你的一位律師朋友，健談、樂觀、熱心。<br>18年名企“辦公室雜役”，前資深行政人事法務(wù)總監(jiān)。<br>博愛多情，走在進(jìn)階學(xué)習(xí)和分享自我探尋與人生幸福的路上。
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20190425 Day8 再練呼吸練習(xí)
昨天和今天又重新把音頻聽了前兩課，關(guān)于身體的呼吸練習(xí)，相對(duì)于第一次聽，狀態(tài)有了明顯的改善。所以堅(jiān)持和重復(fù)的練習(xí)是有效的，腦中的思緒少了很多，注意力也能清晰的感知到是否在情緒中...
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20190422 Day6 同理心練習(xí)與總結(jié)
今天練習(xí)了同理心冥想，通過對(duì)自己，朋友，中立的人，以及討厭的人分別的仁愛與祝福，來感受同理心和與他人同在的感覺。 首先是分別想象這四個(gè)人，然后對(duì)他們說：希望你快樂，幸福，健康...
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20190419 Day 5 情緒感覺練習(xí)
昨晚的沙龍和今早的冥想練習(xí)，碰巧的都是關(guān)于情緒的。 在讓自己安靜下來去感知身體的情緒時(shí)，發(fā)現(xiàn)很難有相關(guān)的情緒升發(fā)出來。更多的是身體本身的某種疼痛或感覺，以及腦海中冒出來的念頭...
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20190418 Day 4 身體掃描練習(xí)
昨晚游戲玩的多了一點(diǎn)，11點(diǎn)才睡，娃半夜又不停的哭鬧，導(dǎo)致今天的冥想狀態(tài)差了不少。 在做身體掃描練習(xí)時(shí)，是躺著進(jìn)行的，這會(huì)使全身更加放松，感覺也更敏銳。從左腳的大拇指一點(diǎn)一點(diǎn)...
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20190417 Day 3 呼吸進(jìn)階和身體感覺練習(xí)
今天進(jìn)行一段更自由的呼吸練習(xí)，引導(dǎo)詞把狀態(tài)調(diào)整好后，就給了一段長時(shí)間的靜默（有一點(diǎn)海浪聲），直到音頻結(jié)束。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)專注于呼吸時(shí)，先是想象在自己的呼吸管道中有一團(tuán)氣，隨著呼吸，...
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20190416 Day 2 關(guān)于念頭的兩個(gè)隱喻
冥想練習(xí)的第二天，繼續(xù)練習(xí)了關(guān)注呼吸，以及關(guān)注頭腦中的想法和念頭。 引導(dǎo)詞中有兩個(gè)非常棒的隱喻，特別想在此記錄一下。 1. 在頭腦中想象著，把念頭打包成一個(gè)個(gè)的行李箱，然后放...
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20190415 Day 1 開啟正念冥想之旅
五天的進(jìn)化教練模塊一在昨天完結(jié)，當(dāng)看到MCC做demo時(shí)的輕松自在，再對(duì)比自己做練習(xí)時(shí)的手忙腳亂，瞻前顧后，發(fā)現(xiàn)也許應(yīng)該引入一些健腦訓(xùn)練了。教練本身需要中正的狀態(tài)，既保持對(duì)被...
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