一波三折的參賽 2021年1月8日，在疫情籠罩之下，我完成了推遲近一年的首百：2021廣州100越野賽。在TNF100北京遙遙無(wú)期的情況下，3月份又報(bào)了寧海100的10...
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逼著跑渣變精英：2023寧海100?by?UTMB -
致我的首百：2021廣州100戰(zhàn)記一、等待的痛苦 話說(shuō)2019廣州100越野賽挑戰(zhàn)60K組成功后，首百就是一直縈繞心頭的目標(biāo)。19年底接連報(bào)了廣州100和TNF100北京兩個(gè)100KM，以及柴古括蒼和熊...
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熊貓戰(zhàn)記“真正的強(qiáng)者，不是不會(huì)流淚，而是含淚不停地奔跑” 感謝自愿者風(fēng)雪中五十多個(gè)小時(shí)的堅(jiān)守，“熊貓”明年見(jiàn)！ 早在年初我就報(bào)了“熊貓超級(jí)山徑賽 by UTMB”，比賽最大的吸...
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《謀生之道》“發(fā)現(xiàn)自己，探索自己，超越自己” 迫于生計(jì)不等于無(wú)法選擇正確的謀生方法，關(guān)鍵在于是否能夠從消遣、貪婪、占有欲中解放出來(lái)。 一、人的最終目標(biāo)是追求內(nèi)在自由 1.對(duì)效率的追求...
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《面對(duì)年老的勇氣》人總會(huì)一天天地老去，曾經(jīng)在孩子心中“無(wú)所不能”的父母也一樣。子女如何面對(duì)老去并終將離去的父母這一事實(shí)呢？本書(shū)通過(guò)講述作者自身經(jīng)歷，給大家?guī)?lái)一些啟示。 一、父母教會(huì)子女...
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《自由式的科學(xué)化訓(xùn)練》如何通過(guò)特定方式的訓(xùn)練，提升自由泳的表現(xiàn)，本書(shū)給出了答案。本書(shū)的對(duì)象是已經(jīng)會(huì)游自由泳的人，進(jìn)一步學(xué)習(xí)游泳理論與訓(xùn)練方法。 游泳進(jìn)步=體能訓(xùn)練+力量訓(xùn)練+技術(shù)訓(xùn)練 對(duì)于會(huì)游泳而...
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簡(jiǎn)單養(yǎng)育經(jīng)在孩子成長(zhǎng)的各階段，父母如何知道管教方式是否正確？ “監(jiān)督者——栽培者——引導(dǎo)者” 沒(méi)有真正不聽(tīng)話的孩子：父母沒(méi)有提出明確的界限，孩子變得難以管教、沒(méi)有安全感；父母因此感到挫...
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這樣吃，人生大混亂運(yùn)用人智醫(yī)學(xué)的理念，從“生命力”的角度探討飲食，找回真正的食物力。 食物真正重要的不是營(yíng)養(yǎng)含量，而是其中包含的生命。 一、生命從哪里來(lái)？ 1.生命是轉(zhuǎn)化過(guò)的光，因此素食...
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GIYB越野訓(xùn)練營(yíng)第四次上山2019.6.29 7:30-11:00 火爐山 火爐山綜合路面訓(xùn)練，結(jié)合上下臺(tái)階和土坡的技術(shù)，實(shí)現(xiàn)不同技術(shù)路面間的切換節(jié)奏，體會(huì)長(zhǎng)時(shí)間越野的補(bǔ)給規(guī)律。 1.控制前進(jìn)的節(jié)奏 ...
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GIYB越野訓(xùn)練營(yíng)第十次上山2019.9.13 7:30-12:00 華南第一坡、杓麻山 中秋節(jié)拉練：張記士多出發(fā)，四趟華南第一坡土坡上下專項(xiàng)訓(xùn)練，途中有一次上到日軍碉堡和雷達(dá)站，公路下長(zhǎng)坡回到華一坡起...
