工作日 5:30 起床5:50 乳清蛋白粉50g7:05 無(wú)氧60分鐘+有氧30分鐘8:40 走出健身房8:55 燕麥75g 乳清蛋白粉40g9:30 上班9:55 雞胸肉...
工作日 5:30 起床5:50 乳清蛋白粉50g7:05 無(wú)氧60分鐘+有氧30分鐘8:40 走出健身房8:55 燕麥75g 乳清蛋白粉40g9:30 上班9:55 雞胸肉...
上班后一練飲食:5:30 起床6:00 乳清蛋白粉50g7:10 無(wú)氧60分鐘+有氧30分鐘8:40 走出健身房8:55 燕麥75g 乳清蛋白粉40g9:30 上班9:55 ...
體重:86kg 碳水化合物:100g 蛋白質(zhì):265g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉50g8:15 無(wú)氧60分鐘+有氧50分鐘10:05 糙米70g 乳清蛋白粉40g1...
體重:91kg 碳水化合物:40g 蛋白質(zhì):265g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉50g8:15 無(wú)氧60分鐘+有氧30分鐘9:45 燕麥30g 乳清蛋白粉40g10:...
體重:92kg 碳水化合物:50g 蛋白質(zhì):297g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉55g8:15 無(wú)氧60分鐘+有氧30分鐘9:45 燕麥30g 乳清蛋白粉45g10:...
體重:95kg 碳水化合物:81g 蛋白質(zhì):285g 脂肪:20g 低碳日(81g) 6:15 起床6:45 快速燕麥20g 乳清蛋白粉55g8:15 無(wú)氧60分鐘+有氧30...
體重:97kg碳水化合物:100/175/250g蛋白質(zhì):300g 低碳日(100g)6:15 起床6:45 免煮燕麥50g 乳清蛋白粉55g8:15 無(wú)氧60分鐘+有氧30...
6:15 起床 6:45 免煮燕麥50g 乳清蛋白粉55g 8:15 無(wú)氧60分鐘+有氧30分鐘 9:45 佳得樂(lè)1瓶 乳清蛋白粉45g 10:30 燕麥50g 雞胸肉226...
體重:99kg碳水化合物:250g蛋白質(zhì):325g 6:30 免煮燕麥50g 乳清蛋白粉60g9:00 燕麥50g 雞胸肉227g 西蘭花2oz11:00 無(wú)氧60分鐘+有氧...
體重:103kg 碳水化合物:400g蛋白質(zhì):310g 6:30 燕麥100g 乳清蛋白粉60g 9:00 燕麥80g 雞胸肉227g 西蘭花2oz11:00 無(wú)氧70分鐘+...
5:40 起床,準(zhǔn)備工作30分鐘接有氧1小時(shí) 7:10 5g燕麥、227g雞胸肉 補(bǔ)劑:關(guān)節(jié)寶、復(fù)合維生素、礦物質(zhì) 9:30 222g蛋白、30g燕麥 11:00 ...
6:00 起床,有氧1小時(shí) 7:30 2勺蛋白粉、25顆杏仁、15g燕麥 補(bǔ)劑:關(guān)節(jié)寶、復(fù)合維生素、礦物質(zhì) 9:30 10個(gè)蛋白、30g燕麥 11:00 無(wú)氧訓(xùn)練(1...
7:00早餐:54gBPI ISO 蛋白粉;1根香蕉(80g);25顆杏仁 10:00加餐:(練前)25g生燕麥,雞蛋白200g,(練后)45g歐普特蒙蛋白粉 12:30午餐...
5月23日稱(chēng)重 5月24日預(yù)賽 5月25日決賽 5月17日(賽前一周)斷鹽 開(kāi)始喝蒸餾水 每天7.5L-10L(用量逐漸慢慢增加) 斷鹽期間只能吃:雞蛋白,雞胸肉,美式桂格燕...