工作日 5:30 起床5:50 乳清蛋白粉50g7:05 無(wú)氧60分鐘＋有氧30分鐘8:40 走出健身房8:55 燕麥75g 乳清蛋白粉40g9:30 上班9:55 雞胸肉...
發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：上海
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2018-04-15飲食訓(xùn)練計(jì)劃
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2018CBBA大學(xué)生錦標(biāo)賽-比賽計(jì)劃
上班后一練飲食：5:30 起床6:00 乳清蛋白粉50g7:10 無(wú)氧60分鐘＋有氧30分鐘8:40 走出健身房8:55 燕麥75g 乳清蛋白粉40g9:30 上班9:55 ...
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2018-02-27飲食計(jì)劃
體重：86kg 碳水化合物：100g 蛋白質(zhì)：265g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉50g8:15 無(wú)氧60分鐘＋有氧50分鐘10:05 糙米70g 乳清蛋白粉40g1...
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2018-02-07飲食計(jì)劃
體重：91kg 碳水化合物：40g 蛋白質(zhì)：265g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉50g8:15 無(wú)氧60分鐘＋有氧30分鐘9:45 燕麥30g 乳清蛋白粉40g10:...
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2018-01-18飲食計(jì)劃
體重：92kg 碳水化合物：50g 蛋白質(zhì)：297g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉55g8:15 無(wú)氧60分鐘＋有氧30分鐘9:45 燕麥30g 乳清蛋白粉45g10:...
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2018-01-18飲食計(jì)劃
體重：95kg 碳水化合物：81g 蛋白質(zhì)：285g 脂肪：20g 低碳日（81g） 6:15 起床6:45 快速燕麥20g 乳清蛋白粉55g8:15 無(wú)氧60分鐘＋有氧30...
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2018.1.8飲食計(jì)劃
體重：97kg碳水化合物：100/175/250g蛋白質(zhì)：300g 低碳日（100g）6:15 起床6:45 免煮燕麥50g 乳清蛋白粉55g8:15 無(wú)氧60分鐘＋有氧30...
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2017.12.19-2018.1.7飲食計(jì)劃
6:15 起床 6:45 免煮燕麥50g 乳清蛋白粉55g 8:15 無(wú)氧60分鐘＋有氧30分鐘 9:45 佳得樂(lè)1瓶 乳清蛋白粉45g 10:30 燕麥50g 雞胸肉226...
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2017.12.1-2017.12.18飲食計(jì)劃
體重：99kg碳水化合物：250g蛋白質(zhì)：325g 6:30 免煮燕麥50g 乳清蛋白粉60g9:00 燕麥50g 雞胸肉227g 西蘭花2oz11:00 無(wú)氧60分鐘＋有氧...
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2017.11.1-2017.11.30飲食計(jì)劃
體重：103kg 碳水化合物：400g蛋白質(zhì)：310g 6:30 燕麥100g 乳清蛋白粉60g 9:00 燕麥80g 雞胸肉227g 西蘭花2oz11:00 無(wú)氧70分鐘＋...
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2017.5.15~2017.5.21備賽飲食
5:40 起床，準(zhǔn)備工作30分鐘接有氧1小時(shí) 7:10 5g燕麥、227g雞胸肉 補(bǔ)劑:關(guān)節(jié)寶、復(fù)合維生素、礦物質(zhì) 9:30 222g蛋白、30g燕麥 11:00 ...
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2017.5.8~2017.5.14備賽飲食
6:00 起床，有氧1小時(shí) 7:30 2勺蛋白粉、25顆杏仁、15g燕麥 補(bǔ)劑:關(guān)節(jié)寶、復(fù)合維生素、礦物質(zhì) 9:30 10個(gè)蛋白、30g燕麥 11:00 無(wú)氧訓(xùn)練（1...
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2017.5.2~2017.5.7備賽飲食
7:00早餐:54gBPI ISO 蛋白粉；1根香蕉（80g）；25顆杏仁 10:00加餐:(練前)25g生燕麥,雞蛋白200g,(練后)45g歐普特蒙蛋白粉 12:30午餐...
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備賽細(xì)節(jié)
5月23日稱(chēng)重 5月24日預(yù)賽 5月25日決賽 5月17日(賽前一周)斷鹽 開(kāi)始喝蒸餾水 每天7.5L-10L（用量逐漸慢慢增加） 斷鹽期間只能吃：雞蛋白，雞胸肉，美式桂格燕...