第一個(gè)馬，可能是這個(gè)版上今年最后一個(gè)馬了吧，起碼也是最后一個(gè)首馬。匯報(bào)一下回
饋大家。
比賽：上周六的richmond首馬，3：19：56，細(xì)雨，跑到一半多之后才完全停下來(lái)，悲
催的我穿的是HS5，這鞋鞋底是有洞的，不適合沙地和雨天跑，這幾個(gè)月訓(xùn)練一直穿的
它，別的鞋都底子厚一些，還是堅(jiān)持穿它上場(chǎng)，站在起跑線的時(shí)候襪子就已經(jīng)濕了，這
個(gè)鞋比較緊，我穿著里面空間不多，所以還好沒(méi)有過(guò)多的摩擦，當(dāng)然最后還是腳底有一
點(diǎn)點(diǎn)起泡。言歸正傳，我的計(jì)劃是跟3：05pacer,反正第一個(gè)馬，跟不下來(lái)最后完成也
是勝利。起跑前pacer要坐地上整理鞋子，我還有幸舉了幾分鐘3：05的牌子，要跟3:05
的runner陸續(xù)湊過(guò)來(lái)，一看是這么一個(gè)腰上綁著帶子還纏了4個(gè)gel的人當(dāng)pacer，都用
很疑惑的眼光看著我，哈哈，我只有跟他們解釋指指地上真正的pacer,不過(guò)大家都很羨
慕我能舉牌子，有人說(shuō)： “it's an honor"!!唱歌槍響起跑，一直跟著pacer左右不離
，我的訓(xùn)練并沒(méi)有針對(duì)3：05，我也沒(méi)有長(zhǎng)距離的這么快跑過(guò)，大家稍候看訓(xùn)練部分就
知道，一起跑速度就不慢，我知道我沒(méi)戲，但來(lái)都來(lái)了感受一把3：05速度也不錯(cuò)，就
這樣一直跟到了15邁到16邁的時(shí)候終于被甩下然后直接撞墻??！記得到這個(gè)時(shí)候我看了
一下表，平均pace才6：52，這個(gè)course后面上坡多一些，可能pacer想前面快些留出時(shí)
間來(lái)犧牲在后面。不過(guò)前面的這15邁跟著pacer破了我自己10K和半馬距離的紀(jì)錄，10K
43：17，半程：1：31：22，后面的10邁獨(dú)自完成，不斷地小腿和大腿有了緊繃的感覺(jué)
，這在以前訓(xùn)練里也很少出現(xiàn)，應(yīng)該是前面速度對(duì)于我來(lái)說(shuō)太快了，到了20m時(shí)候看了
一下表2：25：55，想想怎么也能3：30完賽，這是我的底線，所以后面沒(méi)有太較勁，也
不想受傷DNF，完全easy run,想快也很難快起來(lái)，這時(shí)候完全不下雨了，攝影師也冒出
來(lái)，于是我不斷地?cái)[pose和觀眾互動(dòng)，自己有g(shù)el還去拿gel裝著，反正是慢的不能再慢
，到了最后一麥看看時(shí)間好像跑進(jìn)3：20有希望才開(kāi)始加速，最終sub 4秒完賽。賽后感
覺(jué)沒(méi)有完全盡興，但結(jié)果絕對(duì)是預(yù)料之中，因?yàn)槲业挠?xùn)練不太給力。去年半馬成績(jī)1：
39，今年這個(gè)3：19正好是我半馬成績(jī)兩倍。
訓(xùn)練：跟的AM18-55,從7/15到11/15正好4個(gè)月，不過(guò)沒(méi)有完全能跟下來(lái)，Miss很多Long
run,計(jì)算了一下，我只完成了AM計(jì)劃里程數(shù)的70%，3個(gè)20Mile完成了，第一個(gè)跑繃，
后面兩個(gè)的都大概2個(gè)半小時(shí)多一些完成，最大的影響可能跑前3周因?yàn)楦鞣N原因基本完
全沒(méi)有訓(xùn)練，下面貼一個(gè)這18周的訓(xùn)練情況和首馬的split,大家一看就非常清楚了。
Date?▲??? Distance??? Pace
7/15/2013??? 33??? 8:51
7/22/2013??? 31.1??? 8:30
7/29/2013??? 36.7??? 8:15
8/5/2013??? 43.4??? 8:24
8/12/2013??? 45??? 8:37
8/19/2013??? 40.9??? 8:43
8/26/2013??? 0
9/2/2013??? 53.7??? 8:39
9/9/2013??? 26??? 8:35
9/16/2013??? 22.2??? 7:54
9/23/2013??? 55.8??? 7:52
9/30/2013??? 37.1??? 8:01
10/7/2013??? 13.1??? 8:09
10/14/2013??? 50.1??? 7:57
10/21/2013??? 39??? 7:54
10/28/2013??? 0
11/4/2013??? 16.4??? 8:51
11/11/2013??? 12.5??? 8:56
Split??? Time??? Distance Avg Pace
1??? 07:09.5??? 1??? 7:10
2??? 06:55.4??? 1??? 6:55
3??? 06:51.9??? 1??? 6:52
4??? 06:46.9??? 1??? 6:47
5??? 06:47.3??? 1??? 6:47
6??? 06:52.0??? 1??? 6:52
7??? 06:42.2??? 1??? 6:42
8??? 06:59.9??? 1??? 7:00
9??? 06:47.4??? 1??? 6:47
10??? 06:57.0??? 1??? 6:57
11??? 07:04.0??? 1??? 7:04
12??? 06:59.3??? 1??? 6:59
13??? 06:59.0??? 1??? 6:59
14??? 06:54.5??? 1??? 6:54
15??? 06:56.2??? 1??? 6:56
16??? 07:23.5??? 1??? 7:23
17??? 07:55.6??? 1??? 7:56
18??? 08:20.3??? 1??? 8:20
19??? 08:19.2??? 1??? 8:19
20??? 09:01.3??? 1??? 9:01
21??? 08:51.1??? 1??? 8:51
22??? 08:53.3??? 1??? 8:53
23??? 09:01.0??? 1??? 9:01
24??? 08:48.4??? 1??? 8:49
25??? 08:54.9??? 1??? 8:55
26??? 08:08.1??? 1??? 8:08
27??? 02:36.8??? 0.41??? 6:02
