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加餐要怎樣加才合理？搞懂GI值不再迷茫
瘦子增重在飲食方面并非提高蛋白質(zhì)攝入量這么簡單，而是要協(xié)調(diào)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三點(diǎn)，碳水化合物要占到總量的6成，蛋白質(zhì)占2~3成，脂肪占1~...
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一篇文章搞懂健身營養(yǎng)學(xué)，瘦子增肌事半功倍
總有人說我怎么吃都不長肉，拋開疾病因素，其實(shí)這是不存在的，之前有討論過：瘦子為什么吃不胖，卻能增肌變壯？想要健身，了解一些營養(yǎng)學(xué)的原理還是非常需...
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千焦、卡路里、大卡、卡傻傻分不清？一個(gè)公式就能記住
準(zhǔn)確的計(jì)算食物熱量可以掌控飲食，尤其是對(duì)于健身的人群，經(jīng)常需要加餐，就更需要弄清楚這一頓食物所補(bǔ)充的熱量，然而我們會(huì)遇到不同的熱量單位，那他們之...
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沒有雄壯的身軀，也能練出漂亮、飽滿的肌肉
雄壯的身軀是每一個(gè)瘦子的夢(mèng)想，本文給你介紹一些注意事項(xiàng)，請(qǐng)你著重閱讀這幾點(diǎn)，堅(jiān)持練習(xí)絕對(duì)會(huì)練出漂亮、飽滿的肌肉！ 第一點(diǎn)：不要放棄大重量 第一點(diǎn)...
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學(xué)會(huì)控制目標(biāo)肌群發(fā)力，讓訓(xùn)練更高效
人們常說肌肉男頭腦簡單四肢發(fā)達(dá),真的是這樣嗎?經(jīng)過美國健身協(xié)會(huì)的研究：在健身人群和不健身人群的對(duì)比，健身人群的大腦活躍性更高。 為什么這么說呢，...
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增重只知道吃雞蛋可不行，碳水化合物也許更重要
對(duì)于增重的瘦子們來說，都知道飲食很關(guān)鍵，所以拼命吃雞蛋，牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這同時(shí)往往容易忽略另外一個(gè)關(guān)鍵--碳水化合物的補(bǔ)充，有人留言問：增肌粉...
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做好這兩大類動(dòng)作，盔甲般的胸大肌不是夢(mèng)
擁有盔甲般的胸大肌是每個(gè)擼鐵人士的夢(mèng)想，只要你把握好了鍛煉細(xì)節(jié)，付之以汗水，這個(gè)夢(mèng)想不難實(shí)現(xiàn)，胸大肌作為主動(dòng)肌，三角肌前束（肩部）與肱三頭?。ù?..
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60kg增重到67kg，當(dāng)我真的決定改變瘦弱時(shí)，只用了三個(gè)月
你現(xiàn)在是不是正在對(duì)你過分瘦弱的身體感到不滿？是不是正在對(duì)你未成年般的體型感到自卑？有沒有過因?yàn)閯e人的目光或只言片語感到不爽？或是因?yàn)樽约哼^分瘦弱...
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瘦人增重能量攝入安排，可以參照這個(gè)原則
能量攝入是否有具體算法？ 為什么參照食譜對(duì)我沒用？ 如何查詢自己每天的能量攝入？ 寫過一些關(guān)于增重的理論，但是沒有重點(diǎn)分析食譜這一塊，主要是接觸...
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