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GIYB越野訓(xùn)練營(yíng)第十一次上山2019.9.21 晴 23-32 跑坡練習(xí) 白云山“南西南”一趟18.7K（未到西門(mén)，黃婆洞水庫(kù)繞圈后折返），爬升598M，全程硬化公路。 1.上坡技術(shù) （1）以原地跑的方...
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GIYB越野訓(xùn)練營(yíng)第七次上山2019.8.10 晴 29-37 訓(xùn)練營(yíng)第7次上山，火鳳火測(cè)試 1）天氣炎熱出發(fā)時(shí)已經(jīng)30攝氏度，今天的重點(diǎn)是保持節(jié)奏、合理補(bǔ)水，防止中暑。 2）火爐山南門(mén)出發(fā)時(shí)攜帶1L水...
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GIYB越野訓(xùn)練營(yíng)第六次上山2019.7.27 晴 27-34 訓(xùn)練營(yíng)第6次上山，火鳳火+鳳梯21K拉練 1）天氣炎熱，全程基本保持?jǐn)y帶一升水，在龍洞水庫(kù)、廣汕公路、火爐山南門(mén)各補(bǔ)給一次。回到荷花池上過(guò)...
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《從走路開(kāi)始，全馬破四的路跑全攻略》一本面向業(yè)余跑者的馬拉松指導(dǎo)，將業(yè)余跑者有限時(shí)間的努力目標(biāo)定為四小時(shí)內(nèi)完成一場(chǎng)馬拉松比賽，并據(jù)此提出一系列的訓(xùn)練、飲食、作息計(jì)劃。 為什么跑馬拉松？通過(guò)努力，體驗(yàn)完成一件...
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《如何給孩子立界限》一、為什么要給孩子立界限？ 1.為人父母的任務(wù)，就是幫助孩子從內(nèi)心生發(fā)外界所要求的責(zé)任感、自制力和自主力。 2.孩子不是天生受規(guī)范，他們需要從外在關(guān)系和服從紀(jì)律當(dāng)中，將界限內(nèi)...
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《鏑木毅越野跑訓(xùn)練全書(shū)》日本UTMB大神、UTMF賽事總監(jiān)的越野跑訓(xùn)練指導(dǎo)書(shū)，越野跑各方面都有所涉及。 越野跑將“游山”和“跑步”結(jié)合起來(lái)，充滿無(wú)限樂(lè)趣。 越野跑的地形千變?nèi)f化，我們需要...
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《丹尼爾博士跑步方程式》一本關(guān)于跑步訓(xùn)練的經(jīng)典，在各類形形色色的跑步訓(xùn)練計(jì)劃中都能找到它的影子。從跑步訓(xùn)練的大原則、需要檢測(cè)的關(guān)鍵數(shù)據(jù)、周期性訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)立、再到正對(duì)跑步目標(biāo)的特別調(diào)整，涵蓋跑...
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GIYB越野訓(xùn)練營(yíng)第二次上山2019.6.1 8:00-11:00 火爐山 1.上土坡 總體原則：按上臺(tái)階的方式前進(jìn)，根據(jù)坡度調(diào)整步伐。 1）坡度越陡步幅越小，全掌著地，身體重心前移； 2）抬頭挺胸，髖...
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2019.5.25 廣州一百戰(zhàn)記2017年6月開(kāi)始規(guī)律跑步至今，當(dāng)時(shí)作為跑步小白在亞馬遜上買(mǎi)了幾本跑步書(shū)籍，其中有兩本書(shū)讀起來(lái)特別來(lái)勁：《跑步、素食、修行》《天生就會(huì)跑》。 從中知道了越野界的大神：斯科...
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GIYB越野訓(xùn)練營(yíng)第一次上山2019.5.18 8:00-11:00 火爐山 1.上臺(tái)階 總體原則：以最省力的方式前進(jìn)，保持腿部肌肉一收一放。 1）上臺(tái)階時(shí)步幅要小要輕，盡量減少腿部肌肉負(fù)擔(dān)； 2）上臺(tái)...