瑜伽練習(xí)中，為了緩解肩頸疼痛，我們經(jīng)常會給大家推薦一些瑜伽拉伸的練習(xí)，以緩解肩頸肌肉的緊張，從而消除疼痛，這樣的練習(xí)消除疼痛確實特別有效，但是卻并不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。

事實上，要從根本上解決肩頸的疼痛，需要重新建立肩頸部位肌肉的彈性。那么，不僅需要拉伸緊張的肌肉，此外還需要加上一些加強肩頸部位肌肉力量的練習(xí)，才能從根本上解決問題。

今天，小一就給大家，推薦4組加強肩頸部位肌肉力量和彈性的瑜伽練習(xí)，一起來看看吧：

1、牛面手抗組練習(xí)1

山式站立，雙腳打開與肩同寬

左手臂向上舉過頭頂，屈手肘向后

手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間

右手臂內(nèi)旋向后伸展

屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶

左手固定不動，右手向下拉彈力帶，伸直手肘

然后還原，動態(tài)的抗組練習(xí)5-8組，換另一側(cè)

2、牛面手抗組練習(xí)2

還原到牛面手雙手抓彈力帶

右手固定不動，左手向上伸直手臂

然后還原，重復(fù)練習(xí)5-8組，換另一側(cè)

3、屈臂負(fù)重練習(xí)1

山式站立，雙腳打開與肩同寬

雙手臂向上舉過頭頂，大臂夾耳

初學(xué)者手臂上套伸展帶，屈手肘向后

雙手抓住附有沙袋的直棍

然后慢慢的抬起手臂向上與地面平行

重復(fù)練習(xí)5-8組

4、屈臂負(fù)重練習(xí)2

山式站立，雙腳打開與肩同寬

雙手臂向上舉過頭頂

大臂夾耳，屈手肘向后

雙手抓住附有伸展帶的木棍

右腳踩在伸展帶上，慢慢的向下踩

然后還原，重復(fù)練習(xí)5-8組，換另一側(cè)

日常生活中，我們的雙手主要集中在身體前側(cè)的動作，因而手臂向上向后的能力以及上背部的力量都比較差，圓肩駝背的問題更是上背部被過度拉伸代償?shù)谋憩F(xiàn)之一，因此，以上加強肩部，包括上背部的練習(xí)，是十分必要的。