空氣的濕度也很高，讓人無(wú)法正常排汗，會(huì)妨礙手腳釋放熱量，最終妨礙睡眠。室溫過(guò)低的話，就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，熱量同樣得不到釋放，會(huì)難以入睡。

三、利用腦補(bǔ)開關(guān)讓睡眠模式化。

1.單調(diào)法則。放空大腦，什么都別想，不思考任何問(wèn)題。

2.“數(shù)羊”的正確方法。sleep和sheep的發(fā)音較相近，所以具有誘導(dǎo)睡眠的效果。

除此之外，嚴(yán)格遵守固定的睡眠作息也能夠助于睡眠。